27 programe de culturism Masă, putere, tonicitate
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol publicat pe 20 octombrie 2019
Programele noastre de culturism au obiective de performanță (creștere în greutate, explozivitate, tonicitate), estetice (având stomac plat, spate muscular, fese tonifiate și rotunjite sau o figură subțire) sau sănătate (crește metabolismul bazal, îmbunătățește sau recâștigă o stare fizică bună).
Program de câștig de masă musculară
Cum să câștigi masă musculară? Sarcinile de deplasat și ratele de execuție sunt diferite în funcție de obiectiv (estetică, putere, menținerea unui metabolism bazal ridicat)
5 circuite de greutate corporală
Cu aceste 5 programe de antrenament de forță în circuit este un ton general al corpului care va fi dobândit prin evitarea câștigului excesiv de masă. Toți mușchii sunt activați succesiv într-o alternanță de efort de odihnă, care poate fi ajustată în funcție de nivelul practicianului. Îți cresc metabolismul bazal, care este excelent pentru arderea caloriilor, chiar și în timp ce te odihnești! O culoare le permite să se distingă: circuitul albastru este întreg, corpul portocaliu este pentru persoanele sedentare și/sau supraponderale, galbenul dezvoltă corpul superior pentru începători, verde întărește și corpul superior pentru sportivi mai experimentați și, în cele din urmă, roșul permite rafinați calitățile echilibrului și propriocepției.
Acces direct la circuite făcând clic pe imagine
15 exerciții cu gantere
Efectuarea de exerciții cu gantere necesită un efort de stabilizare mai mare decât exercițiile pe sarcini ghidate. Munca musculară este astfel completă, deoarece deplasarea sarcinii necesită o contracție izotonică, în timp ce menținerea echilibrului global necesită o contracție izometrică. A 15 programe de antrenament cu greutăți cu gantere poate fi descărcat făcând clic pe imagine
15 învelișuri pentru centura abdominală
Teci asimetrice, cele pentru care partea dreaptă și stângă a corpului nu efectuează aceeași acțiune, constituie marea majoritate a posturilor oferite în acest program de 15 teci.
Program cu flotări și exerciții complementare
Programele noastre push-up sunt complete și combină alte situații pentru a evita, pe de o parte, rănirea și, pe de altă parte, pentru a întări armonios întreaga musculatură. Acestea vizează, de asemenea, dezvoltarea puterii musculare, a rezistenței cardiovasculare și a capacității de forță explozivă și, prin urmare, diferă de provocările sau provocările deja cunoscute.
Sindromul fundului mort - 11 exerciții pentru a sări fesele
Stai des și îți găsești fesele prea plate sau prea moi? Probabil că suferiți de amnezie gluteală. Consultați programul nostru pentru a le reda locul pe care îl merită.
Programul coapsei cu glute cu coarda de sărit
Acest program, mai destinat femeilor, tonifică mușchii fără a le îngrășa. În aproximativ 30 de minute, vă permite să combinați coarda de sărituri cu 4 exerciții de fitness care vizează efortul pe membrele inferioare.
Program de fese fără echipament
Acest program Glutes folosește metoda de antrenament a greutății corporale pentru a obține fese tonifiate, rotunde și rotunjite. Se compune din 8 întăriri musculare și 3 întinderi de făcut acasă.
Programul Crossfit Chest Arms Back
Acest program Crossfit Gain Muscle Volume poate fi urmărit acasă, cu condiția să aveți un set de gantere și o bară de tragere. Pull-up-urile vor fi posibile și în aer liber, pe un curs urban, de exemplu.