23 Creșterea în greutate Despre îndoieli, punctul de referință și teama de a îngrășa - oonamasté
Această postare pe blog este despre cel mai mare obstacol și cel în același timp cel mai dificil și cel mai important pas pe calea vindecării din tulburarea alimentară.
Este vorba de îngrășare. Sau din cauza asta, cum să accepți acest nou corp. De unde știi că vei opri în cele din urmă să te îngrași? Cine mă poate asigura că am chiar și o greutate set point? Și cum mă descurc dacă cântăresc brusc mai mult decât înainte de tulburarea alimentară?
Toate acestea sunt întrebări de la dvs. care m-au ajuns la acest subiect când i-am spus Instagram despre faptul că planificam acest episod de podcast.
Răspunsul la subiectul creșterii în greutate a fost într-adevăr foarte mare, au existat un număr incredibil de întrebări care arată pur și simplu ce incertitudini și temeri sunt legate de acesta.
Teama de a se îngrasa și să mă simt inconfortabil m-a ținut înapoi atât de mult timp. M-au împiedicat să mănânc fără să fiu interzis, să mă împiedic să fac mai puțină mișcare. Da, chiar m-a împiedicat să renunț la fumat. Și cred că pur și simplu nu poate fi faptul că această teamă de ea duce la faptul că nu vă puteți trăi viața așa cum doriți de fapt.
Recent am primit un mesaj despre filmul „Am făcut-o” cu Waage e.V. Oricine a văzut filmul s-ar putea să fi observat că la momentul respectiv, adică în 2017, fața mea părea mult mai rotundă și cumva mai potrivită. Cred că am cântărit cu 5-7 kg mai mult decât astăzi.
Și apoi am fost întrebat dacă acum mi-am controlat din nou mâncarea și mănânc mai puțin și, prin urmare, am slăbit. Pentru a răspunde la scurt timp în avans: Nu. Nu număr calorii. Nu cantaresc nimic. Nu tai carbohidrați, nu mănânc produse cu conținut scăzut de grăsimi sau bare de proteine. Îmi ascult corpul și îi dau ceea ce are nevoie.
Când am făcut filmul în 2017, eram în Faza vindecării de care mi-a fost incredibil de frică. Îmi amintesc încă că m-am simțit foarte inconfortabil în corpul meu atunci. Pentru că nu știam corpul așa cum era acolo.
Nu am mâncat excesiv sau pur și simplu am mâncat fast-food. Tocmai am încercat să mănânc cât mai normal posibil. Și totuși am sentimentul meu s-a ingrasat extrem de repede si extrem. Cred că cel mai mare risc este că natura creșterii în greutate este atât de imprevizibilă pentru prima dată când începi să mănânci din nou.
Știu că există o mulțime de fete acolo care luptă pentru fiecare uncie și cărora le este incredibil de greu să se îngrașe. Nu a fost cazul meu. Din experiența mea, am luat 2 kilograme de la o zi la alta. Și apoi încă două. Și încă două. Și am stat pe cântar și m-am gândit - cum voi arăta în câteva luni dacă voi continua să mă îngraș așa. Și am sperat întotdeauna că această creștere în greutate se va opri pur și simplu la greutatea mea inițială înainte de tulburarea alimentară - dar nu a făcut-o. Am continuat să mă îngraș și m-am trezit brusc foarte îngrijit și gras.
Și în acel moment m-am gândit: cum naiba mă voi accepta vreodată așa? Nu mă voi obișnui niciodată să arăt așa. Și consecința logică pentru mine a fost că am crezut că pentru tot restul vieții mele nu voi putea mânca intuitiv - poate doar soarta mea este că trebuie să mă alimentez pentru totdeauna, în timp ce alte femei au norocul să nu facă nimic trebuie să interzică.
Îmi amintesc că eram la fel de disperată ca și a mea Greutatea inițială depășit gândul că ceva nu este în regulă cu corpul meu. Am crezut că am diabet. Dar sângele meu a fost perfect în regulă. Apoi am crezut că am o tiroidă subactivă. A fost cu un număr de medici, dar niciunul dintre ei nu a putut găsi nimic.
Problemă cu creșterea în greutate este că nimeni nu poate înlătura această teamă și incertitudine. Trebuie să treci singur prin asta. Nu este nimeni care să poată face această parte a vindecării pentru tine.
