25 de alimente pentru bărbați peste 45 de ani ar trebui să mănânce - peste 40 de ani
Consumul de alimente sănătoase este o modalitate gustoasă de a combate diabetul, creșterea în greutate, durerile articulare și alte afecțiuni legate de vârstă.
A avea 45 de ani nu este ceea ce a fost înainte. În aceste zile poți fi la jumătatea anilor 90 și poți rămâne o pictogramă de șold ca Jared Leto sau Sophia Coppola sau poți avea abs solide ca Justin Theroux sau Mark Wahlberg. Fiecare dintre aceste stele s-a născut acum 45 de ani, dar niciuna dintre ele nu ni se pare că are aceeași vârstă.
Și există un motiv întemeiat pentru asta: atunci când ai grijă de corpul tău mâncând bine, eviți creșterea în greutate legată de vârstă - modalitatea numărul unu de a încetini trecerea timpului. În plus, mâncarea chiar acum va preveni toate celelalte semne revelatoare ale îmbătrânirii și vizitele medicului mai târziu.
Pentru a vă menține sănătatea intactă (și nu doar asta), iată alimentele sănătoase care se află pe masa de bucătărie a aproape tuturor acestor celebrități potrivite și sănătoase și care ar trebui să apară și în meniul zilnic. După aceea, veți fi într-o formă excelentă și puteți urma sfaturile noastre pentruai grijă de soția ta și păstrează-o fericită.
Pentru că scad colesterolul ...
„Pe măsură ce femeile și bărbații îmbătrânesc, nivelul lor de colesterol crește - este doar o parte naturală a procesului de îmbătrânire. În parte din cauza modificărilor hormonale și în parte din cauza scăderii masei corporale slabe și a creșterii ulterioare a grăsimii corporale. Pentru a vă menține nivelul de colesterol LDL „rău” sub control și pentru a preveni arterele înfundate, evitați uleiurile parțial hidrogenate (cunoscute și sub denumirea de „acizi grași trans”) și reduceți aportul total de zahăr, deoarece zahărul a fost recent legat de niveluri ridicate de grăsimi. colesterolului. O altă mișcare inteligentă? Adăugați mai multe alimente care scad colesterolul enumerate mai jos în dieta dumneavoastră.
1. Somon sălbatic
Peștii uleioși precum somonul sălbatic conțin acizi grași omega-3 care ajută la reducerea inflamației, încetinesc acumularea plăcii în vasele de sânge și măresc raportul nivelurilor de colesterol bun și rău. De asemenea, scad tensiunea arterială, scăzând șansele de accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.
Te intrebi cat de mult? Consumul de 36 până la 300 de grame de pește gras pe săptămână reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă cu 36%! Dacă aveți deja boli de inimă, creșteți aportul la trei porții de 115g în timpul săptămânii. Pe lângă pești, persoanelor cu boli de inimă li se recomandă să ia de 1000 mg de vitamine omega-3 care conțin EPA și DHA de trei ori pe zi. Nu le luați pe toate dintr-o dată, totuși. Luați o oră dimineața, una la prânz și una seara.
2. Avocat
Datorită grăsimilor lor mono și polinesaturate, avocado poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol și scad riscul bolilor de inimă atunci când este consumat în locul grăsimilor saturate sau trans. Un fruct mediu (da, avocado este un fruct) are 227 de calorii - deci nu mâncați mai mult de jumătate odată. Păstrați partea nemâncată prin stoarcerea sucului de lămâie și apoi înfășurați-o bine în folie de plastic. Acest lucru îl va menține proaspăt și verde până când veți fi gata să mâncați restul.
3. Ceai verde
Ceaiul verde nu numai că vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă recuperați mai repede după un antrenament, dar și antioxidanții săi puternici pot reduce nivelurile de colesterol „rău”, crescând simultan nivelurile de colesterol „bun”. Polifenolii din ceaiul verde ar putea bloca absorbția colesterolului din intestin și ar ajuta organismul să scape de colesterol.
4. Semințe de chia
Peștele și nucile sunt cele mai citate pentru conținutul lor de omega-3, somonul fiind prezentarea oficială neoficială a nutrienților. Cu toate acestea, există multe surse surprinzătoare care vă pot ajuta să vă țineți de doza zilnică, care este între 600 și 1.100 de miligrame. Unul dintre preferatele noastre: semințele de chia! Doar două linguri din această substanță servește până la 4.500 de miligrame. Este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de fibre dietetice din lume, conținând 11 grame într-o porție de 2 linguri, ceea ce este o veste minunată pentru talia ta. Pentru fiecare creștere de 10 grame a fibrelor consumate pe zi, grăsimea abdominală a fost redusă cu 3,7%.
crupe
Vești bune, iubitori de ovăz, micul dejun este unul dintre cele mai bune alimente pe care le puteți mânca. Fibrele solubile din ovăz ajută la scăderea nivelului de colesterol LDL rău „rău”. Se crede că fibrele solubile aderă la colesterol și împiedică absorbția acestuia de către organism. Dacă colesterolul dvs. este ridicat, vă recomandăm să mâncați ovăz în fiecare zi. Se amestecă o ceașcă de fulgi de ovăz gătite cu 8 jumătăți de nucă tocate (un alt aliment gustos pentru scăderea colesterolului), 1 lingură de semințe de chia și 1 cană de afine pentru o masă sănătoasă pentru inimă.
Pentru că îți mențin mintea ascuțită ...
A purta excesul de grăsime abdominală nu numai că îți strânge pantalonii și îți încordează genunchii, ci și îți cântărește creierul. De fapt, cercetările indică faptul că obezitatea la vârsta mijlocie este un factor de risc pentru demență mai târziu în viață. Care este conexiunea burta-creier? La fel cum grăsimea din abdomen determină înfundarea arterelor cu placa care alimentează inima cu sânge, aceasta înfundă și arterele din jurul creierului, ceea ce contribuie la dezvoltarea bolii Alzheimer. Pentru a-ți proteja creierul și memoria, aprovizionează-te cu aceste mese delicioase care s-au dovedit a-ți micșora dimensiunea și a-ți întări creierul.
6 și 7. Afine și căpșuni
Sunt dulci, suculenți și se adaugă excelent la salate, ovăz și piureuri. Cel mai bun dintre toate, fructele de pădure sunt un aliment uimitor pentru creier și o sursă puternică de fibre, un nutrient care favorizează pierderea în greutate. Consumul unei diete bogate în afine și căpșuni poate ajuta la încetinirea declinului mental și la menținerea memoriei și concentrării în anii de aur. Căpșunile sunt, de asemenea, bogate în folat, un nutrient care, atunci când este luat împreună cu vitaminele B, previne declinul cognitiv și demența.
8. Ulei de măsline
Uleiul de măsline este bogat în polifenoli de combatere a cancerului și acizi grași mononesaturați care stimulează sănătatea inimii, îmbătrânirea lentă a creierului și corectarea deficitelor de memorie legate de vârstă. S-a demonstrat, de asemenea, că o dietă bogată în alimente de bază mediteraneene crește nivelul adiponectinei, un hormon responsabil de descompunerea grăsimilor din organism. (Cu cât mai mulți oameni au, cu atât IMC-ul lor tinde să fie mai mic.) Profitați de această ocazie pentru a face din uleiul de măsline materia primă pentru gătit grăsimi și pentru utilizarea acestuia în sosuri și sosuri pentru salate. Nu uitați însă: nu mâncați mai mult de o lingură pe zi.