22 gustări cu conținut scăzut de calorii - alternative sănătoase pentru slăbit
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să obții un deficit zilnic de calorii. Dar asta nu este întotdeauna ușor. Adesea îți vine să ai dulciuri sau gustări savuroase între ele. Cu toate acestea, aceste alimente sunt deseori bogate în calorii și, dacă le consumați pe partea laterală, veți fi dificil să vă atingeți deficitul de calorii.
Mai jos sunt 22 de gustări cu conținut scăzut de calorii, care sunt adevărate economisitoare ale dietei. Te mențin plin și previn pofta de mâncare. În plus, toți se pregătesc rapid, făcându-i perfecți pentru seară sau în deplasare.
Cu gustările noastre cu conținut scăzut de calorii, pierderea în greutate este aproape un joc al copiilor. În funcție de starea ta de spirit, veți găsi gustări dulci și sărate în această listă pe care le puteți încorpora cu ușurință în planul dvs. de nutriție.
1) Roșii umplute cu quark de ierburi
Această gustare este săracă în carbohidrați, se prepară rapid și este super delicioasă. Datorită proteinelor pe care le conțin, roșiile umplute vă vor menține sătul mult timp.
De ce aveți nevoie pentru această gustare:
1 lingură ierburi amestecate (arpagic, pătrunjel, busuioc.)
Tăiați capacul roșiilor și scoateți roșiile cu o lingură mică. Se amestecă quarkul cu ierburile și o picătură de apă, se condimentează bine cu sare și piper. Turnați quarkul în roșii și puneți capacele de roșii la loc.
Această gustare oferă în jur de 130 de calorii și 17 grame de proteine.
2) salată de fructe
Salata clasică de fructe este încă o gustare bună între mese. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă place o mică bomboană. Comparativ cu gustările convenționale, acesta vă oferă, de asemenea, mult mai multe vitamine, minerale și fibre.
Pentru o porție de salată de fructe veți avea nevoie de:
Tăiați fructele în bucăți de mușcătură, amestecați împreună și bucurați-vă.
Această porție de salată de fructe oferă în jur de 150 de calorii.
3) Bare de granola de casă și bile energetice
Barele Muesli și bilele energizante de la supermarket conțin de obicei o mulțime de aditivi, zahăr și calorii. Aproximativ 300 de calorii pot fi consumate în cel mai scurt timp, fără ca produsele să vă umple cu adevărat.
Deci, este mai bine să faceți astfel de bare. Nu este atât de dificil și știi ce este înăuntru.
Iată rețetele noastre preferate de gustări energetice de casă:
Include un zăvor aproximativ 150 de calorii, vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp și vă oferă nutrienți importanți.
Conține o porție (5 bucăți) în jur de 150 de calorii.
4) Brânză de vaci pe bază de plante cu boia
Această mică gustare savuroasă este foarte săracă în calorii, dar foarte bogată în proteine. Se pregătește rapid și este ideal pentru deplasare. Vitamina C din boiaua vă menține sistemul imunitar în formă și se potrivește bine cu brânza de vaci.
Pentru brânza de vaci sărată veți avea nevoie de:
150g brânză de vaci, 10% grăsime în substanță uscată
1 lingură ierburi tocate la alegere
Se amestecă brânza de vaci cu ierburile și se condimentează cu sare și piper. Tăiați ardeii în cuburi și amestecați în brânza de vaci.
O porție oferă 170 de calorii, dar te face să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp și nu este greu în stomac.
5) Cipsuri de cartofi din cuptor
Chipsurile convenționale sunt extrem de bogate în calorii. Sunt, de asemenea, un aliment care trebuie evitat în timp ce slăbești, deoarece este adesea dificil să te oprești odată ce ai început. Dacă totuși îți vine să ai chipsuri de cartofi în fața televizorului seara, încearcă să le faci singur. Este foarte ușor și are un gust incredibil de bun.
Ce aveți nevoie pentru chipsurile de cartofi:
Pudra de boia, oregano, sare
Feliați cartofii cu pielea foarte subțire. Se amestecă cu uleiul, boia și oregano. Se așază pe o foaie de copt cu spațiu suficient și se coace în cuptorul preîncălzit la 200 ° C până când chipsurile sunt ușor rumenite și crocante.
