Scăderea tensiunii arteriale în mod natural Blog despre alimentația sănătoasă, tendințele de plăcere și multe altele
O dietă bună și echilibrată este un șurub de ajustare foarte eficient pentru a controla tensiunea arterială crescută. Aș dori să vă informez, dragi cititori, despre acest lucru în această postare pe blog.
Nu este suficient doar reducerea sării de masă
Sarea (clorură de sodiu) este vitală pentru corpul nostru, deoarece fără ea anumite funcții corporale nu ar putea fi menținute. De ani de zile, medicii au sfătuit persoanele cu tensiune arterială crescută să ia o dietă săracă în sare. Dar nu orice pacient hipertensiv este sensibil la sare. Sensibilitatea la sare este o măsură a reacției tensiunii arteriale la aportul de sodiu. Cercetătorii sunt ocupați cu dezvoltarea unui test pentru a determina sensibilitatea individuală la sare. Unii pacienți reacționează la reducerea consumului de sare cu o reducere semnificativă a tensiunii arteriale, alți pacienți nu beneficiază deloc. Restricționarea sării poate fi chiar periculoasă pentru persoanele în vârstă. Există modificări fiziologice considerabile la bătrânețe, care afectează în special echilibrul fluidelor și al electroliților. A
Lipsa de sodiu poate duce la crampe, căderi sau chiar confuzie.
Potasiul este antagonistul sodiului
Sarea leagă apa. Aceasta înseamnă că, dacă există multă sare în sânge, care leagă apa, volumul de sânge crește și apasă mai puternic pe pereții vaselor de sânge. Presiunea crește. Poate că tu, dragă cititoare, ai văzut asta chiar tu. Este posibil să fi mâncat mâncare grecească, un tzatziki bine sărat și apoi giroscopi cu cartofi prăjiți. Apoi, noaptea, ai fost afectat de sete, ai băut o sticlă întreagă de apă și te-ai întrebat de ce nu ai nevoie să urinezi? Și apoi balanțele au arătat o tendință ascendentă clară dimineața? Și dacă mănânci mult fructe și legume a doua zi, alergi în sat de x ori mai des decât de obicei. Potasiul, care este conținut abundent în fructe și legume, scoate din nou apa legată. Și asta mă aduce la prima regulă:
Mănâncă colorat
Când vine vorba de alimente viu colorate, colorate, fructele și legumele sunt pe primul loc, desigur. Sunt cei mai buni producători de fit, conțin puțină energie, dar furnizează o mulțime de substanțe vitale: vitamine, minerale, substanțe vegetale secundare și fibre. Numai cu fructe și legume felul de mâncare devine cu adevărat colorat și sănătos, indiferent dacă este vorba de micul dejun, prânz sau cină. Legumele, fructele sau salata se potrivesc bine cu fiecare masă. Ridici proaspete, roșii, ridichi sau castraveți pentru o gustare, un pahar de suc de legume sau fructe la micul dejun, o salată proaspătă și legume delicioase la prânz. Dacă urmați această regulă, sunteți sigur că o veți lua
suficient potasiu. Datorită potasiului, excesul de sodiu este excretat prin rinichi și efectul său de creștere a tensiunii arteriale este oprit. Și, în același timp, fiecare fruct și fiecare legumă oferă un adevărat cocktail de substanțe de protecție pentru corpul nostru constând din vitamine, minerale, fibre și substanțe vegetale secundare, cu care niciun preparat disponibil comercial nu poate concura.
Recomandarea mea: dacă doriți să scădeați tensiunea arterială, ar trebui să consumați mai multe fructe și legume bogate în potasiu în loc să vă concentrați doar pe economisirea consumului de sare.
