200 de calorii în 3 minute pierd greutate cu aceste exerciții de fitness
Pierdeți greutatea și vă măriți în același timp și construiți masa musculară? Asta promite o nouă dietă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Care dietă este cea mai bună pentru a pierde în greutate? Sarac in grasimi si bogat in proteine. Programul sportiv este mai variat, deoarece vă puteți proiecta individual. Și aproximativ trei minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru a stimula arderea grăsimilor, spun experții.
După cum arată un scurt studiu recent realizat de Societatea Fiziologică Americană, trei minute de antrenament HI sunt suficiente pentru a crește consumul de calorii cu 200 de calorii. Cinci persoane testate au fost examinate după un scurt antrenament pe bicicletă, la fiecare dintre acestea putând fi măsurat același efect semnificativ de antrenament. 200 de calorii în trei minute - așa funcționează.
Fitness pentru arderea grăsimilor
1. Jacks Jumping
. mai cunoscut sub numele de „săritură săritoare”, încălzește în mod optim mușchii. Salt în sus și în jos cu coordonarea simultană braț-picior stresează întregul corp, împinge pulsul și stimulează în mod eficient circulația sângelui și metabolismul.
2. Burpees
Secvența curentă de mișcări de la genuflexiuni, flotări și salturi stretch nu numai că promovează fitnessul. În același timp, antrenamentul de forță are loc cu propria greutate corporală, în special în picioare și fese. Saltul drept se relaxează, se întinde și relaxează în cele din urmă sistemul musculo-scheletic și întreaga coloană vertebrală.
Burpeele pot fi integrate în orice antrenament
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Lunge pași
Rămâneți în poziție verticală, îndreptați-vă spatele și apoi faceți un pas adânc în față, astfel încât picioarele să fie îndoite aproape în unghi drept și genunchiul din spate să fie chiar deasupra podelei. Țineți scurt, îndreptați-vă și repetați cu celălalt picior. Pentru a crește intensitatea, luați greutăți suplimentare (sau sticle mici de apă) în mâini. Punga este cel mai bun exercițiu pentru picioare slabe și fese strânse.
4. Sprinturi scurte
Fie la stația de autobuz, când mergeți cu câinele sau la sfârșitul unei runde de jogging: sprintele scurte stimulează circulația, promovează starea și aduc arderea grăsimilor la performanță maximă.
5. Urcarea scărilor
Este atât de simplu și totuși este de prea multe ori neglijat: în loc de lift și scară rulantă, folosiți scările în mod constant și cu orice ocazie sau pur și simplu sprint în sus și în jos câțiva pași în timpul rundei de jogging. Confirmă fesele și coapsele și asigură picioare atletice.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile