3 planuri gratuite de pregătire pentru acasă - Medical One
Slăbește și fii în formă
Valul de căldură a ajuns deja în Germania și a început sezonul de scăldat. S-ar putea să aștepți cu nerăbdare să înoți, dar nu ești încă suficient de confortabil pentru a îmbrăca haine scurte?
De obicei, combinăm obiectivul „de a ne forma” cu ore de antrenament la sala de sport, dar asta nu este o necesitate. Astăzi vă oferim 3 planuri de antrenament gratuite cu ajutorul cărora vă puteți antrena cu ușurință acasă și vă puteți integra perfect antrenamentul în viața de zi cu zi.
#lastminutesummerbody ⏰
Cel mai important lucru este să determinați mai întâi care dintre ele ţintă Ei au. vrei sa Ardeți grăsimi, construiți mușchi, câștigați în greutate sau pierdeți în greutate? Este posibil să aveți mai multe obiective. Acum este timpul să găsiți planul de antrenament potrivit. Un punct important la care ar trebui să fii atent, de asemenea, este nivelul de dificultate și capacitatea ta fizică. Ești începător sau poate deja avansat?
Vă recomandăm să începeți imediat, astfel încât scuzele să nu aibă nicio șansă. Luni este momentul perfect pentru a începe antrenamentul. Începeți săptămâna cu un antrenament HIIT. Cu un antrenament de intensitate ridicată, arzi grăsimile și construiești mușchii foarte repede. În plus, HIIT are un efect excelent după arsură, deoarece corpul tău este încă ocupat să regleze întregul organism la temperatura normală timp de câteva ore după antrenamentul HIIT.
ÎNTRENAREA HIIT: ARSURA GRASIMILOR ȘI CONSTRUCȚIA DE MUSCLE (ÎNCEPUTURI)
Înainte de a începe antrenamentul propriu-zis, ar trebui bineînțeles să vă încălziți și să vă întindeți.
Atunci poate începe!
Scaun de perete de 30 sec
30 sec. Alpiniști de munte
10 răsuciri rusești pe fiecare parte
30 sec. Genunchi
10 lunges pe fiecare parte
(Faceți acest antrenament 2-3 runde de 2 ori pe săptămână)
Chiar și după antrenament, este important să vă întindeți din nou. Acest lucru este subestimat de mulți sportivi.
PLAN DE ANTRENAMENT ABDOMINAL, PICI, BUTTOM PENTRU ACASĂ
Scândură cu rotație
În jurul lumii plămânii
ANTRENAMENT PENTRU BRAȚE STRÂNE
#BYE BYE BRAT WICKED
Mulți dintre noi îi cunoaștem, bine-cunoscuții „brațe mici care flutură”. Acum, că temperaturile cresc. ️ și purtăm mâneci scurte din ce în ce mai des, această problemă este mai vizibilă decât în sezonul rece. Astăzi vă vom arăta exerciții eficiente pe care le puteți face pentru a vă lua rămas bun de la brațele dvs. care flutură. Pentru aceste exerciții, este benefic să aveți acasă greutăți mici sau gantere, astfel încât să puteți face un antrenament mai eficient.
Scopul aici este clar de a construi mușchi. Pentru a realiza acest lucru, mușchii brațelor superioare trebuie stresați, astfel încât să aveți senzația că nu puteți face o altă repetare a exercițiului.
De asemenea, este important să știm că organismul are nevoie de aproximativ 100 până la 150 de kilocalorii în plus pe zi pentru a acumula un kilogram de masă musculară. Aceste calorii se consumă cel mai bine sub formă de carbohidrați și proteine. Asta înseamnă: vă rog să nu vă fie foame!
Ar trebui să faceți 3 seturi de 12 repetări fiecare dintre aceste exerciții.
De asemenea, ar trebui să fii pregătit pentru durerea mușchilor din brațe, dar acest lucru se va îmbunătăți de fiecare dată.
ȘI NU UITA.
Ar trebui să fii întotdeauna realist la început și să te asiguri că nu te copleșești și nu te supui prea mult. Desigur, o voință sănătoasă și o motivație sunt o cerință de bază pentru a-ți atinge obiectivele, dar toată lumea începe puțin. Puteți observa, de asemenea, în timpul antrenamentului că puteți face chiar mai mult sau că unele exerciții au fost mai ușoare pentru dvs. Apoi, desigur, puteți adapta nivelul de dificultate la condiția dvs. fizică. Este mai bine să vă stabiliți o mulțime de obiective mici, pentru că atunci sentimentul de realizare este mai mare. Sportul ar trebui să fie distractiv și să nu fie o constrângere. La un moment dat, antrenamentul regulat va face parte din viața de zi cu zi și nu veți putea aștepta următoarea sesiune de antrenament.
Cu toate acestea, ar trebui, desigur, să mâncați și o dietă bogată și echilibrată pentru a vă atinge obiectivele. De exemplu, iată 5 rețete pentru dulciuri sănătoase. După cum sa menționat deja, este foarte important să consumați suficiente calorii, astfel încât organismul să aibă suficienți nutrienți și energie pentru antrenament și pentru construirea mușchilor.