3 metode dovedite și eficiente pentru îndepărtarea grăsimii abdominale vizibile Apărări naturale
Oricine știe că supraponderul poate contribui la probleme serioase de sănătate. Oricum, cei mai mulți oameni nu știu că riscurile depind de locația grăsimii. CONSTRUIREA PE BRAZE ȘI COPII, DE EXEMPLU, ESTE MAI MULT O PROBLEMĂ ESTETICĂ DECÂT O AVERTISMENT DE SĂNĂTATE. DA, NE SUNTEM MAI BUN FĂRĂ ȘI TREBUIE SĂ ÎNCERCAM SĂ SCĂPĂM DE EL, DAR CU GRASIMEA DIN ACESTE ZONE, SUNTEM MAI PROBABILI SĂ NE SIMȚIM PULOVERIȚI decât să fim în camera de urgență din viitorul apropiat.
De fapt, cele mai grave probleme asociate cu supraponderalitatea, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2, sunt cauzate în mare parte de o acumulare de grăsime abdominală. Grăsimea din burtă, numită și grăsime viscerală, este grăsimea care este îndreptată împotriva celor mai importante organe ale noastre și le afectează funcționalitatea - o afecțiune care poate duce la moarte prematură fără contramăsura noastră. Din fericire, se știe că următoarele modificări ale stilului de viață ajută la eliminarea grăsimii din burtă în mod natural.
REDuceți consumul de carbohidrați
Studiile au arătat că limitarea aportului de carbohidrați este o modalitate extrem de eficientă de a pierde grăsimea din burtă. De exemplu, un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că participanții care și-au redus aportul de carbohidrați timp de două săptămâni, comparativ cu o scădere semnificativă a trigliceridelor produse de ficat despre grupul de control. (1)
Un alt studiu publicat în revista Nutrition & Metabolism a concluzionat că există „un avantaj clar al dietei ketogenice cu conținut scăzut de carbohidrați decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru reducerea greutății pe termen scurt și pierderea grăsimilor, în special Bărbați, acolo ”. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a arătat „pierderea grăsimilor în special în zona trunchiului”. (2)
Deși există multe motive pentru care o scădere a carbohidraților poate contribui la pierderea grăsimilor, cel mai mare motiv este că majoritatea carbohidraților (în special cerealele integrale) au încărcări glicemice extrem de mari (modul în care alimentele afectează nivelul zahărului din sânge). Potrivit Dr. William Davis, cardiolog, grâul modern este deosebit de afectat, iar consumul ridicat de grâu poate duce la acumulări mari de grăsime abdominală. (3)
EVITAȚI ZAHARUL RAFINAT
Zaharul rafinat este unul dintre cele mai distructive ingrediente din dieta americana standard. Nenumărate studii au legat consumul de zahăr de creșterea totală în greutate. Cu toate acestea, un studiu publicat în Journal of Clinical Investigation a mai constatat că aportul de zahăr (în special băuturile îndulcite) este responsabil pentru creșterea grăsimii abdominale la adulții supraponderali și obezi (4) - o constatare care Nu ar trebui să surprindem întrucât ficatul nostru este forțat să transforme fructoza în grăsime atunci când este inundat cu zaharuri rafinate. Prin urmare, pierderea ultimelor kilograme de grăsime abdominală ar putea fi la fel de simplă ca abandonarea alimentelor procesate și îndulcite în favoarea unei diete sănătoase și complete.
FAȚI MAI MULTE EXERCȚII DE RESISTENȚĂ
În timp ce toate exercițiile pot elimina potențial grăsimea din zona abdominală pe termen lung, sporturile de anduranță (cum ar fi alergatul sau înotul) par a fi deosebit de eficiente în acest sens. Un studiu publicat în „International Journal of Obesity”, de exemplu, a arătat o legătură între mișcarea aerobă (procesele metabolice ale celulelor sau organismelor care au loc numai în prezența oxigenului din aer) și reducerea viscerală a grăsimii . (5) Un alt studiu publicat în Obesity Reviews a ajuns la o concluzie similară, afirmând că „Exercițiul de rezistență este esențial pentru un program de reducere a țesutului adipos visceral”. (6)