3 r; gleuri pentru; intră în formă și încetează să mai numeri calorii - La Super Forme
Buna drag cititor! Astăzi aș vrea să lupt cu tine toate miturile din jurul caloriilor și să te conving mai ales că le numeri, te plictisește și îți strică viața pentru puțin.
Mai ales care există alternative mai bune la cântărirea mâncării, să calculezi totul și să îți complici viața cu asta. îți voi da cele trei reguli ale mele pentru a avea o figură care să vă placă și un corp funcțional. Mi-au permis să slăbesc 10 kilograme de grăsime și apoi să-mi mențin greutatea echilibrată, dar și să am energie nebună pentru a investi în toate domeniile mele de viață !
Caloria este o unitate de măsurare a energiei. În nutriție, ea vă permite să definiți cantitatea de energie prezentă într-un aliment și pe care corpul nostru îl poate folosi după digestie.
De exemplu, la 100 de grame, un croissant are 406 de calorii. O portocală, 47 de calorii. Și o friptură de 271 de calorii.
Adesea, oferim calorii medii de consumat pentru un bărbat sau o femeie, activ sau nu. in orice caz, întreținerea noastră de calorii este foarte variabilă. Depinde de înălțimea noastră, greutatea, grăsimea corporală, masa musculară, nivelul de activitate etc. Prin urmare, nu trebuie să ne bazăm pe mediile care ne sunt date greșit și prin: fiecare are propria sa întreținere calorică.
Astfel, unele diete vă oferă atunci să vă definiți întreținerea calorică pur și simplu reduceți caloriile pentru a pierde în greutate ! Sau pentru a le crește, pentru a câștiga masă musculară. De fapt, majoritatea dietelor nu îți spun cu adevărat despre asta, ci doar te fac să decupezi unele alimente și nu altele.
in orice caz, mecanismele de creștere în greutate, întreținere sau scădere în greutate nu funcționează atât de simplu. Nu este suficient să numeri caloriile și mai presus de toate, care vrea să-și petreacă viața numărând ceea ce mănâncă ? Cu excepția cazului în care sunteți un sportiv de top sau un culturist în devenire, ce rost are să pierzi atâta energie, timp, făcând asta ? Mai ales dacă aveți o viață socială și vă permiteți mese la casa familiei dvs. sau la un restaurant, cum vei conta ?
Dar nu-ți face griji! Vă explic chiar acum de ce nu are rost să numărați calorii și apoi ce reguli trebuie să urmați pentru a fi în formă tot timpul anului, fără a vă împiedica.
Nu toate alimentele sunt create egale
Numărați caloriile, pe lângă faptul că luați timp și energie degeaba, nu este eficient de unul singur în controlul greutății și al grăsimii.
Pentru că, după cum știți, ați citit articolele mele despre mecanismele insulinei sau despre indicele și sarcina glicemică, toate alimentele nu au același impact asupra corpului nostru.
Deci, dacă mâncați o friptură de 200 de grame, veți consuma 542 de calorii simultan. Prin urmare, consumul unui croissant ar trebui să vă ajute să reduceți caloriile și, prin urmare, să pierdeți în greutate.
Cu toate acestea, croissantul este umplut cu zaharuri proaste (carbohidrați) și grăsimi proaste (lipide), combinatul câștigător pentru că este în stare proastă de sănătate și a luat în greutate. Glicemia ta va crește rapid, corpul tău va secreta insulină și vei depozita grăsime.
Deci dacă mănânci friptura ta mare, alcătuit din proteine și grăsimi bune, zahărul din sânge va rămâne stabil, nu va apărea niciun vârf de insulină, deci nu veți stoca grăsimea dar folosiți friptura ca combustibil. Pur şi simplu.
Întreținerea caloriilor contează, dar calitatea alimentelor chiar mai mult
Dar fii atent, asta nu înseamnă că conceptul de întreținere a caloriilor este o prostie totală. Este adevarat ca pentru a pierde în greutate și grăsimi, este necesar să aveți un deficit caloric ușor. Și că, pentru a-l câștiga, trebuie să mănânci mai mult decât întreținerea acestuia.
Pur și simplu, așa cum a arătat acest excelent studiu (linkul de aici), pentru a vă controla greutatea, dar mai ales masa de grăsime, trebuie să fiți atenți la două lucruri: menținerea calorică, desigur, dar mai presus de toate calitatea alimentelor consumate.