21 de modalități de a economisi 500 de calorii pe zi
Puteți pregăti farfuriile în bucătărie în loc să puneți tigaia pe masă. Acest lucru va împiedica scoaterea repetată.
Pentru a putea slăbi în mod eficient, de obicei trebuie schimbate diverse obiceiuri. În acest articol, vă vom prezenta 21 de moduri în care puteți face zilnic 500 de calorii poate salva. Nu este imposibil și merită. Incearca-l tu insuti!
Cum se reduc 500 de calorii pe zi?
Fii neliniștit
Nu petreceți toată ziua acasă pe canapea, în fața computerului sau în fața televizorului. Faceți o plimbare de ex. în timp ce sunteți la telefon. Dacă stai mult timp, gândește-te la un cântec frumos și mișcă-ți picioarele. Evitați prea multă odihnă! Astfel puteți arde 500 de calorii.
Nu mâncați fructe uscate
Ar trebui să evitați în special fructele uscate în pachete mari. S-a dovedit chiar în studii științifice că cu cât porția este mai mare, cu atât se mănâncă mai mult din ea.
Deși nucile sunt foarte sănătoase pentru inimă, ele au un conținut ridicat de calorii (o mână conține 175 de calorii). Dacă nu doriți să pierdeți nucile, puteți mânca și fistic (o mână conține doar 80 de calorii).
Nu mâncați în fața televizorului
Potrivit unui studiu, mai mâncăm cu aproximativ 300 de calorii mai mult în fața televizorului, pentru că atunci când ne uităm la televizor, acordăm mai puțină atenție la ce și cât mănânci. Mai bine stai la masa de luat masa și oprești televizorul. Treceți peste film și faceți o mică plimbare.
Deci s-ar putea să obțineți 500 de calorii.
Salatele nu sunt incredibil de sănătoase? Da, de fapt, dar există câteva excepții. Dacă îți combini salata cu fâșii de șuncă sau cu brânză, slănină, nuci, sosuri de salată, maioneză, alimente prăjite etc., nu vei slăbi cu ea.
Nu ar trebui să utilizați mai mult de patru ingrediente într-o salată.
Folosiți farfurii mici
Folosiți plăci mai mici decât de obicei. Deci, încărcați-le cu mai puțină mâncare. Dacă ați fost învățat să mâncați întotdeauna întregi, puteți folosi farfuriile mici pentru a respecta această regulă fără conștiința vinovată.
Preferă espresso
Mărimea ceștilor de cafea, care sunt servite mai ales în cafenele și magazine, sunt exagerate. O ceașcă mare de cafea poate conține până la 670 de calorii dacă adăugați cremă sau ciocolată.
Deci, este mai bine să alegeți un espresso, deoarece conține doar 30 de calorii. Acest lucru vă va economisi mai mult de 500 de calorii.
Numărați numărul de gustări dintre mese
Dacă îți plac chipsurile și cookie-urile, atunci nu ar trebui să fii fără ele în totalitate. Vă sfătuim, de ex. Bucurați-vă de 5 biscuiți și apoi puneți din nou pachetul. Nu pregătiți o farfurie mare sau veți mânca totul, deoarece aceste alimente sunt dependente.
Nu servi mâncarea pe masă
De obicei familiile stau la masă și trag mâncare din boluri mari. Dacă faceți acest lucru, veți umple placa pentru a doua oară. Pregătește-ți farfuria în bucătărie. În acest fel, ai porția și nu o ridici a doua oară.
Spuneți „nu” cocktailurilor
Un pahar conține deja o cantitate mare de sirop, aditivi, smântână, sucuri conservate și zahăr. Asta face în total 800 de calorii. De aceea este mai bine să evitați cocktailurile și să beți sucuri de fructe proaspete.
Mănâncă mai puține paste
O farfurie de paste (fără sos) conține 220 de calorii. Dacă adăugați micile „păcate”, atunci caloriile pot crește de cinci ori. Dacă trebuie să fie paste, alegeți spaghete cu cereale integrale.
Nu invitați prea mulți oameni în același timp
Dacă mâncați cu mai mult de șapte persoane, porția dvs. va crește fără îndoială automat. Dacă ne așteptăm ca mulți oaspeți să mănânce, atunci ne pregătim adesea de două sau trei ori mai mult, pentru că cu siguranță nu vrem să avem prea puțin.
Nu-ți curăța farfuria
Experții în dietă au ajuns la concluzia că 25% din alimentele tale ar trebui lăsate pe farfurie. Dacă a mai rămas ceva, îl puteți hrăni câinelui sau îl puteți salva pentru următorul prânz.
Comandați un mic meniu
Lanțurile de fast-food și mâncărurile de luat masa ne oferă opțiunea de a ne mări meniul. Dar acest lucru este dăunător sănătății noastre.
Același lucru este valabil și pentru porțiile mai mari din restaurante. Dacă alegeți cartofi prăjiți mai mici și înghețata mai mică pentru desert, veți economisi multe calorii.
Sari peste milkshake-uri
Vara, milkshake-urile sunt delicioase și răcoritoare, dar sunt și bogate în calorii. Un pahar mare din banane, lapte și zahăr conține aproximativ 800 de calorii. Alege mai degrabă sucuri de fructe.
Atenție la uleiurile ascunse
Întotdeauna este mai bine să pregătiți vasele cu apă sau cu bulion înainte de a găti cu ulei. O lingură de ulei are 124 de calorii.
Dormi suficient
Persoanele care dorm mai puțin de 7 ore mănâncă mai mult. Diverse studii au arătat acest lucru. De exemplu, dacă te duci la culcare târziu și totuși te uiți la televizor, este posibil să mai iei o gustare seara.
Fii gazda la sărbători
Sarcini precum conducerea la supermarket, gătitul, curățarea, pregătirea mesei etc. ard multe calorii. Deci, este o idee bună să invitați oaspeții. Cu preparatele câștigi și desertul. Și poți economisi singur cele 500 de calorii.
Spuneți „nu” băuturilor răcoritoare
Un pahar de băutură răcoritoare conține aproximativ 200 de calorii. Dacă bei două-trei pahare pe zi, îți atingi deja limita. Mai degrabă beți apă pentru a vă potoli setea.
Mănâncă mai puțin
Vă puteți păcăli stomacul mâncând mai puțin. De exemplu, puteți lua o ceașcă de bulion înainte de prânz sau înainte de cină. În acest fel, veți consuma mai puține calorii atunci când mâncați.
Acordați atenție semnelor corpului
Stomacul raportează când a mâncat suficient. Este important să țineți cont de acest semnal. În loc să fii atent la farfurie, privește mai bine semnele de pe corpul tău. El îți va spune când ai mâncat suficient.
Alegeți băuturi fără zahăr
Chiar dacă beți ceai, este bogat în calorii dacă îl îndulciți cu mai multe linguri de zahăr. Mai bine alegeți îndulcitori naturali precum stevia sau învățați să beți ceaiul cu puțin zahăr.
Poze de Quinn Dombrowski, Iain Buchanan, Clemens v Vogelsan, Bev sykes, midiman, Josep Ma Rosell, Matt, Selina.