Dacă deschideți ușa cuptorului între ele, așchii vor fi chiar mai clare. După coacere, sărăm chipsurile și savurăm.
O porție de jetoane conține în jur 150 de calorii.
6) Pene de mere cu unt de nuci
Merele cu unt de nuci sunt o combinație delicioasă care vă oferă o mulțime de vitamine, minerale și acizi grași nesaturați. În plus, această gustare este extrem de rapidă de preparat și foarte potrivită ca hrană pentru creier.
De ce aveți nevoie pentru această gustare cu conținut scăzut de calorii:
15g unt natural de nuci (unt de migdale, unt de arahide.)
Conține o porție din această gustare în jur de 170 de calorii.
7) Iaurt grecesc cu fructe de padure
Iaurtul grecesc este bogat în proteine, se umple bine și, prin urmare, este o gustare excelentă pentru între mese. Combinația cu fructe cu conținut scăzut de carbohidrați este, de asemenea, potrivită pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pentru această gustare veți avea nevoie de:
150g iaurt grecesc (2% grăsime)
100 de grame de fructe de padure mixte
Un strop de îndulcitor sau ceva xilitol/eritritol pentru dulceață
Iaurtul grecesc cu fructe de padure are pe portie în jur de 145 de calorii.
8) smoothie-uri
Smoothies pot fi, de asemenea, o gustare grozavă. Se pregătesc rapid, versatili și, în funcție de ingrediente, vă oferă diferite vitamine și minerale.
Dacă preferați smoothie-uri cu o proporție mare de legume, acestea sunt, desigur, în mod corespunzător mai mici în calorii. Cu smoothie-urile care au o proporție mare de fructe bogate în calorii, ar trebui să acordați atenție cantității.
Aici, pe Lecker Abhaben, veți găsi 5 rețete sănătoase de smoothie pentru a pierde în greutate, inclusiv informații despre calorii. Distrează-te încercând!
9) cartofi prăjiți
Cartofii prăjiți cu cartofi dulci sunt exact aceiași cu chipsurile de cartofi. Dacă le gătești singur la cuptor, acestea au mult mai puține calorii decât dacă le mănânci prăjite într-un restaurant.
Cartofii prăjiți de cartofi dulci sunt condimentați delicios și au un gust minunat și vă mențin sătuiți o vreme.
Pentru cartofii prăjiți de cartofi dulci veți avea nevoie de:
1 cartof dulce de dimensiuni medii (aproximativ 150g)
Sare, praf de boia, pudră de usturoi
Tăiați cartoful dulce în cartofi prăjiți subțiri și amestecați cu condimentele și uleiul. Coaceți la cuptor la 200 ° C timp de 20 de minute bune până când este crocant. Deschideți cuptorul din când în când și întoarceți cartofii prăjiți la jumătatea timpului de coacere.
Conține o porție din această gustare în jur de 160 de calorii.
10) bastoane de castraveți cu picătură de mărar
Bastoanele de castravete cu înmuiere se prepară rapid, foarte sărace în calorii și o gustare deosebit de ușor de utilizat seara.
Pentru betisoarele de castravete cu înmuiat, veți avea nevoie de:
30g smântână/smântână
Tăiați castravetele în bețișoare. Pentru baie, amestecați bine toate ingredientele rămase și condimentați după gust.
O porție din această gustare oferă aproximativ 120 de calorii.
11) prăjituri de orez, vafe de porumb sau vafe de spelta
Dacă aveți nevoie de ceva rapid de ronțăit atunci când vă este foame, porumbul, orezul sau vafele de spelt sunt o alternativă bună. Sunt minunate de luat și sunt, prin urmare, deosebit de practice pentru deplasare.
Dacă nu-ți plac cu adevărat singuri, încearcă-le cu o cantitate redusă de calorii sau mănâncă-le cu șuncă slabă și legume. Acest lucru vă va umple mult timp și va avea un gust delicios - chiar și fără eforturi mari.
Doar livrați 3 napolitane de porumb acoperite cu șuncă și boia 120 de calorii.
