2,4 kilograme după 14 zile! Analiza mea pe termen mediu a planului de nutriție!

Greutatea mea se topește ca un cornetto în toiul verii.

Și nu aș fi crezut niciodată că se va întâmpla atât de repede:

Din nou: Aproape două kilograme și jumătate după doar două săptămâni!

Știu deja că, datorită trecutului meu intensiv în sport (și, după cum spune Philipp, și datorită ADN-ului meu), am un „motor” foarte bun și, atunci când este activat, performanța revine rapid (problema răspunsului) - dar greutatea se prăbușește atât de repede, încât este surprinzător pentru mine.

Întrebarea principală care mi se pune este:

Ce am greșit înainte de planul nutrițional al lui Robert?

De ce nu a scăzut în ultimele 1-2 luni? Nu eram complet inactiv și m-am antrenat deja ...

Răspunde-mi: Pentru că eu (ca mulți alții de acolo) nu aveam un plan real!

Și de la 35 la 40 de ani majoritatea dintre noi ajung la o vârstă în care nu mai este atât de ușor să controlezi greutatea sau rulourile de pe stomac.

Mănâncă orice ți-ai dorit când erai adolescent sau al douăzecilea an - astăzi începe mai repede și este greu să cobori din nou.

Și de la o anumită vârstă (35/40), evident, trebuie să abordați problema cu mai multă inteligență.

Mulți au doar cunoștințe periculoase!

Foarte puțini îi cunosc cu adevărat modele și instrumente de lucru în dietă și exerciții fizice, Deci, cum să stimulezi metabolismul, cum să ai grijă de corp înainte/după mișcare - și cum, mai presus de toate, ori încetează să mai lipești în gunoi de grajd inutil.

Toate lucrurile pe care le observ acum în programul de nutriție de 30 de zile.

În acest raport la jumătatea perioadei aș dori să vă raportez impresiile mele cu planul nutrițional al lui Robert Gorgo „Greutate redusă și performanță în sus!”:

cum se simte totul?
ce este pozitiv în afară de slăbire?
care sunt provocările?
puteți trage deja concluzii despre performanța crescută (pe bicicletă)?

În prima parte a raportului meu de experiență (vezi link) am raportat deja o primă tendință după 3 zile (peste 1 kg după 3 zile) - în această analiză de pauză, o tendință care este, desigur, și mai valabilă poate fi citită după 2 săptămâni.

Vă rugăm să aruncați o privire asupra videoclipului meu din ultimele 14 zile, aici descriu experiențele mele în scurte secvențe zilnice - starea de spirit se va întâlni cu siguranță și mai bine ...

În videoclip: Cum am slăbit 2,4 kg după doar 14 zile!

Faceți clic pe videoclip pentru al reda

1) Cum se simte planul nutrițional al lui Robert Gorgo?

Răspuns destul de rapid și simplu: foarte bun!

În opinia mea, motivul este dieta foarte, foarte variată și bine gândită!

De fapt, se simte puțin „ca la Mutti” înainte ...

Fără „dietă cu lună plină” sau „supe speciale rotite în sens invers acelor de ceasornic timp de 3 minute” - felurile de mâncare ale lui Robert sunt foarte la obiect.

Acest lucru face, de asemenea, totul foarte ușor de implementat!

Nu este o dietă (!), este ușor mâncarea potrivită la momentul potrivit - și când sunt momentele potrivite, asta vă va spune antrenorul A, dacă vă țineți de sfaturile sale zilnice de antrenament (incluse în plan).

În plan, facem diferența între: zile de odihnă, zile de antrenament ușoare, de intensitate medie sau mare!

Raport foarte echilibrat de macro-uri (carbohidrați, grăsimi, proteine) și micro-uri, cum ar fi minerale, oligoelemente și vitamine!

Videoclipul meu (a se vedea mai sus) ar trebui să vă ofere o impresie bună despre feluri de mâncare ...

2) Efecte secundare pozitive pe lângă pierderea în greutate!

Ceea ce îmi place în mod special la nutriție:

Simți că faci ceva bun și sănătos pentru tine!

Acest punct este de fapt cel puțin la fel de important pentru mine ca și pierderea în greutate: Luați-vă timp să mâncați din nou, apreciați mâncarea și nu înghițiți să vă grăbiți la următoarea întâlnire etc.!

[Galeria 1] Mâncăruri din planul nutrițional

Poate că sunt un candidat perfect pentru un astfel de program de nutriție, deoarece la urma urmei dieta mea a fost foarte, foarte confortabilă și concepută pentru viteză ÎNAINTE de acest program - și mai ales rea:

Principalul lucru este rapid, principalul este că nu depun eforturi mari!

De asemenea, ai putea spune: din neglijență - mai ales față de tine!

Am menționat deja în raportul anterior că, dacă nu ar fi fost soția mea (așa cum probabil se întâmplă cu majoritatea dintre voi, cititori de sex masculin), probabil că aș mânca rar sau niciodată legume sau fructe.

Doner kebab, falafel, gyros sau tăiței cu un sos - totul este mai rapid decât a face o tigaie inteligentă de legume sau o simplă omletă cu avocado!

