3 pași pentru un plan de mâncare de 21 de zile

Când este timpul să fiți NutriActive, nu este suficient doar să vă antrenați, de fapt, totul va depinde de ceea ce se întâmplă în bucătăria dvs.

„Când vine vorba de a fi sănătos și în formă, nu este vorba doar despre ceea ce faci în sala de sport. Este într-adevăr despre ceea ce faci în bucătărie. " - Calabrese de toamnă.

Planificarea zilei de 21 de mese fixe poate părea un pic descurajantă la început, mai ales dacă este nou să consumi alimente sănătoase sau să folosești recipiente de control al porțiunilor. Cu puțină practică, veți vedea cât de ușor este să mâncați sănătos. Iată ce trebuie să faceți, pas cu pas pentru a vă planifica mesele și câteva sfaturi pentru o alimentație sănătoasă.

Fie că încercați să slăbiți, să vă mențineți în greutate sau să câștigați masă, calcularea obiectivului în funcție de necesarul de energie de bază este esențială pentru a vă atinge obiectivul.

Înmulțiți greutatea dvs. actuală în kilograme x 11. Acest număr este necesarul de calorii de bază.
Adăugați 400 la ținta dvs. de bază. Numărul rezultat reprezintă necesarul de calorii pentru a vă menține greutatea.
Scădeți 750 (deficitul de calorii) din nevoile dvs. de calorii. Acest număr este obiectivul caloric pe care ar trebui să îl consumați pentru a pierde în greutate.

Apoi utilizați ghidul dvs. unde puteți găsi planul alimentar fix de 21 de zile pentru a găsi numărul de recipiente din fiecare dintre culorile pe care trebuie să le consumați pe zi (consultați pagina 15 a ghidului în engleză și 22 din ghidul în franceză obținut de la antrenor. NutriActif). Iată un exemplu de utilizare a unei persoane cu o greutate de 150 de kilograme care dorește să slăbească.