23 Exerciții de coardă pentru s; instruiți eficient Personal; Antrenor

23 Exerciții de corzi de salt pentru antrenament eficient

Coarda de salt este un instrument sportiv vechi, dar încă actualizat! Dacă doriți, puteți accesa direct începătorul la videoclipul avansat cu exerciții de coardă pentru sărituri !

De ce să te antrenezi cu frânghie ?

Avantajele antrenamentului fizic cu o coardă de salt sunt numeroase.

Permite a job complet prin stimularea în special a tuturor mușchilor corpului (în principal gambele și coapsele, dar și învelișul), precum și mușchiul inimii (antrenament cardiovascular).
Îmbunătățirea sistemul tendinos: important dacă sunteți sportiv, jucător de tenis sau alt sport de rachetă dar și jucător de echipă (baschet, fotbal, handbal sau rugby de exemplu).
Coordonarea neuromusculară: îmbunătățește coordonarea dintre membrul inferior și cel superior.
Induce o înveliș dinamic (partea superioară a corpului se mișcă foarte puțin, în ciuda reactivității presiunii asupra membrului inferior).
Permite a lucru ritmic: frânghia induce o anumită frecvență gestuală care este foarte interesantă (în special pentru a limita fenomenul de „barieră de viteză” la sportiv). Este un instrument ideal pentru îmbunătățirea calității forței de forță (capacitatea de reacție a forței de forță).
Stimulează abilitati motorii și promovează dezvoltarea atleticăgeneral.
Jucăuş, muncă fizică extrem de interesantă pentru copii.

După cum puteți vedea, beneficiile exercitării exercițiilor de coardă sunt numeroase și această listă ar putea fi completată.

Cum se practică în mod corespunzător coarda de sărituri ?

Așadar, coarda de salt pare a fi un exercițiu accesibil pentru majoritatea oamenilor. Câteva reguli de bază pentru a evita să te rănești în timpul antrenamentului cu frânghie de sărit:

Încălzire în special membrele inferioare (picioare, glezne, vițe, genunchi și coapse) dar și
Respectă a plan de antrenament progresiv (creșteți treptat numărul de salturi, intensitatea exercițiilor și gestionați bine timpul de recuperare).
Finalizarea antrenamentelor: coarda de sărit nu este un „exercițiu miraculos”, indiferent de obiectivul tău, ia în considerare variați-vă antrenamentul !

Iată fundamentele tehnice pentru a vă face bine exercițiile:

Deblocați articulațiile (evitați săriți cu picioarele complet extinse). Îndoiți-vă ușor articulațiile (glezne, genunchi, șolduri) pentru „amortiza" recepția.
Cu cât susținerea dvs. face mai puțin zgomot, cu atât articulațiile vor fi mai bune
Ori de câte ori este posibil, păstrați-vă coatele spre corp (articulația umărului este foarte mobilă, salvați capsula articulară cât mai mult posibil).
Brațele sunt plasate la 45 de grade relativ la corp (aproape paralel cu solul).
Sari pe treimea din față a piciorului tău (nu lăsați călcâiele jos) pentru a beneficia de o reacție maximă la sol.
Membrele inferioare ar trebui să rămână aliniat: dacă îți intră genunchii (genunchiul Valgum sau genunchii „X”), ar trebui să urmezi un program de întărire înainte de a practica sesiunile de antrenament cu coarda de sărituri.

La fel ca toate exercițiile fizice, coarda de salt este similară

Care sunt contraindicațiile pentru practica săritului de coardă ?

După cum am spus mai sus, exercițiile de coardă de sărit rămân relativ intens și traumatic pentru corp dacă nu le stăpânești. Idealul este să consultați sfatul medicului dumneavoastră pentru a nu risca.