23 - Executarea nutriției Fundamentele - Partea 2 - Podcast

Am început deja să abordăm subiectul nutriției alergătorului în prima parte. Cu ocazia celor 20 km de Paris, am pus capacul la loc, profitând de plasarea cursei sub egida gastronomiei și de un schimb cu Tiffany Skye Varenne, dietetician și specialist în sport. Întrebarea acum este să știți cu ce sos veți fi mâncat..

Nutriția pentru alergători - partea de bază. 2 - Rezumat

Greutate sănătoasă, pierde în greutate cu orice preț - ce să crezi ?
Cum să vă optimizați și să vă controlați hidratarea ?
Deficiențe, cum să le tratezi ?

Urmăriți prima parte a emisiunii dedicată nutriției alergătorului, difuzată în timpul sezonului 1 al podcastului.

Plăcere și lipsă de privare

Aceasta este baza tuturor activităților: distracție.

Dacă acest aspect nu este prezent în practica dvs., indiferent dacă se referă la instruirea în sine sau la elementele sale auxiliare, inclusiv nutriția, afacerea dvs. este condamnată. Încărcarea mentală a sesiunilor dvs. este deja suficientă, nu o adăugați inutil. Mai mult, orice lipsă este sortită eșecului. Pe lângă crearea frustrării, fenomenul supracompensării înseamnă că imediat ce vă relaxați interdicțiile, consecințele vor fi crescute. Acesta este unul dintre motivele pentru care dietele interzise nu funcționează pe termen lung. Atâta timp cât vă privați, nu vă îngrășați de fapt, dar în ziua în care vă opriți corpul începe să depoziteze prea mult pentru că își amintește că a fost lipsit. Alimentația pentru alergare este un set de obiceiuri simple și bun simț.

Hidratarea: cheia

Cât să beți pe zi? Aceasta este cu siguranță una dintre cele mai frecvente întrebări pentru orice alergător. Auzim adesea despre 1,5 L de apă pe zi. Tiffany specifică că ar trebui să vă asigurați mai degrabă că beți 300 ml de apă pe oră.

Ideea este să te hidratezi regulat, pe tot parcursul zilei, fără a uita să faci asta în timpul ședințelor tale, indiferent de ce este. Acest volum trebuie, evident, să fie adaptat dacă transpiri mult. Imensul campion Haile Gebresselassié este cunoscut în special pentru că a pierdut 3,8 L de transpirație pe oră de efort. Este evident că nici măcar 300mL/h nu ar fi de ajuns pentru el. Eliminarea urinei pe tot parcursul zilei vă va permite să verificați dacă hidratarea este suficientă.

Cum rămâne cu băuturile zaharoase și/sau carbogazoase pe care le găsim din ce în ce mai frecvent în realimentare, în special în ultra? Două elemente par să se opună acestei practici: contribuția mentală de a putea bea băutura preferată și riscul de hipoglicemie reactivă. Prin urmare, trebuie să fim atenți la acest tip de exerciții.

Fugind pentru a slăbi ?

O regulă de bază care trebuie amintită întotdeauna este că aportul de calorii nu poate fi mai mic decât cheltuielile noastre. În caz contrar, orice efort va deveni dureros, chiar riscant. Încercarea de a pierde în greutate în timp ce faci un antrenament greu este pur și simplu contradictorie. Și, în mod paradoxal, o dietă inadecvată ar putea chiar să te facă să te îngrași în timp ce menții o activitate fizică. Este foarte simplu: consumați ceea ce am putea numi „calorii goale” - calorii fără energie. Asigurați-vă că adoptați o dietă variată, bogată în toate componentele nutriționale (carbohidrați, proteine, lipide, vitamine, oligoelemente etc.).

Regimuri specifice de performanță

De fapt, nu există un regim special pentru performanță. Acesta este un BBA în nutriție: doar o dietă bogată și variată vă va oferi toate elementele de care aveți nevoie. Din motive personale, etice, religioase, filosofice, putem adopta o anumită dietă. Nu există nicio contraindicație a momentului în care alimentele pe care le consumați corespund nevoilor dumneavoastră.