20 gustări sănătoase, dulci și sărate sub 200 de calorii
Simți, de asemenea, că uneori nu știi ce să mănânci între timp când îți este foame? În general, opțiunile nesănătoase sunt atinse rapid, iar o gustare devine rapid o masă. Personal, ajută foarte mult să ai o listă de posibile opțiuni, pe care le adaug mereu din când în când. Deci, dacă aveți nevoie de puțină inspirație pentru gustări dulci și sărate sub 200 de calorii, atunci ați ajuns în locul potrivit. Distrează-te încercând. Dacă doriți, puteți imprima lista „20 de gustări sănătoase sub 200 de calorii” la sfârșitul postării și o puteți închide la frigider.
Gustări dulci
Marul sună din cuptor = 140 kcal
- 2 mere de dimensiuni medii au aprox. 140 kcal
- Puteți găsi aici o rețetă pentru inele de mere
Vafle de orez cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și gem de căpșuni = 170 kcal
- 2 prăjituri de orez, 2 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură de dulceață au aprox. 170 kcal
Dulce = floricele 125 kcal
- În medie, 30 g de floricele dulci au aprox. 125 kcal
- Puteți găsi aici o rețetă pentru floricele de casă (atenție: rețeta are mult mai multe calorii datorită mărimii porției)
Fructe congelate cu iaurt = 170 kcal
- Orice fruct poate fi folosit aici
- Aveți, de exemplu, 5 prune de dimensiuni medii 100 kcal
- 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (1,5%) are în medie 60-70 kcal
- Puteți găsi aici o rețetă de fructe congelate cu iaurt
Pulpa de fructe 3x = 180 kcal
- Pulpa de fructe are în medie 60 kcal, Deci, puteți lua 2-3 pentru a fi sub 200 kcal
Terci cu fructe = 192 kcal
- 40 de grame de fulgi de ovăz (3-4 linguri) în apă și acoperiți terciul cu fructe proaspete
- 40 g fulgi de ovăz corespund cca. 150 kcal
- 100 g afine corespund cca. 42 kcal
Boabe cu iaurt = 166 kcal
- corespunde 100 g afine 42 kcal
- 200 g iaurt natural (1,5%) corespunde cca. 124 kcal
Brânză de vaci cu zmeură = 146 kcal
- corespunde 100 g de zmeură 43 kcal
- 100 g de cremă de brânză granulată (4% grăsime) corespunde cca. 103 kcal
Budinca Chia = 198 kcal
- 15 g semințe de chia corespund cca. 73 kcal
- 100 ml lapte (1,5% grăsime) corespunde cca. 47 kcal
- 100 g căpșuni corespund cca. 32 kcal
- 1 lingură sirop de agave corespunde cca. 46 kcal
- puteți găsi o rețetă aici (atenție: rețeta are mai multe calorii datorită dimensiunii porției)
Smoothie = 183 kcal
- 1 jumătate de banană congelată (100 g) corespunde cca. 93 kcal
- corespunde 100 g de zmeură congelată 43 kcal
- 100 ml lapte (1,5% grăsime) corespunde cca. 47 kcal
- Puneți totul împreună într-un mixer și adăugați apă până la atingerea consistenței dorite
- Puteți găsi mai multe rețete pentru smoothies de tot felul aici (atenție: rețetele au mai multe calorii datorită dimensiunii porției)
Muffins de fulgi de ovăz cu căpșuni = 168 kcal
- Aici veți găsi o rețetă sănătoasă pentru briose cu căpșuni și fulgi de ovăz, 5 briose cu ingredientele specificate corespund la aproximativ 840 kcal
- Deci, puteți mânca o brioșă ca gustare pentru a avea sub 200 kcal
- minunat și pentru micul dejun sau în deplasare
Gustări copioase
Castravete sau morcovi cu humus = 190 kcal
- în medie 50g de hummus au aprox. 140 kcal
- Un castravete întreg merge perfect cu el, îl taie în bețișoare sau felii = 50 kcal
- sau tăiați morcovii în bețe, aici 150g au aprox. 60 kcal
- Aici puteți găsi o rețetă pentru prepararea humusului
Chipsuri de cartofi dulci din cuptor = 172 kcal
- 100 g cartofi dulci corespund cca. 86 kcal, 1 lingură (aprox. 10g) ulei de măsline corespunde 86 kcal
- Tăiați cartoful dulce în felii foarte subțiri, amestecați cu 1 lingură de ulei, condimentați
- Coaceți într-un cuptor fierbinte la 200 ° C până când sunt crocante
Năut prăjit = 170 kcal
- 100 g naut au o medie de aprox. 127 kcal, 1 linguriță de ulei de măsline (aprox. 5g) corespunde 43 kcal
- Se amestecă nautul cu 1 linguriță de ulei, se condimentează cu sare de mare și boia, se coace la cuptor la 200 ° C până când sunt crocante
- puteți găsi o rețetă aici (atenție: rețeta are mult mai multe calorii datorită mărimii porției)
ouă fierte = 150 kcal
- Se fierb 2 ouă, tăiate felii groase, se presară sare de ierburi
- Potrivește 2 ouă 150 kcal
Frigarui de mozzarella cu rosii = 162 kcal
- 80 g mini mozzarella (ușoară) corespund cca. 132 kcal, cu 200 g roșii cherry (echivalent cu 30 kcal) și lipiți niște busuioc pe frigarui
Crispbread cu crema de branza = 172 kcal
- 3 felii de pâine crocantă corespund în medie 110 kcal
- 50 g cremă de brânză (ușoară 0,2%) corespunde cca. 32 kcal
- 200 g roșii cherry corespund cca. 30 kcal
- Întindeți pâinea crocantă cu cremă de brânză și savurați-o cu roșii, frunze de salată sau ridichi
Avocado cu pâine integrală = 191 kcal
- corespunde 80 g avocado 128 kcal
- 1 felie de pâine prăjită integrală corespunde cca. 63 kcal
Înveliș de salată lowcarb = 179 kcal
- corespunde 100 g de salată iceberg 13 kcal
- 100 g roșii cherry corespund 15 kcal
- corespunde la 80 g file de pui 83 kcal
- 1 linguriță de ulei de măsline corespunde cca. 43 kcal
- 2 murături (castraveți) corespund cca. 14 kcal
- 1/2 ceapa corespunde cca. 11 kcal
- puteți găsi o rețetă aici (atenție: rețeta are mult mai multe calorii datorită mărimii porției)
Pene de cartofi din cuptor = 199 kcal
- 150 g cartofi (crudi) corespund 114 kcal
- 10 ml de ulei de măsline corespund la aproximativ 86 kcal
- Aici veți găsi o rețetă sănătoasă pentru pene de cartofi de la cuptor (atenție: rețeta are mai multe calorii datorită mărimii porției)
Concluzie
De fapt, există o mulțime de gustări sănătoase delicioase sub 200 de calorii, așa că aceste 20 de sugestii ar trebui să păstreze gustările dvs. plictisitoare. Aștept cu nerăbdare ideile dvs. de gustări, nu ezitați să mi le scrieți în comentarii. Dacă doriți, pot blog din nou în curând despre idei de gustări sub 100 de calorii. Distrează-te mâncând și bucurându-te!