Dar fii atent:
Persoanele cu probleme renale ar trebui să fie atenți la potasiu, chiar dacă au hipertensiune arterială. Rinichii nu sunt capabili să controleze îndepărtarea potasiului. Oricine nu numai că suferă de hipertensiune arterială, ci și de obezitate ar trebui să ia o a doua regulă în inimă:
Dă-i o pauză metabolismului tău
Ar trebui să existe o pauză lungă între mese. Fructul este, de asemenea, cel mai bine consumat la mese. Evitarea
Gustarea între mese scade nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Abia acum este activă arderea grăsimilor. Este nevoie de organism în jur de trei până la patru ore pentru a digera o masă, iar nivelul de insulină scade cu adevărat. În orele de după aceea, el trăiește în rezervele sale. Aceasta înseamnă: doar dacă nu mâncăm nimic mai mult de trei până la patru ore între mese, corpul are vreo șansă de a sparge mânerele dragostei. Și cu fiecare kilogram pe care îl pierzi, scade și tensiunea arterială. Puteți afla mai multe despre acest lucru în jurnalul nostru despre metabolism: https://www.gefro.de/blaetterkatalog/index.php?catalog=Journal_20#page_1
Ce altceva ar trebui să fie în meniu
Pește și uleiuri
Peștele de mare și multe uleiuri (ulei de gătit omega-3, ulei de in, ulei de nucă) sunt o sursă valoroasă de acizi grași omega-3. Acestea îmbunătățesc
Capacitatea sângelui de a curge, ne protejează vasele de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale și au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale.
Deci, de ce să nu adăugați somon afumat cu hrean sau o bucată de file de macrou la gustarea de seară în loc de brânză sau cârnați? De asemenea, recomand un ulei de gătit bogat în omega-3 pentru dieta zilnică.
Legume care conțin nitrați
Pentru o lungă perioadă de timp a existat un avertisment împotriva legumelor care conțin nitrați. Cu toate acestea, studiile au arătat că legumele bogate în nitrați (de exemplu sfeclă roșie, spanac) scad tensiunea arterială. Saliva se pare că reduce azotatul în nitrit și apoi îl transformă în oxid de azot în fluxul sanguin. Oxidul nitric dilată vasele de sânge și tensiunea arterială scade.
Ceai verde
Principalele ingrediente active din ceaiul verde sunt fitochimicale. Cel mai cunoscut ingredient activ din punct de vedere biomedical din ceaiul verde este epigallochatechin gallate (EGCG). EGCG aparține grupului polifenolilor. Acești agenți par să joace un rol major în prevenirea dezvoltării cancerului. În plus, aceste substanțe întăresc în special vasele de sânge: ele devin mai elastice, astfel încât sângele să curgă mai bine. Nu numai că inima este ușurată, ci și tensiunea arterială poate fi redusă cu vase mai flexibile.
Faceți din apă băutura dvs. preferată
Băutura preferată a tuturor ar trebui să fie apă, o apă pură de izvor, apă plată sau o apă minerală sclipitoare. Mai mult de jumătate din corpurile noastre sunt formate din apă, deci nu este de mirare că corpurile noastre sunt atât de dependente de apa dulce. Celulele noastre își pot îndeplini sarcinile foarte bine doar cu ajutorul apei. Apa asigură absorbția și utilizarea eficientă a substanțelor nutritive, precum și eliberarea rinichilor de materiale reziduale. Dacă bem suficient, organele funcționează mai bine, sângele este subțiat și astfel proprietățile fluxului sunt îmbunătățite. Dacă nu te poți împrieteni deloc cu apa, poți cumpăra și câteva ceaiuri de plante
sau înlocuiți ceaiul de hibiscus. Conform ultimelor studii, ceaiul de hibiscus pare să aibă în special o proprietate antihipertensivă.
Puteți găsi mai multe sfaturi și informații despre nutriție în magazinul nostru GEFRO în sfaturile noastre nutriționale sau în jurnalele noastre GEFRO.
Pentru a vă proteja datele, butoanele de pe rețelele de socializare sunt integrate doar pe site-ul nostru web ca linkuri HTML; puteți găsi informații suplimentare în declarația noastră de protecție a datelor, pe care o puteți accesa făcând clic pe 🛈.