3 exerciții pentru întărirea brațelor ca femeie
Preambul: De la vârsta de 50 de ani, reînnoirea masei musculare este dezechilibrată. Pierderea musculară este mai importantă decât această reînnoire.
Abonați-vă pentru a primi o notificare pentru fiecare articol încărcat
Studiile științifice au arătat că între vârsta de 50 și 80 de ani, masa musculară scade până ajunge la o pierdere de 30%. În special la femeile în vârstă de cincizeci de ani, corpul suferă modificări, legate de hormoni (a se vedea de exemplu articolul nostru despre menopauză și activitate fizică) și de o posibilă scădere a activității fizice.
Mușchii își pierd treptat eficiența și tind să se înmoaie, în special tricepsul brahii. Soluția la această problemă este de a lucra mușchii brațului. Summer Indian face bilanț și vă oferă 3 exerciții de făcut pentru a vă menține tricepsul de la 50 de ani.
Testați gratuit biblioteca noastră video de sesiuni timp de 15 zile ?
Tricepsul la femeile de la 50 de ani.
Tricepsul este situat pe partea posterioară a brațului. Poziția sa anatomică este supusă gravitației, deoarece tricepsul este orientat spre sol. Este alcătuit din 3 bucătari, de unde și numele său „tri” -ceps:
- latura
- medialul
- de-a lungul
Rolul principal al tricepsului este extinderea antebrațului. Prin urmare, mușchiul este în opoziție cu bicepsul, ceea ce vă permite să flexați antebrațul și, prin urmare, să ridicați o sarcină atunci când tricepsul permite împingerea acestuia. De asemenea, oferă funcția de aducție a brațului la trunchi, adică apropierea brațului de centrul corpului. Rolul său este și stabilizarea umărului și contribuie la echilibrul fizic al corpului.
În timp, mușchii tricepsului și ai corpului tind să-și piardă eficacitatea. Acest sindrom care se manifestă prin irosirea musculară se numește „sarcopenie”.
La femei, după 50 de ani, „tricepsul lăsat” este cauzat în principal de lipsa exercițiului. Activitatea fizică de stimulare a tricepsului este atunci insuficientă, ceea ce creează acest efect asemănător liliecilor asupra siluetei brațelor. Această irosire musculară poate provoca dificultăți în efectuarea de acțiuni simple de zi cu zi și vă poate degrada autonomia. Prin urmare, este recomandat să vă întăriți brațele pentru a nu doar tonifia, ci și pentru a le sculpta.
Ai un complex cu pielea de pe brațe și vrei să le tonifiezi pentru a pierde grăsimea care se acumulează? Indianul de vară te va ajuta. Iată 3 exerciții pentru întărirea rapidă a brațelor după 50 de ani.