Exercițiu pentru pierderea în greutate - One Two Slim

Pentru a slăbi și a vă face mai slab puteți face exerciții fizice. Alese corect, 5 exerciții pentru scăderea în greutate - vor ajuta corpul atletic și începutul rapid va permite să înceapă imediat o luptă împotriva kilogramelor. Amintiți-vă că puteți pierde în greutate va fi supus regularității orelor, durata variază în funcție de nivelul dvs. de fitness fizic. Nu mai puțin importantă este alimentația adecvată, fără de care orice exercițiu va fi ineficient.

Ce exerciții sunt eficiente pentru pierderea în greutate

Înainte de a vă decide 5 exerciții pentru pierderea în greutate abs și înapoi aflați ce clase sunt potrivite pentru a pierde în greutate. În orice caz, necesitatea unei abordări integrate. Celulele adipoase încep să ardă după aproximativ 20-30 de minute după începerea exercițiului, prin urmare, performanța care devine o nevoie complexă în modul moderat. Pentru arderea grăsimilor este ideal pentru o astfel de sarcină, cum ar fi genuflexiunile cu un salt, "vid", mersul pe jos, aerobic (jogging) etc. Apoi înscrieți-vă la exercițiile de dimineață. Bucurați-vă de o sală de fitness, fitness sau sesiune de yoga sub îndrumarea unui antrenor experimentat.

In strada

Dacă sunteți interesat să realizați cele mai eficiente exerciții pentru întregul corp, începeți prin a indica cum să o faceți cu ușurință. Nu uitați că fiecare lecție începe cu o simplă încălzire. Alte exerciții pe care le poți face pe stradă sunt: lovirea cu un ham de pe bancă, flotări clasice și inversate, jogging ușor. Perfect pentru alergare pe intervale și ciclism (de exemplu, noaptea). Ar fi frumos să faci bodyflex, care este o tehnică specială de respirație.

Acasa

Pentru a slăbi și a vă tonifica corpul, nu trebuie neapărat să ieșiți afară sau să vizitați sala de sport. Acasă puteți face stretching (extensens), care este un sistem întreg a cărui sarcină principală este de a întinde mușchii și ligamentele și de a crește flexibilitatea corpului. Cu abordarea corectă, devine mai subțire. Cursurile trebuie organizate de 4-6 ori pe săptămână. Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni mai ușoare, vă rugăm să luați în considerare:

Squats;
Atacuri;
utilizarea cercului;
distribuirea mâinilor cu gantere;
Exerciții abdominale;
Centura/orizontul în accent;
fugi pe loc;
sari etc.

In sala de sport

Modul tradițional de a slăbi este să faci exerciții pe o bandă de alergat și pe platforme de trepte. Durata perfectă a cardio este timpul de 20 până la 60 de minute. Pentru a reduce volumul și a construi în mod eficient mușchii cu antrenament de forță, dar pentru a pregăti corpul pentru astfel de sarcini, dedicați mai întâi 1-2 luni de exerciții aerobice: înot, alergare, pilates etc. Printre exercițiile de putere pentru pierderea în greutate sunt:

pofte de narum;
Lunges cu gantere;
se ridică, cu picioarele orientate pe bara transversală;
Presă pe bancă așezată și în picioare cu gantere;
ridicați picioarele pe simulator;
Presă de bancă cu bara pe piept sau pe cap;
răsuciți cu ajutorul băncii strâmbe.

Cinci exerciții pentru pierderea în greutate

Decizia de a juca sport pentru a pierde kilogramele, aveți grijă ca impulsul pentru pierderea în greutate să fie de aproximativ 120-140 bătăi pe minut (depinde de caracteristicile organismului). Este foarte important să o faceți de 3-4 ori pe săptămână, pe lângă inima antrenată care lucrează în repaus, fără prea mult efort, va fi o aprovizionare rapidă cu sânge oxigenat în țesuturi și organe. Indiferent de exercițiul ales, încercați să monitorizați cu atenție echipamentul. Nu ar trebui să existe pauze lungi între seturi.

Pentru stomac și părți laterale

Amintiți-vă, dacă faceți exerciții dinamice sau statice, repetați calitatea bună, prin urmare este competent din punct de vedere tehnic. Numai în acest caz veți putea arde grăsimi. În plus, în timp, creșteți activitatea zilnică și intensitatea exercițiului. Înainte de a începe antrenamentul, faceți câteva întinderi pentru a vă pregăti mușchii și pentru a vă încălzi corect:

Când expiri, trage-ți mușchii trăgând de peretele frontal al abdomenului. În timp ce inhalați, încercați să continuați să apăsați încordat, iar peretele va fi desenat. Faceți 20 de repetări.
Intinde-te pe spate cu mainile la spate. Apoi ridicați carcasa și trageți-vă călcâiul spre fese și genunchi, spre piept. Îndreptați un picior în aer și trageți celălalt genunchi spre cotul opus. Faceți 20 de repetări.
Întindeți-vă pe partea dreaptă, îndoiți genunchii. Întoarceți-vă corpul cât mai departe spre dreapta posibil în timp ce stați întins pe partea stângă. Extindeți mâinile până la tălpile picioarelor, smulgeți umerii și genunchii de pe podea. Încearcă să stai treaz un minut. Faceți 20 de repetări, schimbați poziția.
De 15 ori ghemuitul clasic. Fii atent la respirația ta.
Culcați-vă pe podea, ridicați picioarele la un unghi de 30 de grade. Imaginați-vă acea pedală imaginară răsucită. Faceți repetări multiple de câte 1 minut fiecare.