În acest moment ar trebui să țineți cont de călătoria la restaurant/snack bar, așteptare etc.

Sănătos și bun!

Deci, pentru a reveni la întrebarea acestui punct 2):

Se simte SĂNĂTOS ȘI BINE!

[Galeria 2] Extracte de nutriție

Îmi place friptura mai mult crud decât mediu (alegerea este a ta)

De asemenea, în sesiunile de antrenament mă simt foarte bine, mai ales în ultimele zile am observat o îmbunătățire semnificativă a valorilor mele de watt, aici am lovit în mod regulat gama de 300 watt (vezi profilul meu Strava).

La punctul 4) Voi intra în mai multe detalii despre performanța mea, dar în cele din urmă voi face un test FTP după cele 30 de zile pentru a sublinia dezvoltarea mea cu o mai mare fiabilitate.

3) Care sunt provocările?

Pot face acest punct foarte scurt, este să organizez mâncarea.

Cumpărături săptămânale (am pus patru liste de cumpărături în program; vezi toate informațiile și detaliile) exact ceea ce trebuie cumpărat este listat înainte de fiecare dintre cele 4 săptămâni - aceasta este principala provocare în acest moment.

Mai ales când merg prin supermarket și de ex. căutând întâlniri - Info: Nu am cumpărat niciodată curmale în viața mea (un mic truc de la Robert apropo, pentru a compensa ceva dulce seara din punctul meu de vedere ...)

Chiar acum, nu știu date?

Din nou mă întreb ce făceam de fapt nutrițional în anii anteriori ...

Un adevărat sfat: avocado

La fel ca și chefirul după sesiuni speciale de antrenament, la fel ca avocado (scade colesterolul, ajută la pierderea în greutate, bogat în vitaminele A, D, E și K etc. pp), și mai ales ghimbir (împinge metabolismul grăsimilor).

Gama de alimente de susținere este atât de mare, cu adevărat intensă, încât nu le folosesc deloc pe cele mai multe sau adesea la momentul nepotrivit când mă uit la Roberts Timings (nutriție pentru antrenament).

Cu câteva excepții, gătitul felurilor de mâncare este, de asemenea, absolut fezabil pentru mine ca „blat complet de bucătărie” - cu câteva lucruri (ce este, de exemplu, legume aburitoare, Franzi?), După o introducere de 30 de secunde, soția mea a explicat rapid cum să o facă.

Un exemplu pentru toate celelalte „postări complete din bucătărie” (vă rugăm să săriți peste toți profesioniștii din bucătărie!):

Este atât de ușor: aburind

Tăiați legumele în bucăți mici, puneți-le într-o tigaie încălzită (foc mic până la mediu), turnați apă pentru ca legumele să înceapă să plutească, puneți capacul și reveniți 20 de minute mai târziu . Gata.

Apoi este condimentat după cum doriți.

Și cu condimentele potrivite, gătitul este, de asemenea, foarte distractiv.

Trebuie doar să luați timpul adecvat (timpul pur de gătit variază de la aproximativ 5-20 de minute în funcție de vas) - și sincer?

Există 3-4 lucruri foarte importante în viață - și a mânca corect este cu siguranță unul dintre ele!

Observați că principala provocare pentru un profan ca mine este chiar să se ocupe de subiectul gătitului ...

Este, de asemenea, un fapt: antrenamentul orientat spre performanță, fără a face față nutriției, pur și simplu nu va funcționa! Nu promiteți NICIODATĂ să profitați la maximum de asta, vă promit!

O mică anecdotă din 2014 cu Stefan Kirchmair:

Odată l-am făcut pe Stefan să mă viziteze la München. S-a culcat cu noi peste noapte.Oricum, am fost surprins că avea la el propriul său răcitor de alimente.

Huh, de ce are pieptul cu el?

Mi-a refuzat galant oferta de a mânca paste cu mine (repede) în restaurantul de alături - în schimb am tocat rapid o salată în combinație cu câteva tăiței sau orez (nu-mi amintesc exact) ...

Cu siguranță nu trebuie să exagerați, dar dacă doriți să obțineți performanțe maxime pe bicicletă, nu numai că trebuie să vă optimizați antrenamentul, ci și să oferiți corpului dvs. combustibilul adecvat (de înaltă calitate)!

4) Primii indicatori de performanță sporită

Puteți spune foarte repede dacă aveți „multă sau puțină cerneală pe stilou”.

Datorită inteligenței și echilibrului din planul lui Robert, nu am avut senzația că mă urc pe bicicletă cu prea puține carbohidrați și că nu mai pot performa.

Dimpotrivă, în zilele cu antrenament intens, memoria este umplută în mod specific chiar în ziua însăși (și cu o seară înainte).

Suportul este oferit în bar sau în unitățile de băuturi cu carbohidrați (Robert recomandă amestecuri speciale).

O mulțime de inteligență în nutriție și antrenament

Lucrul bun (și inteligent) la programul lui Robert este că zilele de antrenament combinate cu preparatele nu sunt aproape NICIODATĂ aceleași.