12) Cremă de quark cu fructe de pădure și ciocolată neagră
Această cremă dulce bogată în proteine satisface pofta de dulciuri cu relativ puține calorii. În plus, proteina vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și va avea un gust foarte bun.
Pentru delicioasa cremă de care aveți nevoie:
1 strop de îndulcitor (îndulciți după cum este necesar)
Se amestecă quarkul cu apa și îndulcitorul, se toacă ciocolata. Se toarnă fructele de pădure și ciocolata peste cremă și se bucură.
O porție de cremă de caș oferă 190 de calorii.
13) Salată Caprese
Salata clasică caprese cu roșii și mozzarella este gustarea perfectă pentru fitness. Ne place să folosim mozzarella ușoară pentru a economisi calorii. În plus, conținutul de proteine din mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi este mai mare.
Roșiile vă oferă nutrienți importanți și au un gust excelent în combinație cu mozzarella, busuioc și oțet balsamic. Gustarea de vară perfectă când ai chef de ceva picant.
De ce aveți nevoie pentru salata caprese cu conținut scăzut de calorii:
1/2 lingură de mozzarella ușoară
câteva frunze de busuioc
Tăiați roșiile și mozzarella în bucăți de mușcătură. Tăiați sau smulgeți busuiocul și adăugați. Condimentează după gust cu oțet balsamic, sare și piper.
O porție de salată Caprese vă oferă în jur 180 de calorii.
14) batoane de morcov cu hummus
Batoane de morcov crocante cu hummus cremos - aceasta este una dintre gustările mele preferate. Morcovii sunt bogați în beta-caroten, iar humusul este o sursă de proteine și fibre. În plus, gustarea este extrem de rapidă de preparat și perfectă de luat.
Dacă nu doriți să creați singur humusul, îl puteți cumpăra, desigur. Dar asigurați-vă că nu conține prea multe grăsimi, deoarece aceasta îl face să fie foarte bogat în calorii.
De ce aveți nevoie pentru această gustare:
70g hummus (cumpărat sau de casă)
Tăiați morcovii în bețișoare și savurați-le cu hummus.
Vă oferă o porție de batoane de morcov cu hummus de casă (a se vedea rețeta de mai jos) în jur de 180 de calorii.
Rețeta noastră rapidă de hummus:
200g năut conservat
Suc de jumătate de lămâie
Strecurați nautul în timp ce colectați apa de naut. Purificați nautul cu puțină apă de naut, tahini, usturoi, suc de lămâie și ulei de măsline până devin netede. Dacă este prea gros, puteți adăuga mai multă apă de naut. Condimentează după gust cu sare.
15) Ouă fierte
Desigur, această gustare nu este cu adevărat creativă și elegantă. Pe de altă parte, este cu atât mai umplut și foarte potrivit pentru a lua. Ouăle vă oferă proteine de înaltă calitate și vă oferă numeroase vitamine și minerale. Ouăle sunt, desigur, deosebit de potrivite ca gustare cu conținut scăzut de carbohidrați.
Presărată cu puțină sare de plante, această gustare este și mai delicioasă și vă va menține plin până la următoarea masă.
Conține 2 ouă fierte medii în jur de 180 de calorii și 15 grame de proteine de înaltă calitate.
16) Supă rapidă de legume
Mai ales în timpul toamnei și iernii, deseori tânjești după un fel de mâncare care se încălzește. O ciorbă fierbinte de legume este doar lucrul. Cu această rețetă rapidă, veți avea o supă delicioasă, cu conținut scăzut de calorii, care vă va umple cu fibre și vă va umple stomacul în cel mai scurt timp.
De ce aveți nevoie pentru o porție de supă de legume:
200g legume congelate (de exemplu, legume Kaiser)
Aduceți apa la fiert și adăugați cubul de supă. Gatiti legumele congelate in bulion pana cand sunt moi. Apoi piure totul. În funcție de nevoile dvs., puteți rafina supa cu ierburi, piper sau ardei iute.
Supa de legume oferă doar 90 de calorii pe portie. Poți mânca cu adevărat din plin.
