3 exerciții pentru întărirea umerilor

Aveți grijă să nu vă neglijați umerii în programul de construcție musculară !

Abs proeminente, pecs evazate. Este un început bun. Dar acest lucru nu este suficient pentru a vă face un om perfect sculptat. Prea mulți dintre voi încă mai favorizează aceste două grupe musculare (sau chiar bicepsul) ... neglijându-le pe celelalte.

exerciții

Cu toate acestea, un fizic frumos și o linie frumoasă sunt definite de alte puncte estetice simple: coapse bune și viței drăguți, fese rotunjite, o cădere frumoasă a spatelui, talie subțire, spate largi și groase și mai ales umeri. ! Umerii vor oferi lățime bustului tău pentru a contrasta cu talia și a vă arăta silueta; dar și grosimea profilului sau a vederii cu trei sferturi.

În plus față de articolul nostru despre extrageri pentru a avea un spate larg, iată-l câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă consolidați umerii !

Ce mușchi sunt în umeri ?

Umărul este o articulație specială. Într-adevăr, trebuie să permită o mare mobilitate în timp ce este capabil să ofere o forță mare. Pentru aceasta, implică mulți mușchi superficiali: deltoizii, dar și, mai în profunzime, mușchii fixatori ai scapulei. Din cauza acestei dileme „mobilitate vs rezistență-stabilitate” este umărul o articulare fragilă și conflictuală. Acum, că ați luat notă de această specificitate, să ne concentrăm doar pe aspectul estetic cu opera deltoidului.

Umarul sau mușchiul deltoid se descompune în 3 fascicule, fiecare având o origine diferită și o inserție comună: porțiunea claviculară (partea din față a umărului), porțiunea acromială (partea umărului), porțiunea spinală (partea din spate a umărului).

  • Porțiunea claviculară: provine din clavicula. Acțiunea sa este de a ridica brațul înainte și rotația internă a humerusului. Oferă volum în partea din față a umărului și deasupra pectoralului.
  • Porțiunea acromială: are originea pe marginea superioară a acromionului. Permite ridicarea laterală și dă curba laterală a umărului.
  • Porțiunea coloanei vertebrale: are originea pe marginea inferioară a coloanei vertebrale a scapulei. Oferă retropulsie (acțiunea de a aduce brațul în spate) și rotație externă și oferă, de asemenea, curba laterală a umărului.

Aceste 3 fascicule sunt unite de un tendon pe fața externă a humerusului la nivelul tuberozității deltoide.