3 idei de mic dejun sănătos
Consumul unui mic dejun echilibrat este esențial pentru a-ți începe ziua liber, dar și pentru a-ți păstra silueta și sănătatea. Uitați de sandvișurile Nutella, Chocapic și alte produse rafinate ambalate cu zahăr și nu prea sățioase. Iată 3 idei de mic dejun sănătos și echilibrat care vă vor oferi energie pentru întreaga dimineață !
Terci gourmet pentru a se așeza
Simplu de preparat, terciul oferă satișie rapid cu posibilități nesfârșite, astfel încât să nu vă plictisiți. Pur şi simplu încingeți fulgii de cereale într-o cratiță cu fundal de lapte până se umflă. Apoi adăugați (rece) fructe de sezon, fructe uscate și măslineperspicace pentru a obține un mic dejun complet și echilibrat. Cheia ? Integrați fiecare categorie de substanțe nutritive pentru a nu rata nimic și nu ezitați să amestecați fructe de diferite culori.
Desigur, concentrează-te pe fulgi organici de cereale, care nu conțin pesticide, nerafinate și neîndulcite. În schimb, evitați fulgii din producția industrială, cu un IG ridicat și lipsit de fibre, precum și mueslis-urile care sunt adesea prea bogate în calorii.
Ideea sănătoasă și echilibrată de terci:
- 30 de grame de fulgi de ovăz (bogat în proteine și fibre).
- 30 de grame de fulgi de naut (fără gluten, bogat în proteine, fibre și minerale).
- 1 cana de lapte vegetal (sarac in calorii).
- 1 banană pentru a taia in bucati (ideal pentru blocare, indulcire si umplere cu minerale).
- 1 mana de fructe de padure (bogat în antioxidanți și vitamine).
- 1 lingură de piure de migdale (bogat în acizi grași buni, proteine și calciu).