Este întotdeauna adaptat la efortul dvs. de antrenament și la sarcinile din zilele anterioare/după.

Și și aici dieta variază.

Uneori mi-ar fi plăcut terciul dimineața devreme, dar nu era disponibil.

Robert știe cum să stimuleze metabolismul grăsimilor în consecință.

După cum se spune, succesul începe în afara zonei de confort!

Să rămânem la primele concluzii, acest lucru poate fi cu siguranță cel mai bine descris prin numere.

Notă succintă: Următoarele numere arată un prim indicator, sentimentul meu este, de asemenea, foarte pozitiv, voi face un test FTP adecvat după cele 30 de zile, pentru a demonstra efectiv totul ...

Dar deja observați acum - și văd pe Strava - că watt-urile cresc semnificativ și ritmul cardiac rămâne moderat/stabil.

Numele spune totul: greutate în jos și performanță în sus!

Exemplar pentru mine este această urcare frumoasă, uniformă de aproape 2 km aici, în Eifel ...

Lungime: aproape 2 km
93 de metri altitudine

a) Performanță/HR în ziua # 18 a programului cu mai puțin de 86 kg (30 mai 2019):

=> Efort: condus de bază ...

6:37 min.
236 wați (aprox. 2,76 W/kg)
130 HF
17,3 km/h

b) În încercarea mea intensivă cu aproximativ 89 kg (7.4.19)

=> Efort: călătorit în zona pragului cu o bicicletă cu pietriș (Rose Backroad) ...

6:17 min.
266 wați (aprox. 2.98 W/kg)
165 HF
18,2 km/h

Concluzie:

Viteza și timpul nu pot fi încă comparate, deoarece biciclete diferite. Dar mi se pare interesantă utilizarea HF și a waților ...

Cu 21% mai puțină investiție corporală (HR) în ziua # 18 a programului
cu doar 11% mai puțină putere (watt)

Arată că trebuie să aplic disproporționat mai puțin puls (investiți din corp) în raport cu puterea (watt).

Acesta este un indicator foarte bun - și, mai presus de toate, m-am simțit brutal.

Verificați prima jumătate de oră a acestei călătorii (a se vedea Strava). Info: După aproximativ 30 de minute am făcut o oprire pentru cafea.

Philipp Diegner o apreciază pe a mea FTP în prezent (sfârșitul lunii 19 mai) la aproximativ 290-295 wați, Pe 1 mai lângă Eschborn - Frankfurt, potrivit lui Philipp, o putere prag de aprox. 275-280 wați Citiți ascensiunea pe Feldberg (consultați videoclipul YouTube).

Aceasta ar reprezenta o creștere de până la aproximativ 7%. După cum am spus, sistemul își amintește că a existat ceva:-))

Un test FTP va dovedi din nou totul la sfârșitul programului!

Un mic spoiler pe loc

După runda mea din jurul cursei de la Köln ieri (vezi Strava), am comparat cursa RuK din 2019 cu cea din 2016 - în 2016 aveam un NP (putere ponderată) de 229 wați cu un HR de ø 171 (vârstă, suedez, ce aveam) suferit!).

Acum, în 2019, NP-ul meu era la 219 wați pentru întreaga cursă (vezi Strava), iar HR-ul mediu la 156, arată mai relaxat cu un efort „similar”!

Direcția de atac este deci clară!

Spectacolul se întoarce! Ciclismul îți face să vrei să pleci din nou!

Finalizarea acestui raport de teren (la jumătate de normă)

Deci, mă simt foarte bine, greutatea scade și performanța mea (veche) revine - nu mă pot gândi la un rating negativ, cu excepția faptului că trebuie să-ți cumperi mâncarea într-un mod organizat!

Dar am avut deja asta ...

Și, de asemenea, pentru toate vulpile de birou, fără bucătărie și cuptor cu microunde, am scris deja o listă alternativă de feluri de mâncare și rețete pentru feluri de mâncare reci care pot fi folosite pentru zilele de antrenament - este deja inclusă în plan.

Distrează-te cu mai bine, mai ușor și mai presus de toate fii mai sănătos!

Începeți și pierderea în greutate!

Dacă doriți (ca mine) să începeți să pierdeți în greutate inutilă, să vă îmbunătățiți dieta și pur și simplu să trăiți mai sănătos, atunci începeți cu planul nutrițional al lui Robert Gorgo.

Beneficiile dvs. dintr-o privire:

Plan de nutriție de 30 de zile de Robert Gorgos (Dipl. Oec.troph. (Univ))
Antrenor profesionist în nutriție la BORA hansgrohe și TSG Hoffenheim
inclusiv sfaturi de instruire pentru toate cele 30 de zile de la Robert (licență A)
inclusiv 4 liste de cumpărături specifice pentru cele 30 de zile
Inclusiv BONUS e-book: 8 feluri de mâncare pentru birou, când trebuie să fie foarte rapid (fără aragaz și cuptor cu microunde)!
inclusiv asistență de la Robert Gorgos în grupul nostru privat de Facebook

Fără risc datorită garanției noastre de satisfacție - puteți începe în câteva minute!