17) Năut prăjit (Nic Nacs sănătos)
Năutul prăjit de la cuptor este o gustare deosebit de gustoasă și cu conținut scăzut de calorii, seara și între timp. Sunt foarte ușor de făcut, au un gust minunat și vă oferă proteine și fibre pe bază de plante.
Pentru 2 porții aveți nevoie de:
200g năut conservat
Pudră de boia, usturoi pudră, chimen, sare
Clătiți bine năutul și uscați-l cu atenție. Dacă sunt încă umezi, nu vor deveni crocanți. Apoi amestecați bine cu uleiul de măsline și condimentele. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C ventilator cuptor. Răspândiți nautul pe o tavă de copt și coaceți-l la cuptor pentru 20 de minute bune. Deschideți ușa cuptorului din când în când pentru a lăsa aburul să scape.
Conține o porție de naut prăjit în jur de 150 de calorii.
18) Carne de vită
Beef Jerky este o gustare excelentă pentru între mese, în special pentru fanii cu conținut scăzut de carbohidrați. Este carne de vită uscată, marinată.
Datorită deshidratării, această gustare este foarte bogată în proteine și, prin urmare, este foarte plină. O gustare savuroasă excelentă pentru călătorie, ușor de luat cu tine și care poate fi savurată oricând.
Pericol! Există câțiva producători de carne uscată care folosesc din abundență aditivi în produsele lor. Așadar, acordați atenție listei de ingrediente.
O porție de carne de vită sacadată (50 de grame) vă oferă în jur de 140 de calorii și 20,5 grame de proteine.
19) Muffins Savory
Briosele nu trebuie să fie o gustare dulce. De asemenea, au gust foarte bun atunci când sunt picante.
Briosele noastre de ouă sunt bogate în proteine și sărace în calorii - gustarea perfectă pentru pierderea în greutate. Rețeta pentru brioșele picante o puteți găsi aici.
Conține o brioșă picantă în jur de 105 calorii.
20) crispbread cu crema de branza si somon
La fel ca prăjiturile de orez, pâinea crocantă este o alternativă cu conținut scăzut de calorii la pâine și perfectă pentru gustări între mese. Întregul lucru are un gust și mai bun cu un topping delicios, iar combinația de carbohidrați, proteine și grăsimi te menține sătul pentru o vreme.
Pentru pâinea crocantă acoperită aveți nevoie:
20g cremă de brânză degresată cu hrean
Periați crocantele cu cremă de brânză. Puneți somonul deasupra și garnisiți cu felii de castraveți.
Pâinea crocantă vă este livrată în jur de 180 de calorii.
21) Ciocolată Banana
Iată ceva din nou pentru acele pofte dulci. Banana de ciocolată se face rapid și ajută la prevenirea poftei de mâncare. În plus, are un gust delicios.
De ce aveți nevoie pentru banana cu ciocolată:
1 banană mică (aprox. 80 grame)
Curățați banana și puneți-o pe o farfurie. Topeste ciocolata la cuptorul cu microunde. (Aveți grijă, porniți-l întotdeauna scurt pentru a nu arde.) Se toarnă ciocolata topită peste banană și se bucură.
De asemenea, puteți îmbrăca banana cu ciocolată și apoi puneți-o în frigider, astfel încât banana să aibă un strat crocant de ciocolată.
Conține o banană de ciocolată în jur de 140 de calorii.
22) Murături
Castraveții murați sunt o gustare cu adevărat la îndemână. Mai ales dacă îți place rapid, ușor și sărat.
Castraveții murați sunt delicioși ca gustare și au foarte puține calorii. O gustare perfectă dacă îți place să ronțești în timp ce ții dieta.
Conține o porție de castraveți murați (aprox. 100g) în jur de 70 de calorii.
Concluzie
După cum puteți vedea, există într-adevăr tot felul de gustări cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți încorpora în dieta dumneavoastră. Te umple pentru o vreme, dar tot nu adaugă atât de mult impact caloric.
Atât gustările dulci, cât și cele sărate ajută bine împotriva poftelor alimentare și, astfel, vă ajută să pierdeți în greutate.
Care este gustarea ta preferată cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate? Lasă un comentariu acum!