20-20 actualizează 6,5 kilograme

Deci - săptămâna a opta din proiectul meu de slăbire de 20-20 tocmai a început și am slăbit 6,5 kilograme până acum. Aș spune: funcționează! Și foarte îmbucurător. Primele rulouri de burtă au dispărut, iar fustele și rochiile sunt deja mult mai confortabile la talie - DA! Între timp am ajuns cu adevărat la rutina de slăbit și cunosc atât maximele, cât și minimele. După un ianuarie extrem de euforic, cu multă energie, o dispoziție fantastică și pierderea exactă în greutate cu o pierdere în greutate calculată, primele blocaje reale și vrăji uscate au avut loc în februarie.

Mai mult de două săptămâni am șerpuit în jurul unui anumit punct. Un kilogram în plus, un kilogram mai puțin. Suntem istovitor și deprimant!

Copilul a adus acasă o răceală în urmă cu trei săptămâni, care trebuie să se fi răspândit la mine atât de vag, încât nici nu am observat-o la început. Starea generală de rău, starea de spirit proastă, durerile musculare și durerile de cap înjunghiate (aproape că nu le am niciodată!) M-au făcut să fiu cu adevărat blestemat zile întregi. M-am agățat pe canapea fără mașină, am urmărit o serie după alta pe Netflix, m-am simțit vinovat de asta și, în general, m-am supărat. Deși am rămas în limita deficitului de calorii vizat în ceea ce privește alimentația, cu greu m-am mișcat deloc și am reușit doar 2.000 de pași în loc de 10.000 de pași zilnici. Cântarul atârna și el: literalmente nimic nu funcționa. Mai mult de două săptămâni am șerpuit în jurul unui anumit punct. Cu 200 de grame mai mult, cu 200 de grame mai puțin. Un kilogram în plus, un kilogram mai puțin. Suntem istovitor și deprimant!

În teorie, ar fi trebuit să slăbesc fără exerciții fizice și doar cu un deficit caloric. În practică, însă, acest lucru nu a fost deloc posibil. Și tocmai pentru că ianuarie a funcționat atât de perfect, februarie a fost cu atât mai frustrant. Gândurile negative s-au strecurat în: Pot chiar să slăbesc? Poate că acesta este sfârșitul acum și nu va continua niciodată? Poate că la urma urmei există un metabolism al foamei, ceea ce face imposibilă o scădere suplimentară? Toate miturile ciudate de slăbire care te împiedică să slăbești eficient și te sabotează. Când starea generală proastă de durere în gât și nas curgător s-a instalat la un moment dat, am știut în sfârșit: o răceală! Asta m-a făcut să mă împac cu ultimele două săptămâni. Boala este o stare fizică de urgență care nu permite proceselor să se desfășoare ca de obicei. Isso.

Cântărirea zilnică relativizează fluctuațiile - funcționează cu pierderea în greutate!

Am lăsat acum această fază în urma mea. Cântarele au arătat o nouă scădere în această dimineață și mi-au confirmat în cel mai frumos mod: Da, funcționează! De altfel, aparțin grupului „cântărire zilnică la slăbire”. Acest lucru este extrem de important pentru mine și un pilon cheie al proiectului meu 20-20. Stau pe cântar în fiecare dimineață după ce mă ridic și apoi notez greutatea mea în aplicația mea pentru telefonul mobil. Cântarele mele sunt cel mai bun aliat al meu, care arată că totul merge așa cum am planificat și că fac totul bine. Sau doar că ceva nu este deloc corect (vezi mai sus). Valoarea individuală în fiecare dimineață nu contează - deoarece greutatea poate fluctua extrem de mult de la o zi la alta cu până la câteva kilograme (retenție de apă, digestie, exerciții fizice, menstruație etc.). Tendința de greutate este cea care mă motivează foarte mult să rămân cu bara: această linie de gradient întunecat, care este valoarea medie din toate zilele individuale și - minunat! - rulează continuu în jos.

Am luat o captură de ecran a istoricului meu de greutate din aplicație ca exemplu: în prima figură puteți vedea graficul pentru perioada de un an: linia albastră pare să cadă brusc într-o singură linie. Cea de-a doua cifră arată tendința de greutate pentru luna ianuarie: Aici puteți vedea foarte bine cât de mult fluctuează de fapt greutatea de la o zi la alta și prezintă, de asemenea, valori anormale mari în sus și în jos. Distanța dintre liniile orizontale reprezintă 1 kg.

