20 kg fezabil în 3 luni cu conținut scăzut de carbohidrați (sănătate și medicină, sport, nutriție)
Sunt fezabile 20 kg în 3 luni întregi cu carbohidrați slabi și sport cu o greutate rigidă de aproximativ 130 kg? (Am luat ultimele 10 în doar 2-3 luni)
5 răspunsuri
După cum a scris deja cineva - conținutul scăzut de carbohidrați în sine nu este un remediu miraculos, depinde doar de caloriile consumate.
dacă vrei să pierzi atât de mult într-un timp relativ scurt, trebuie să fii foarte puternic. ar trebui să economisiți o mulțime de calorii și/sau să le ardeți prin efort. Se spune că 1 kg pe săptămână este în el și este considerat în continuare sănătos și nu prea rapid. la 20 kg, care ar fi 20 de săptămâni, adică aproximativ 4-5 luni. pentru a slăbi un kilogram trebuie să economisești 7000 de calorii pe săptămână. asta înseamnă un deficit zilnic de calorii de 1000 de calorii (și asta este deja dificil pentru mulți). dar vrei să slăbești mai mult în timpul săptămânii. dacă o poți face, pălării. Dar mai sunt câteva lucruri de luat în considerare:
ar trebui să aveți un plan pentru perioada de după aceea. Continuarea consumului normal ca înainte nu este o opțiune dacă doriți să continuați să vă bucurați de noua dvs. greutate.
În plus, cu o scădere atât de rapidă, m-aș îngrijora și de faptul că pielea atârnă (așa cum a scris altcineva).
răbdarea chiar dă roade în acest sens ! Cred că este important să treceți imediat la o dietă care este bună pentru a pierde în greutate și care este apoi continuată - ușor modificată după ce obiectivele au fost atinse.
În nici un caz sănătos! Nici măcar cu greutatea mare de pornire! Și, de asemenea, nu este recomandat. De asemenea, ar trebui să te întrebi dacă vrei să mănânci LC pentru tot restul vieții. Dacă nu, atunci lasă-l să fie.
În afară de faptul că puteți continua să câștigați în greutate cu LC dacă aveți în continuare un surplus caloric. Slăbești doar cu un deficit caloric și la început nu contează ce mănânci.
Fac LCHF și mi-a luat aproape 1 an să iau 35 kg.
Acum nu cântăresc 130 kg, ci „doar” 95 - dar sunt și eu înalt și doar 162 cm „înalt”.
Am mâncat o mulțime de legume, dar m-am asigurat întotdeauna că există suficiente proteine și că tot nu primesc peste 20g/KH pe zi în vest - caloriile lipsă erau acoperite de grăsimi.
Pentru tine, acum mi-am ales din nou diagrama, unde mi-am introdus întotdeauna greutatea. Am început pe 26 noiembrie 2015 cu aproape exact 86 kg, o săptămână mai târziu era în jur de 82 kg.
Nu am înfometat și nici nu am făcut niciun program de sporturi extreme, la început pur și simplu este excretată multă apă stocată. Prin urmare, la început merge destul de repede. Dar acest lucru se reduce din nou atunci când greutatea dispare.
În acest moment cântăresc aproximativ 59 kg și nu am stres cu care să țin pasul. Continu să mănânc LCHF, dar nu mai la fel de strict și, desigur, continuu să fac sport. Acum face parte din stilul meu de viață.
Nu știu dacă LCHF este exact „al tău”. Sunteți binevenit să încercați. Puteți găsi informații pe www.lchf.de - programul și forumul sunt gratuite, dar, bineînțeles, nu trebuie să donați și nu trebuie să cumpărați niciuna dintre cărți dacă nu doriți.
Nu toată lumea se înțelege cu asta. Trebuie doar să încerci cel puțin 3 săptămâni, apoi poți vedea singur dacă poți/ai vrea să trăiești așa sau dacă altceva ți se potrivește mai bine.
Și dacă cineva de aici strigă „Dar tot colesterolul” din nou. Am valorile de sânge făcute de două ori pe an și până acum sunt întotdeauna mult mai drăguțe decât în vremea mea când încă mâncam „normal”. Pentru că am avut probleme cu inflamația ridicată și nivelurile ridicate de colesterol.
Și să o spun din nou foarte clar: Nu, peste 3 luni va fi cu adevărat dificil.