Este atât de dificil, deoarece singurul lucru pe care îl pot face este să-ți spun: „Poți avea încredere în corpul tău. Greutatea ta se va reduce. Dă-ți de data asta. "
Și când i-am spus recent unei tinere care m-a întrebat cum ar trebui să facă față acestei creșteri în greutate, ea mi-a răspuns: Da, dar îți este ușor să vorbești, ești slabă. Nu sunt supărat pe asta sau orice altceva. Dimpotrivă, a fost de fapt un moment incredibil pentru mine - pentru că obișnuiam să fiu singur în situație și mă gândeam: „Nu e de mirare că poate mânca totul, este slabă. Îi este ușor să vorbească. Dar nu este cazul meu ".
La acea vreme, nu credeam că voi putea să-mi accept corpul din nou și să-l găsesc bine. Că nu Trebuie să numeri mai multe calorii si ca nici nu stiu cat cantaresc. Că la un moment dat mă voi simți bine așa cum sunt.
Pentru că nu mă simțeam bine atunci.
Și nu vreau să-ți spun că trebuie doar să te iubești pe tine și apoi dintr-o dată îți poți accepta corpul. Asta-i tâmpenie. Această perioadă de creștere în greutate nu este ușoară. Îți pot spune.
Știu câtă putere necesită. Știu cât de greu este să continui să îndepărtezi îndoielile și să continui. Dar este important să înțelegeți că aceasta este o perioadă de tranziție. Poate că acum te simți incredibil de urât, de gras și de deformat. Dar acel sentiment nu durează pentru totdeauna.
După atâta timp Perioada de înfometare corpul ia tot ce poate. Ți-am spus deja într-unul dintre ultimele mele episoade de podcast: Corpul tău vrea să supraviețuiască și absoarbe tot ce i-ai dat. Și poate că este mai mult decât are nevoie. Pentru că trebuie să învețe din nou să aibă încredere în tine că îi oferi suficiente calorii.
De îndată ce mănânci suficient pe o perioadă mai lungă de timp, deși câștigi în greutate și poate câștigi chiar mai mult decât ai planificat și a ta Greutate „ideală” numai atunci când faci acest lucru, corpul tău nu mai poate ascunde fiecare calorie și se poate baza pe ea pentru a obține suficient data viitoare.
Chiar trebuie să strângi din dinți și să lupți câteva luni sau poate un an sau doi acum. A începe să mănânci este relativ ușor. Dar să rămânem cu el și să trecem prin el, în ciuda tuturor acestor îndoieli și să continuăm în ciuda acestei frici, aceasta este adevărata provocare. A indura. Rezista acestei greutati mai mari. Și ceea ce a spus Sophie în ultimul podcast se potrivește atât de bine: Cum poate ceea ce trebuie să se simtă atât de greșit?
Crește se simte incredibil de greșit la început. Dar totuși este important să începeți de la capăt în fiecare zi. Deși se simte greșit. Este incredibil de dificil până nu îți dai seama cine ești cu adevărat și că greutatea este atât de irelevantă, încât este provocarea.
Dar ești pregătit pentru asta. O putem face toți împreună. Nu ești singur. Știu că e greu Și incomod. Dar ești pregătit pentru asta.
Aș vrea doar câteva cuvinte despre acest subiect Greutate set point Spune. Știu că teoria set-point-ului este controversată din punct de vedere științific, dar pot spune din propria mea experiență că am o anumită greutate la care corpul meu va reveni atunci când mănânc „normal” și mă voi mișca „normal”.
Normal deoarece, desigur, sunt momente când mănânc mai multe dulciuri sau fast-food și apoi mă îngraș. Pentru mine, greutatea set-point este greutatea pe care o păstrez atunci când mănânc alimente echilibrate și sănătoase, dar nu mă interzice nimic.
Cu toate acestea, această greutate este influențată și de alți factori. De exemplu, dacă dorm suficient. Poate sunt stresat. La ce influențe de mediu sunt expus.
Ce pot face dacă mă simt incomod cu greutatea mea stabilită? Ei bine, la început se pare că te vei simți inconfortabil cu orice greutate după tulburarea alimentară. Acest lucru este complet normal.
Unul dintre motivele acestui fapt este că, în timpul tulburării alimentare, pierdeți contactul cu ceea ce este pentru dumneavoastră greutatea „normală” sau „bună”.
Încă îmi amintesc că am scris în jurnalul meu la începutul tulburării mele alimentare: Dragă Doamne, aș vrea să ajung în sfârșit la greutatea mea țintă de xy kilograme. Atunci sunt în sfârșit fericit și slab. Și câteva luni mai târziu, acea greutate a fost o absență absolută pentru mine. Pentru că în acest moment sunt deja foarte mult greutate țintă mai mică au setat.