Pentru picioare

Faceți picioarele să pară mai tonifiate și mai bine proporționate, nu neapărat pentru a cumpăra un abonament la un club de sănătate, este posibil să faceți 5 exerciții pentru pierderea în greutate acasă. Cea mai importantă condiție prealabilă pentru implementarea lor este impulsul spre succes, motivație și un program clar. Dacă nu ți se potrivește, mai bine lucrezi sub supravegherea instructorului, vizitând sala de sport. 5 exerciții simple:

„Sumo”. Puneți picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Ținând mâinile pe șolduri, începeți să efectuați o ghemuit - spatele dvs. ar trebui să fie drept. Efectuați 3 seturi de 15 ori.
„Plie”. Stai cu picioarele lărgite de umeri, cu genunchii separați. Începeți încet să faceți genuflexiuni, ghemuindu-vă cât mai mult timp posibil. 1 abordare, constând din 10 versiuni.
"Căţeluş". Poziția de plecare: Ești în patru. Începeți să vă mișcați un picior înapoi, apoi înapoi și înapoi. În contul 4 întoarceți piciorul în poziția inițială. Faceți 10 repetări pe fiecare picior.
Întindeți-vă pe partea dreaptă, îndoiți piciorul superior până la genunchi, sprijinindu-vă picioarele pe podea. Picioarele inferioare fac upgrade-urile. Degetul ar trebui să „arate” doar pentru tine. Numărul de repetări - 8-10 pe fiecare picior.
Ghemuit normal de 3 seturi de 15 ori. Coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua, iar spatele să fie neted.

Pentru solduri și fese

Pierdeți greutatea într-un anumit loc prin utilizarea unor clase speciale, ceea ce este recomandat să faceți în fiecare zi sau de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Exercițiile pentru scăderea rapidă în greutate acasă, care vă vor ajuta să realizați idealul preoților, vor fi eficiente, cu condiția să nu aveți o cantitate mare de alimente dulci, amidonase și prăjite. În fiecare zi, încercați să beți aproximativ 2 litri de apă curată. Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate, coapsele și fesele de slăbire:

Stai cu picioarele lărgite de umeri, așezați mâinile în spatele capului. Ghemuit, cât mai adânc posibil și încet - 50 de repetări.
Stând nemișcat, faceți pasul ușor piciorul drept, îndoiți-vă la genunchi, îndreptați piciorul stâng. Înmuiați o pauză de 5 secunde și reveniți încet la poziția inițială. Faceți 20-25 de atacuri.
Întindeți-vă pe spate, aplecați-vă, cu picioarele pe genunchi, cu mâinile încleștate de-a lungul corpului. Ridicați bazinul în linie cu șoldurile, lăsați-vă mâinile pe podea, apoi reveniți la poziția de pornire - 20 de repetări.
Stând pe piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng. Lăsați-vă în picioare în timp ce vă aplecați înainte pentru a atinge podeaua și cu mâna stângă. Apoi ridicați-vă încet. Pentru a vă menține echilibrul, mișcați-vă, strângând pumnul, cu mâinile spre fața lui.
Pune-ți picioarele împreună, cu mâinile încleștate în fața lui. Scoateți piciorul stâng, săriți la dreapta și înapoi. Aproximativ 1-2 minute.

Pentru slăbire rapidă

De asemenea, efectuarea unei serii de 5 exerciții în mod regulat nu necesită mult timp. Simplu și cunoscut de toate exercițiile poate fi cheia succesului. Veți avea nevoie de un echipament mic: gantere și o coardă pentru sărituri. De asemenea, nu mâncați cu 60-90 de minute înainte de antrenament și încercați să nu mâncați în exces. Limitați cantitatea de grăsimi din dieta dvs. la 3-5 g. Exerciții simple:

Sârmă de salt - de cel puțin 100 de ori.
Ghemuituri adânci (așezate în punctul inferior, până la 5 secunde) de 10 ori pentru 5 seturi.
Faceți niște genuflexiuni pe perete după cum doriți, așezate pe un scaun. Odată ce coapsele sunt paralele cu podeaua, țineți-l timp de 1 minut. Faceți acest exercițiu de 5 ori.
Lansează-te cu picioarele în față, sprijinite pe spătarul unui scaun - 10 plăcuțe pentru fiecare picior.
Brațul de slăbire folosește gantere și flotări clasice.

Concluzie

Pentru a fi un antrenament eficient, trebuie să îl faceți nu numai în mod regulat, ci și corect din punct de vedere tehnic. Acest lucru vă va ajuta perfect, exemple bune sub formă de tutoriale video. Conținutul dvs. vă va ajuta să rezolvați fiecare exercițiu în mod corespunzător și competent. Din acest motiv, după câteva săptămâni veți observa primele rezultate.