Tendința de greutate este un ajutor fantastic pentru mine în menținerea motivației ridicate și în urmărirea proiectului. Chiar dacă o singură valoare măsurată se dovedește a fi foarte frustrantă (whaaat - cu 1,8 kilograme în plus.), Pot rămâne calm. Pentru că știu: aceasta este doar o excepție. Totul e bine. Tendința este în scădere.

Împotriva ucigașilor motivației și pentru o scădere de succes pe termen lung

Dacă mă cântăresc neregulat o dată pe săptămână sau la fiecare două săptămâni, s-ar putea întâmpla foarte bine să obțin două valori foarte nefavorabile, care sunt extrem de apropiate una de cealaltă. În graficul lunar de mai sus, acesta ar fi de ex. cazul pe 12 și 19 ianuarie sau pe 20 și 28 ianuarie. Am avut exact aceeași greutate în ambele zile. În mod normal, asta mi-ar semnaliza: totul a fost gratuit, în ciuda tuturor disciplinei, nu am slăbit. Degeaba - mă pot opri chiar acum. Ce ucigaș motivational urât! Dar graficul meu de tendință albastru din toate măsurătorile zilnice îmi arată: totul este în totalitate verde - pierd (încă) în greutate așa cum am planificat!

Deci - acum am desenat foarte mult. Dar cântărirea zilnică a devenit cea mai mare motivație pentru mine și mă ajută să-mi urmăresc obiectivul pe termen lung. Poate că acest lucru este interesant pentru tine și un posibil ajutor. as fi fericit.

Dar acum sunt curios: Cum îți merge? Ești fericit sau lupți în prezent împotriva uneia sau altei frustrări? Care sunt motivațiile tale pentru a rămâne cu tine? Și mai presus de toate: cât de mult ai slăbit până acum? Aștept cu nerăbdare să aud de la tine.

În orice caz, ne dorim tuturor multă energie pozitivă, fără răceli sau alte lucruri enervante și mult succes!

Rămâneți la curent. Merită! ღ

kilograme

  • 20-20
  • slăbi
  • Depășește logica grăsimii
  • Flü
  • Deficitul de calorii
  • Actualizați

Purtătoare de dutt, mamă care lucrează și bloggeră de mâncare din 2011. Iubește bucătăria de 3,5 metri pătrați cu mașină de spălat vase mai mult decât orice. Arsuri pentru mâncăruri rapide gătite acasă și martini răcite cu gheață. Așa că aproape niciodată nu omite o masă. Își iubește familia mică, care întotdeauna face ochii ochi atunci când podeaua este plină de recuzită foto sau firimituri. Pentru mai multe, faceți clic pe „Ce se întâmplă aici?”.

Navigare postare

Castron vegan cu fructe de cocos "Hoisin" cu salată și tăiței de orez. Făcut fix, inspirat din Orientul Îndepărtat și sub 500 de calorii.

Băieți de mere copioase din cuptor cu salată de brânză, șuncă și castraveți de fermier. O rețetă heumlichkäse pentru a sărbători cu 500 de calorii.

Căutare Foxy? Total fericit:

  • Postat în
    • Foxy departe
    • Viață de vulpe

Casa de gătit

  • Postat de deMel
  • 1 minut citit
  • 1 Comentariu
  • Postat în
    • Viață de vulpe
    • Foxy în persoană

Noua din sufrageria noastră

  • Postat de deMel
  • 1 minut citit
  • 0 comentarii
  • Postat în
    • Foxy departe
    • Viață de vulpe

Medalioane de pui în stil Ticino

  • Postat de deMel
  • 3 minute de citire
  • 1 Comentariu

1 Comentariu

drăguț că te descurci atât de bine cu el.
Sunt, de asemenea, un „leagăn de zi cu zi”, pentru că pur și simplu trebuie să controlez.
Sunt cu WW de multă vreme, am slăbit și foarte mult (aproape 18 kg), dar anul trecut la muncă a însemnat că am primit 13 din nou pe coaste.
Dar de la jumătatea lunii ianuarie m-am întors la planul meu și mi-am luat deja rămas bun de la 5 kg:-)

Sunt foarte fericit că ai obiectivul de 20 - 20, pentru că îmi dai mereu rețete noi și frumoase, cum ar fi salata de linte și mango pe care o iubim cu adevărat amândoi - eu și soțul meu.
Urmează puiul tău de sambal de ceapă;-)
Mi-a plăcut și rețeta „Vinete condimentate Wok”, dar pentru asta ar fi trebuit să cumpăr diverse „sticle” în magazinul din Asia, care nu știu dacă vor apărea în alte rețete:-(

Dar rămâneți atent și așteptați cu nerăbdare mai multă mâncare „ușoară” de la dvs.