Și un factor foarte important pentru a găsi din nou acest sentiment și pentru a te îmbunătăți cu el Acceptați greutatea este timpul. Vindecarea necesită timp. Corpul tău necesită timp.
S-ar putea să cântărești mai mult acum decât ai făcut-o înainte de tulburarea alimentară și să crezi că acesta este punctul tău real stabilit. Poate că nu este. Doar pentru că nu ați slăbit imediat nu înseamnă că greutatea este așezată pentru totdeauna în piatră.
Timpul este un factor vindeca, care este atât de incredibil de subestimat. Vrem mereu totul imediat. Dar la fel cum rănile noastre se vindecă pe corpul nostru, metabolismul și procesele noastre interne au nevoie și de timp pentru a se vindeca.
Oferă-ți timp să scapi de asta imagine ideală deranjată de mâncare a rezolva. Îmi amintesc încă cât de mult m-am uitat la fotografiile din tulburarea mea de alimentație și, în secret, încă mă găseam frumoasă. Și la un moment dat a venit schimbarea că am putut vedea brusc cât de bolnav era acest corp.
Mi-a trebuit corpul aproximativ 2 ani ca să se stabilească în cele din urmă. Și acum te gândești Doi ani, nu voi rezista niciodată. Este mult prea lung. Da, vei reuși. Pentru că devine mai ușor. Și vor fi din ce în ce mai multe zile în care te poți accepta mai bine. Dar este important să lucrați activ la această acceptare. Că te ajuti singur.
Repet acest lucru atât de des în podcast - există o mulțime de lucruri mici pe care le puteți face relativ repede pentru a trece mai bine prin această fază de tranziție, cum ar fi aceasta Aruncă balanța sau chiar le sparge.
Poate chiar închideți oglinda integrală și închideți în schimb o imagine frumoasă care vă va motiva sau vă va pune într-o dispoziție bună. Foarte important: sortează hainele.
Și cumpărați haine noi. Și haine care ți se potrivesc. În ultimul episod al podcastului, Sophie a spus cât de incredibil de bine a fost pentru ea să aibă în sfârșit pantaloni în care se simte confortabil. A purta haine care ți se potrivesc și în care te poți simți chiar frumos, în ciuda greutății tale, face doar atât de mult diferență.
Apoi, orice este foarte important: folosiți cu adevărat Instagram și social media în mod conștient și anulați urmărirea conturilor care nu sunt bune pentru dvs. și imaginea corpului. Sau dezactivați-l. Și căutați noi conturi inspiratoare.
Toate acestea sunt mici trucuri, dar te pot ajuta atât de mult încât nu trebuie să te descurci cu greutatea și corpul tău 24 de ore pe zi. Simțiți-vă liber să ascultați podcast-ul episodul # 05, pentru că voi vorbi mai multe despre ce puteți face pentru a face față mai bine creșterii în greutate.
Nu ești greutatea ta. Acest număr de pe cântar nu spune nimic, absolut nimic despre cine ești. Nu definește cât de adorabil ești. Ea nu decide ce poți face. Sau cât de mult merită. Nu ești greutatea ta. Nu ești acel număr. Ești mult mai mult decât atât.
Știu că există unul pentru mine lucru esențial asta m-a ajutat să-mi accept greutatea mai bine. Și asta mi-a dat seama că greutatea mea nu definește cine sunt. Că corpul meu nu definește cine sunt. Că am un corp, dar sunt mult mai mult decât doar corpul meu.
Pentru a-ți tolera și a-ți accepta greutatea la un moment dat, este important să te întrebi: Cine sunt eu fără tulburarea alimentară? Ce pot face mai bine decât alții? Care sunt calitățile mele pozitive? Simțiți-vă liber să ascultați podcast-ul episodul # 19 pe acest subiect.
Puteți antrena acceptarea. Se poate instrui îngrijirea de sine. Și de aceea aș vrea să termin cu o propoziție pe care o puteți salva în telefonul mobil sau să o notez pe oglindă în ruj sau să o lipiți ca o postare pe computer, astfel încât să o puteți vedea întotdeauna.
Aș vrea acum să o spun odată cu dvs. - o spun o dată și apoi o spunem împreună:
Greutatea mea nu-mi definește valoarea. Sunt iubită și prețioasă așa cum sunt acum.