21 de lucruri pe care nu le știai despre exerciții
Cum joggingul ajută la ameliorarea durerilor de cap, de ce exercițiile fizice ne îmbunătățesc viața sexuală și de ce brusc nu ne mai este foame după ce folosim banda de alergat
Sportul te face să vrei să iubești ...
1. Hormonii noștri intră în echilibru numai prin exerciții fizice
„Activitatea fizică reglează întregul sistem endocrin”, spune specialistul în medicină sportivă Dr. Rainer Haarfeldt. Acest lucru este important, deoarece hormonii controlează o serie de procese ale corpului, de la fertilitate la foame și sentimente. Haarfeldt: „Dacă echilibrul nu este corect, are un efect imediat asupra bunăstării noastre”. Apoi, exercițiile fizice ajută corpul să se ajute singur. "Substanțele mesager care lipsesc sunt produse din ce în ce mai mult. Hormonii care sunt prezenți în exces sunt încetiniți în eliberarea lor", spune medicul. Desigur, urmărirea autobuzului o dată pe zi nu o face. Doza optimă pentru sport? Trei-patru ore pe săptămână, în mod regulat. Cei care sunt deseori activi pot compensa mai bine fluctuațiile hormonale cauzate de stres.
2. Nu orice sport aduce sentimente de fericire
„Dacă faci jogging în fiecare zi fără să te distrezi, nu faci prea multe pentru nivelul tău de fericire”, explică ginecologul și expertul în hormoni Dr. Katrin Schaudig. Este crucial să vă simțiți confortabil cu sportul. Abia atunci sunt eliberați în timpul antrenamentului hormoni de bună dispoziție, precum dopamina și serotonina. Apropo: Chiar și psihiatrii (în SUA) se bazează pe efectele pozitive ale exercițiului. Unii și-au înlocuit deja canapeaua cu o bandă de alergat.
3. Mersul timp de o jumătate de oră reduce semnificativ riscul de cancer mamar
Un antrenament este bun pentru sistemul imunitar și pentru sănătatea ta. Deoarece activitatea musculară crește eliberarea unui hormon numit interleukină-6. La rândul său, aceasta activează celulele albe din sânge pe care se bazează sistemul nostru imunitar. Agenții patogeni și substanțele străine sunt mai bine recunoscuți și luptați în organism. Alergarea timp de o jumătate de oră pe zi poate reduce riscul de cancer mamar cu aproape jumătate. Conform ultimelor studii din SUA, chiar și mersul rapid sau curățarea geamurilor este suficient. Din nou important: regularitatea.
4. Trebuie să mergi la limitele tale pentru dușul de endorfină
Este bine cunoscut faptul că sportul declanșează o stare de ebrietate. Cât de mult trebuie să faci pentru asta? Dr. Haarfeldt: „De obicei, chiar și o jumătate de oră de sport de anduranță aduce mai multă bunăstare”. Durează mai mult până când eliberarea endorfinei aduce fericire: „Toată lumea trebuie să meargă la limitele sale”.
5. Exercitiile fizice imbunatatesc viata sexuala
Cu cât este mai mult exercițiu, cu atât mai multă poftă de sex și invers. Această concluzie este sugerată de noi studii și opinii ale experților. Dr. Ulrike Korsten-Reck, de exemplu, este convins: "Oricine face sport își cunoaște mai bine corpul și este de acord cu acesta. Aceasta este o bază ideală pentru sexualitate la ambele sexe". Dovada: potrivit unui studiu realizat de Universitatea din California, cei care fac mișcare în mod regulat fac sex cu o treime mai des decât cei care nu fac mișcare. În schimb, o viață sexuală bună menține nivelul de testosteron ridicat, care la rândul său alimentează ambiția atletică și spiritul competitiv. Antrenamentul de anduranță este ideal pentru mai multă distracție pe pat.
