2100-2600 kcal cum ar trebui să împachetez acest lucru (mușchii)
Am 16 ani și m-am înscris într-un studio de fitness. Am găsit informații despre dietă că, cu o mulțime de kcal, de exemplu, în cazul meu 2000 în zilele normale și în zilele de antrenament ar trebui consumate încă 600 cu care alimente ce mi-ai da recomanda .
1 răspuns
Am o înălțime de 183 și cântăresc doar 59 kg, dar am nevoie de 2600 Kcal pentru a mă îngrasa prin antrenamentele de fitness. Am scos asta cu acest calculator.
Am făcut o căutare pe Google și am găsit metode bune.
Voi avea întotdeauna un shake după antrenament pentru a oferi 500 Kcal direct după antrenament pentru reaprovizionarea directă cu alimente.
Dimineața, 150 g de fulgi de ovăz cu 400 ml de lapte cald sunt aproximativ 800 Kcal dimineața devreme.
La școală 4 pâini de 50Kcal fiecare cu unt (nu este pâine neagră cu 200Kcal pe felie) cu felii de brânză (150Kcal) sunt aproximativ 400Kcal.
După-amiaza, apoi paste/cartofi prăjiți/cartofi (are proteine și calorii bune). Apoi, sunt la aproximativ 2000Kcal la mijlocul zilei.
Seara, pâinea sau ceva cald are deja aproximativ 2500Kcal.
Și după fiecare antrenament, un milkshake de banane etc. cu aproximativ 500Kcal.
Asta ar trebui să o aducă, închisoarea o poate face și ea: D