Exercițiu de corzi pentru sărituri; Calistetică
Vrei să înveți noi exerciții de coardă sărită ? Indiferent dacă sunteți începător sau avansat, este întotdeauna distractiv și interesant să includeți noi variante în antrenament. În acest articol, vă prezentăm 15 exerciții, astfel încât să puteți rupe rutina.
Avantajele exercițiilor de corzi de sărituri
Înainte de a ne arunca cu capul în lista noastră de exerciții de corzi de sărituri, vrem să vă prezentăm câteva dintre beneficiile lor, precum și modul în care le puteți folosi pentru a vă atinge obiectivele. Coarda de sărit este un adevărat instrument pentruantrenament versatil. Vă oferă libertatea de a vă exercita acolo unde doriți, de a arde mai multe calorii, de a vă îmbunătăți cardio și fizicul tău fără să te plictisești în timpul antrenamentului tău.
Dar unul dintre cele mai bune lucruri despre acest echipament este că înveți în mod constant. Adică, ești provocat în mod constant pe măsură ce începi să înveți noi exerciții de coardă de sărituri. Și este mai bine decât un jogging monoton sau o sesiune plictisitoare pe o bandă de alergat.
Așadar, nu ezitați o secundă să învățați aceste exerciții pe care vi le vom prezenta. Evident, începeți să învățați săriturile de bază, apoi alegeți câteva exerciții din lista pe care doriți să le adăugați la antrenamente. Folosiți-le pentru încălzire sau pentru a vă termina antrenamentul. De asemenea, puteți construi antrenamente în jurul acestor exerciții.
Aveți o frânghie bună pentru antrenament
Dacă sunteți în căutarea unei frânghii bune pentru a vă ajuta să învățați rapid aceste exerciții, aruncați o privire asupra noastră A sări coarda care a cucerit deja peste zeci de clienți. Senzația pe care o veți obține atunci când utilizați această frânghie este cea de care aveți nevoie pentru a învăța aceste exerciții fără să vă împiedicați sau să vă frustrați.
A avea o coardă bună de salt vă va permite să utilizați toți mușchii din corp. Veți avea un program complet care include cardio. Când ai frânghia în mâini, poți începe să înveți exercițiile de mai jos.
1. Saltul de bază
salt de bază este varianta de coardă de salt pe care fiecare începător ar trebui să o învețe. Este un exercițiu simplu pe care îl folosim frecvent în antrenamentele noastre. Dacă abia începeți, vă recomandăm să începeți cu acest exercițiu înainte de a trece la oricare dintre celelalte exerciții din această listă.
2. Salt alternativ la picior
salturi alternative de picior este unul dintre cele mai eficiente și frecvent utilizate exerciții de corzi de sărit de către sportivi. Acesta este exercițiul ideal atunci când vine vorba de antrenament de intensitate ridicată. Este eficient și atunci când vrei să slăbești. Dacă îți place provocarea, poți merge peste cap.
3. Saltul Boxerului
boxer jump este un exercițiu de corzi de sărit pe care boxerii l-au popularizat. Vă permite să săriți mai mult, deoarece vă schimbați constant greutatea dintr-o parte în alta. Acesta este un exercițiu excelent de corzi pentru a vă îmbunătăți rezistența și a vă îmbunătăți cardio-ul.