Sculptându-vă picioarele 7 exerciții pentru a face fără echipament acasă Femeia actuală MAG
Pentru a fi desfășurat acasă fără echipament, acest mic program oferit de Yescoach, antrenor sportiv la Paris, care vizează coapsele și vițeii, va ajuta la tonifierea eficientă a picioarelor !
Slăbire a corpului inferior cu genuflexiuni cu toc
Cum se face exercițiul de ghemuire în călcâi ?
- Cu fața către un perete, picioarele la lățime de șold, ușor deschise spre exterior.
- Ridică-ți călcâiele și coboară într-o poziție ghemuită, cu mâinile sprijinite pe perete.
- Mergeți înapoi, întotdeauna cu tocurile în sus.
- Faceți 3 seturi de 10 genuflexiuni.
Rafinați-vă picioarele cu exercițiile de foarfece
Cum să faci exercițiile cu foarfeca ?
- Întins pe spate, ridică picioarele, perpendiculare pe bust, cu brațele întinse pe podea.
- Învelind abs și glute, deschideți și închideți picioarele într-un mod tonic.
- Faceți 3 seturi de 30 de secunde.
Câștigați coapsele cu exercițiul activ de scaun
Cum să efectuați exercițiul activ de scaun ?
- Înapoi la un perete, în poziție de scaun, picioarele lățimii șoldului, paralele între ele și plate pe podea.
- Realizați deschideri/închideri pentru genunchi.
- Faceți 3 seturi de 30 de secunde.