22.002.400 diete echilibrate de calorii

Adăugat de Paule Neyrat, dietetician, pe 31.07.2009 la 02:00 AM

Cantități de mâncare pentru o zi

Brânză de vaci cu 20% grăsime sau iaurt simplu (de preferință): 250 până la 400 g sau 2 până la 3 iaurturi
Brânză maturată: 40 g
Œ lapte degresat (opțional): 1/4 litru
Carne sau carne de pasăre slabă mai degrabă: 150 g
Pâine integrală sau cu cereale (bogate în fibre): 300 până la 350 g
Cartofi, paste sau orez sau leguminoase (greutate gătită): 200 - 250 g
legume proaspete: 300 până la 500 g
fructe proaspete: 300 până la 400 g
ulei (1 lingură = 10 g): 30 până la 35 g
unt (sau margarină): 15 până la 20 g
zahăr și produse dulci: 40 până la 60 g
băutură: apă, ceai, cafea, ceaiuri de plante: 1 litru minim

100 g de carne (sau de pasăre) = 150 g de pește sau 2 ouă.
Aproximativ 100 g de pâine integrală = aproximativ 250 g de cartofi fierți sau paste sau orez.

Primiți și mai multe informații despre sănătate abonându-vă la E-sante zilnic.