3 exerciții care ard grăsimi
Alergarea este pe primul loc printre cele mai populare sporturi datorită capacității sale ridicate de ardere a grăsimilor și accesibilității sale. Pentru că pentru a alerga, singurele instrumente de care aveți nevoie sunt o pereche bună de pantofi de mers și un sutien potrivit. Dar este suficient? Iată 3 rute de antrenament care ard calorii mult mai repede !
Pentru o femeie de 68 kg, o alergare de 30 de minute de 4 km, echivalentul a 1,3 km/10 minute, va arde 143 de calorii, echivalentul a 36 de calorii pe km.
Este bine să diversificați exercițiile și să nu alergați doar 4 sau 5 km. Există multe exerciții care sunt eficiente în arderea grăsimilor, dar sunt rareori practicate. De cele mai multe ori, aveți nevoie de cele mai noi echipamente și un abonament la sala de sport. Cu excepția faptului că aceste exerciții nu necesită nimic și sunt ușor de acomodat cu cursa. Sunt ușor de combinat și pot fi practicate în casă sau în aer liber, fără aglomerație !
O sesiune de antrenament de sus în jos
Un antrenament tipic TABATA nu e destul. TABATA (o metodă de antrenament cu interval HIIT) este o modalitate excelentă de a crește ritmul cardiac crescând, dar efectuarea unui exercițiu de 20 de secunde și apoi recuperarea timp de 10 secunde, și efectuarea acestui lucru de 8 ori la rând, nu este suficient. Este nevoie de mai mult timp pentru a vă lucra întregul corp și a-l sculpta, arzând în mod eficient grăsimile. Metabolismul menține un ritm cardiac sănătos ore în șir după antrenament.
Metoda 60/45/20
- 60 de secunde de burpee
- Pauză de 10 secunde
- 45 de salturi cu brațele oscilante
- Pauză de 10 secunde
- 30 de secunde de exercițiu alpinist
- Pauză de 10 secunde
- Repetați de 3 ori