3 reale; Schimbător de joc; pentru că ți-ai urmat dieta
De ce atât de mulți sportivi de forță își întrerup dieta anuală de vară în fiecare an? De ce atât de puțini îl trag? Bună întrebare, dar nu lipsesc cunoștințele. Chiar și cel mai mare novice știe mai multe despre dieta și pierderea de grăsime în zilele noastre decât un sportiv avansat în urmă cu câțiva ani. Acest lucru se datorează, desigur, faptului că astăzi trăim într-o societate a informației. Avem mai multe informații disponibile ca oricând și unele dintre ele sunt gratuite pe internet. Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., puteți cumpăra, desigur, una dintre numeroasele cărți de specialitate sau puteți participa la diferite programe online. Și aici există o mulțime de programe care oferă o valoare adăugată reală și care valorează fiecare euro. Mai ales dacă rămâi la ceea ce ai învățat - și acolo este îngropat câinele!
Cu cât informațiile sunt mai diferite și mai contradictorii față de ceea ce facem și implementăm în prezent, cu atât va fi mai dificil să respectăm specificațiile. Atunci nu contează dacă știm că nu ar trebui să mâncăm carbohidrați seara (pentru a alege un exemplu complet din subțire, fără sens - dar știi la ce ne referim). O facem oricum pentru că nu ne putem răzvrăti împotriva dorinței.
Deci, ce sfaturi puteți oferi cuiva căruia îi este greu să se țină de dieta sa?
Sfat 1: schimbați-vă împrejurimile
Mediul tău este totul și aici poți face singur schimbări serioase. De exemplu, dacă știți că există anumite alimente care vă îngreunează rezistența din nou și din nou și care duc în cele din urmă la repetarea repetată a dietei, atunci ar trebui să aveți grijă să nu aveți aceste alimente la îndemână sau în neputând consuma în anumite situații. Prin urmare, este mai bine să nu cumperi deloc ciocolată dacă știi că oricum vei mânca excesiv cu ea. Dacă este deloc, cumpărați-le doar în porții unice, astfel încât să nu aveți nici măcar posibilitatea de a consuma mai mult decât suma calculată în avans.
Sfatul 2: Nu mergeți la foame la cumpărături
Acest lucru intră într-adevăr mână în mână cu pontul numărul 1, pentru că mai ales atunci când mergi la foame la cumpărături, riscul crește de a cumpăra lucruri cu care vei deveni mai slab mai târziu sau de a le lua acasă cu cantități care ar putea fi anularea ta. Așadar, are sens să mergi la cumpărături după ce ai mâncat. Sunteți atunci mult mai puțin condus emoțional și puteți lua decizii raționale mai bune. Acest lucru este cu greu posibil atunci când îți este foame, deoarece fiecare producător de alimente știe importanța emoțiilor în vânzări. Totul dintr-un supermarket este conceput pentru a vă depăși tiparele de gândire rațională. Nu vă îndrăgostiți dacă doriți să vă terminați dieta cu succes.
Nu faceți greșeala de cumpărături când vă este foame!
Sfatul 3: nu mai recompensați-vă cu mâncare
A mânca ca recompensă este una dintre cele mai mari greșeli. Prin urmare, nu recomandăm zilele de înșelăciune planificate în timpul unei diete. Asta nu înseamnă că nu poți dansa niciodată din rutina alimentară aici sau acolo, pentru că este perfect. Nu ar trebui să o planificați ca pe o parte integrantă, deoarece la un moment dat veți forța totul pe mâncare ca recompensă. Aceasta a fost, de asemenea, o problemă cu clasica dietă anabolică, de exemplu. Începând de joi, mulți sportivi de fitness nu s-au putut gândi la altceva decât la „ziua înșelătorilor plină de satisfacții” din weekend. Deci, mai bine recompensează-te cu ceva care nu are nimic de-a face cu mâncarea, dacă vrei să te ții bine de dieta ta.
Concluzie
În loc să încercați să continuați să lucrați la cunoștințele dvs. și să acumulați tot mai mult conținut, este mai bine să vă ocupați de strategiile de implementare directă. Cum obțineți cunoștințele dvs. teoretice în mod fiabil și consecvent puse în practică, astfel încât să beneficiați cu adevărat de acestea pe termen lung.
Mai degrabă, încercați să implementați procedee mai puțin perfecte în mod consecvent și să nu eșuați constant din cauza strategiilor perfecte.
Sfaturi bune
Există articole cu „cunoștințe de bază” pentru prima dietă? Chiar de la început ... câte calorii ar trebui să mănânc? Câte mese pe zi. Cum diferă antrenamentul în dietă în comparație cu extrasezonul? .
Ar fi de mare ajutor