3 exerciții de respirație yoga pentru a vă ajuta să rămâneți gravidă Yogamaya

3 exerciții de respirație yoga pentru a vă ajuta să rămâneți gravidă

Autorul postării:Caroline
Postare publicată: 20 decembrie 2018
Categorie postare:Dorința pentru copii/sarcină, naștere și yoga
Postează comentarii:0 comentarii

Vrei să rămâi însărcinată? A respira!

Pentru mine personal, exercițiile de respirație (pranayama) reprezintă inima yoga, deoarece respirația noastră ne asigură că trăim deloc.

Așadar, conștientizarea respirației vă poate ajuta să o influențați și să o controlați în orice moment. În acest fel, reduceți stresul, ceea ce înseamnă, la rândul său, că vă creșteți bunăstarea generală.

Starea de bine este esențială în timpul sarcinii și atunci când încercați să rămâneți gravidă. Yoga și exercițiile de respirație în yoga (pranayama) vă sprijină în activarea acestei seninități în orice moment.

Iată trei exerciții de respirație care vă pot ajuta să rămâneți gravidă.

1. Respirația șocului (Kapalabathi)

Cu respirația explozivă, vă asigurați că corpul dumneavoastră primește un impuls foarte mare de oxigen. Acest lucru vă curăță în mod activ celulele și îmbunătățește calitatea acestora.

În același timp, Kapalabathi este atribuit efectului puternic de curățare de prevenire sau ameliorare a unor boli și echilibrare a nivelului hormonal.

Creșterea oxigenului determină, de asemenea, să se întâmple altceva: creierul tău este influențat pozitiv. Ai simțit vreodată cum te simți după o sesiune de Kapalabathi? În cea mai mare parte, te simți ca și cum gândurile vechi și blocante au fost de fapt suflate și vezi situații într-o lumină diferită, mai relaxată.

Foarte important: Vă rugăm să nu faceți acest lucru dacă sunteți deja însărcinată! Absolut absență pentru femeile însărcinate, deoarece presiunea este exercitată asupra stomacului și cavității abdominale, iar fazele lungi de păstrare a aerului între ele înseamnă o întrerupere a alimentării cu oxigen a bebelușului.

Și acum: cum este kapalabathi?

Stai drept, cu brațele și umerii relaxați, cu maxilarul relaxat. Inspirați și expirați complet, inspirați confortabil și apoi începeți.

Expirând, împingând literalmente tot aerul din corpul tău trăgând rapid în stomac. Sunteți binevenit să auziți asta!

Inhalarea se întâmplă apoi de la sine. Asta înseamnă că peretele abdominal se întoarce înapoi și observați că plămânii se umplu din nou de aer, ca și cum ar fi singuri.

Important în timpul exercițiului de respirație: respirați și respirați numai pe nas.

Repetați totul de câteva ori și apoi expulzați aerul și țineți scurt respirația. Ține-ți respirația doar atât timp cât îți este confortabil! Și de îndată ce ți-e poftă, respiră cu bucurie tiiiiiiiief. Lasă respirația să curgă.

Respirați câteva relaxări între ele și apoi începeți a doua rundă. Kapalabathi este de obicei anunțat cu trei runde.

Dar mai ales când ești la început, nu exagera! Mai bine să încetiniți, deoarece creșterea oxigenului vă poate ameți puțin! Mi s-a întâmplat și mie!

2. Respirație alternativă (Anuloma Viloma)

Această tehnică simplă de respirație vă va ajuta să vă eliberați complet și să respirați stresul. De asemenea, vă curăță nadis-urile. Acestea sunt canalele dvs. de energie și vă asigură că prana dvs. curge. Prana înseamnă de fapt energie pentru viață, dar poți spune și că respirația ta curge.

Respirând stresul, vă relaxați corpul și mintea, ceea ce este bine dacă doriți să rămâneți gravidă.

Și cum funcționează respirația alternativă?

Stai din nou drept, umerii relaxați, maxilarul relaxat.

Apoi, aduceți degetul mare drept în nara dreaptă și închideți-l cu degetul mare.

Inspirați prin stânga timp de aproximativ 4 secunde.

Folosiți degetul inelar al mâinii drepte pentru a închide nara stângă. Dacă doriți, vă puteți ține respirația până la 16 secunde.

Deschideți-vă spre dreapta și expirați relaxat până la 8 secunde.

Apoi respirați din nou în dreapta, închideți nara dreaptă cu degetul mare și țineți din nou respirația.

Dacă faceți respirație alternativă pentru prima dată, puteți face și fără a vă ține respirația.

Asigurați-vă că dezvoltați un ritm care funcționează pentru dvs. Inhalarea durează întotdeauna 4 secunde. Fazele de reținere și expirația sunt apoi ținute ca multipli de 4. Ritmul dvs. poate fi deci 4 (inspirați) - 8 (opriți) - 8 (expirați) sau de exemplu 4 (inspirați) - 16 (opriți) - 8 (expirați).

Faceți 10 până la 20 de ture, reduceți respirația dreaptă și simțiți cu ochii închiși.

N/A? Mai relaxat? Doar.

3. Zumzetul albinelor (Brahmari)

Humming albinele este un exercițiu de respirație excelent, deoarece eliberează instantaneu tensiune sau furie.

În plus, vă rafinează percepția și vă îmbunătățește concentrarea. Deci, vă ajută să vă concentrați și să vă concentrați.

Un adevărat versatil.

Începe cu Brahmari!

Și aici. Stai drept, umerii relaxați, maxilarul relaxat.

Începeți cu câteva runde de respirație profundă simplă. Respirați în mod conștient în nas și în afară prin stomac. Încercați să continuați să respirați profund în abdomen chiar și în timpul exercițiului de respirație.

Inhalând, ridicați brațele până la înălțimea umerilor și acoperiți-vă vag auriculele cu palmele.

Asigurați-vă că rămâneți complet relaxat în umeri.

Gura ta este închisă, buzele se întind libere una peste cealaltă, limba zace liber în gură.

Respirați adânc și expirați prin nas cu un zumzet scăzut. Simțiți-vă liber să jucați cu volumul și tonul.

Așa cum este potrivit pentru tine.

Repetați respirația de câteva ori.

Continuă să respiri calm. Ține-ți urechile închise pentru încă câteva respirații și vezi ce zgomote „auzi” brusc înăuntru.

Distrează-te practicând! Și dacă vrei să știi de ce yoga te poate ajuta să rămâi însărcinată în primul rând și care 8 exerciții de yoga te susțin în dorința ta de a avea copii, atunci distrează-te citind pe!