3 mișcări pentru a pierde eficient grăsimea din burtă - Simțiți-vă bine!
Articol pentru oaspeți, scris de Loïc Schnekenburger de pe blogul Programului Excelsior
Pierde burta sau, mai degrabă, elimină grăsimea care s-a așezat pe ea. Aceasta este o mare provocare.
Si totusi, sunt necesare doar 3 mișcări pentru a începe să vărsăm acea grăsime imediat.
Dacă credeți că trebuie să reușiți în această provocare. Există 2 mari mituri care trebuie disipate imediat.
După cum știți deja, dacă ați citit articolul despre 6 strategii pentru pierderea grăsimii din burtă, a face mii de ședințe pe zi nu va pierde grăsimea de pe burtă. Indiferent dacă este subcutanat sau visceral. Este important să insistăm, deoarece acest mit este tenace !
Și încă mai mult! Un studiu efectuat în urmă cu doar 3 ani a certificat acest lucru cea mai proastă metodă era să faci ședințe pentru a scăpa de grăsimea din burtă !
Șocant, nu-i așa? ?
Cea mai bună metodă este contra-intuitivă, dar foarte eficientă în acel moment. Vă voi explica mai jos.
Așadar, data viitoare când vi se va spune să vă așezați pe spate și să pedalați pentru a pierde grăsimea din burtă, vă veți gândi la acest articol !
În calitate de antrenor sportiv, aceasta este întrebarea numărul unu când o femeie începe antrenamentul cu greutăți. Deci nu doamnelor. Nu vei arăta ca un bou în mușchii tăi. Si da, asta va fi exact ceea ce este nevoie pentru a vă face să pierdeți câteva talii și să vă rafinați silueta. Rachida o explică incredibil de bine.
Și domnilor ... îmi închipui că asta este departe de a fi o problemă !
Pentru că da. Această metodă „anti-grăsime abdominală” constă din 3 mișcări de antrenament de forță. Să faci unde vrei. Foarte ușor și foarte practic.
Deci, fără alte întrebări. Metoda în cauză !
Adevărul este stabilit:
- Construiește abs pentru a pierde burta = metoda cea mai puțin eficientă
- Construiește-ți coapsele pentru a pierde grăsimea abdominală = cea mai eficientă metodă
Pur și simplu pentru că pierderea masei grase este generalizată. După cum se arată într-un studiu din 2013, care a cerut unui grup de 11 persoane să facă 1.000 de împingeri la piciorul stâng, de 3 ori pe săptămână. Timp de 12 săptămâni. Sau 36.000 de împingeri la picioare. Fără a face treaba corectă. !
Până la sfârșitul studiului, piciorul drept nu numai că a pierdut la fel de multă grăsime ca și piciorul stâng ... dar restul corpului beneficiase de aceeași pierdere de grăsime !
Asa de. Dacă îți pui mușchii la treabă. Veți beneficia de efectul de pierdere a grăsimii pe tot corpul. Și cu cât exercițiul este mai complet, cu atât beneficiile sunt mai mari.
Pentru că a construi mușchi înseamnă și explodarea consumului de calorii.
Aici intervine ghemuitul. Această mișcare recrutează, pe cont propriu, toți cei mai mari mușchi din corpul tău. Face lucrul o suprafață atât de mare încât aceste efecte sunt impresionante.
Pentru a efectua o genuflexiune bună, tot ce aveți nevoie este:
- Coborâți glutele la sol
- Ținând spatele drept și foarte strâns
- Tocuri pe podea de la început până la sfârșit
- Brațele (întinse sau nu) în fața ta
- Și capul sus
- Apoi îndreptați-vă
Vom vedea imediat după cât trebuie să facem, astfel încât să fie ultra-eficient.