6. Pilula hormonală nu face mușchii să crească - dorm mult
Testosteronul și hormonul de creștere HGH favorizează construirea și regenerarea mușchilor. Nu e de mirare că tot mai mulți sportivi amatori apelează la preparatele hormonale. „Ispititor, dar ineficient pe termen lung”, spune specialistul în medicina sportivă Dr. Haarfeldt. "Hormonii furnizați încetinesc propria producție a organismului și, prin urmare, sunt nesănătoși." Dopajul natural: nu mâncați nimic cu patru ore înainte de culcare. Dacă stomacul nu are nimic de făcut noaptea, producția de hormon de creștere se desfășoară la viteză maximă. Și: dormi înainte de miezul nopții, deoarece acesta este momentul în care se produce cea mai mare cantitate de HGH.
7. 60 de minute de jogging pe banda de alergat ameliorează foamea
O oră de alergare pe echipamentul sportiv scade semnificativ concentrația hormonului stimulator al apetitului grelină. În schimb, crește nivelul peptidelor hormonului de sațietate (PYY). Este diferit după 90 de minute de antrenament de forță: Acest lucru reduce doar grelina, nivelul PYY rămâne același. Efectul durează aproximativ două ore cu ambele tipuri de antrenament. Pofte alimentare: Ce înseamnă și cum să le prevenim.
8. Pentru bărbați, antrenamentul de forță duce la succes mai rapid
Nedreptate! Cu același efort, bărbații obțin mai mulți mușchi mai repede. Acest lucru se datorează din nou testosteronului și efectului său de construire a mușchilor. Hormonul este prezent doar în cantități mici la femei. Prin urmare, ei construiesc masa musculară din ce în ce mai încet. Mica consolare: femeile sunt mai flexibile, deoarece tendoanele și ligamentele lor sunt mai elastice.
9. Testosteronul face ca bărbații să devină parteneri dificili de formare pentru femei
Antrenament pentru doi? Acest lucru are de obicei un efect motivant numai dacă alegeți un coleg de același sex. Datorită factorilor hormonali, interesele sportive ale bărbaților și femeilor sunt adesea diferite. Testosteronul îi conduce pe bărbați la victorie. Runda de jogging devine o competiție. Este mai probabil ca femeile să fie active din cauza sănătății lor. Programul dvs. de fitness lasă adesea suficientă suflare pentru a discuta.
10. Insulina inhibă pierderea de grăsime
Motivația sportivă numărul unu pierde în greutate. Bine de știut: imediat după masă, nivelul crescut de insulină previne pierderea de grăsime timp de aproximativ două ore. Medicul Dr. Haarfeldt explică acest lucru cu teoria omului cavernelor: „Dacă stomacul tău mormăia mai devreme, te-ai dus să cauți mâncare. Corpul era obișnuit să fie activ cu o gaură în stomac”. Oricine dorește să scape de micile mânere de dragoste în timpul unui antrenament ar trebui să se antreneze pe stomacul gol. Apoi corpul arde excesul de grăsime din prima secundă și este mai ușor să slăbești.
11. Pilula contraceptivă blochează construcția musculară
Femeile care folosesc pilule contraceptive construiesc cu aproximativ 60% mai puțini mușchi prin exerciții fizice decât femeile care nu folosesc contracepția hormonală. Acesta a fost rezultatul unui studiu realizat de Texas A&M University și University of Pittsburgh. Administrarea de pastile reduce proporția de androgeni a organismului, adică hormoni masculini. Rău pentru succes în antrenamentul de forță, deoarece aceste substanțe mesager joacă un rol decisiv în construirea mușchilor.
12. Jogging-ul elimină durerile de cap
Dacă există palpitante în spatele frunții, de obicei nu îți dorești decât patul. Ciclismul, alergarea sau mersul pe jos ar ajuta mai mult. Exercițiile fizice ameliorează ușoara durere prin îmbunătățirea circulației sângelui. Pentru un efect mai puternic, totuși, o alergare de rezistență epuizantă trebuie să fie pe program. Endorfinele produse astfel inhibă transmiterea și procesarea durerii în creier.