3 rețete de quark cu conținut scăzut de grăsimi care vor îndulci orice dietă!
Mai ales în dietă este de neînlocuit: quarkul cu conținut scăzut de grăsimi. Cel puțin dacă nu vrei doar să mănânci carne, ouă și soia, dar corpului tău îi este sete de ceva dulce, de exemplu.
Este, de asemenea, posibil să pregătiți quark consistent, apoi este minunat, de exemplu, să rafinați felul principal sub formă de tzatziki sau similar - dar aici ar trebui să ne concentrăm pe partea dulce a quarkului slab.
În schimb, poți bea shake-uri, dar mi se pare mai bine să am ceva „decent” în stomac. Și acestea sunt cele trei preferate ale mele atunci când pregătesc quark cu conținut scăzut de grăsimi:
Rețetă de quark cu conținut scăzut de grăsimi # 1: quark cu conținut scăzut de grăsimi și amestec de fructe
- 500 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi
- Conserve de fructe (cumpăr de obicei conserve cu 400 sau 800 de grame, pe care le pot împărți cel mai bine, vezi mai jos)
- 150 de mililitri de lapte (eu îl folosesc pe cel cu 0,1% grăsime, te obișnuiești cu el în timp 😉)
- Îndulcitori (îndulcitor, miere, zahăr din lapte, după antrenament și zahăr din struguri)
- Cereale (fulgi de ovăz, Kellog’s Smacks sau altele similare)
Obțineți conserve de fructe (prefer pere sau ananas Williams-Christ) și tăiați, dacă nu este deja tăiat, conținutul și împărțiți fructele și sucul.
Apoi luați în total 200 de grame de fructe și suc (de unde obțineți de obicei 120 de grame de fructe și 80 de grame de suc cu distribuție uniformă) și amestecați totul cu quarkul cu conținut scăzut de grăsimi și aproximativ 150 de mililitri de lapte (în funcție de consistența dorită, mai mult sau mai puțin) . Ai deja gustarea ta.
Lăsați totul să stea puțin, apoi trage puțin și are un gust mai bun!
Dacă aveți în continuare o marjă de carbohidrați sau calorii, puteți îndulci totul cu 25 de grame de carbohidrați sau un îndulcitor substitut.
Aici obțineți cele mai bune rezultate cu miere, dar îmi place și să iau lactoză, deoarece stimulează digestia, care este de obicei destul de ruptă în dieta mea. Sau puteți adăuga 30g de cereale la alegere - caloriile sunt cam la fel.
Valori nutriționale (varianta de bază, aprox.): 502 kcal, 67 grame de proteine, 54 grame de carbohidrați, 2 grame de grăsimi
Rețetă de quark cu conținut scăzut de grăsimi # 2: quark cu conținut scăzut de grăsimi cu sos de mere
- 200 de grame de mere fără zahăr, alternativ 3 mere
- 500 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi
- Îndulcitor, după cum este necesar, dar de obicei nu mai este necesar
Obțineți-vă mere fără zahăr sau, alternativ, 3 mere, pe care apoi le prelucrați în mere fără zahăr - doar google-l. Practic, nu este altceva decât decojire, îndepărtare a miezului, înmuiere și curățare.
Apoi amestecați acest lucru cu quarkul cu conținut scăzut de grăsimi (fie cald, fie răcit, în funcție de gustul mai bun). Este una dintre cele mai ușoare rețete, dar preferata mea când vine vorba de gust - chiar dacă merele devin puțin plictisitoare pe termen lung 😉
Valori nutriționale (aproximativ): 535 kcal, 62 grame de proteine, 65 grame de carbohidrați, 3 grame de grăsimi
Rețetă de quark cu conținut scăzut de grăsimi # 3: quark cu conținut scăzut de grăsimi cu pudră de proteine
- 500 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 250 mililitri de lapte
- 50 de grame de pulbere de proteine
- Îndulcitor după cum este necesar
De asemenea, foarte ușor de preparat - amestecați totul împreună - în funcție de proteina pe care o aveți, dar foarte gustoasă și aproape ca o budincă! În plus, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi se conformează și dietei anabolice, cu excepția puținilor carbohidrați din lapte (nu există alții în el!)
Dacă nu o luați atât de greu, puteți adăuga din nou miere sau lactoză pentru digestie, la fel ca mai sus.
Valori nutriționale (aproximativ): 642 kcal, 98 grame de proteine, 49 grame de carbohidrați, 6 grame de grăsimi
De altfel, de obicei împart quarkul cu conținut scăzut de grăsime în două sau trei gustări dacă te simți șocat de valorile nutriționale ridicate 😉
Și, ca un quark cu conținut scăzut de grăsimi, folosesc doar Gut & Cheap de la Edeka, care nu numai că este foarte ieftin, dar are și cel mai bun gust - și credeți-mă, am avut deja o serie de quarks cu conținut scăzut de grăsimi ...
Sebastian Herbst trăiește, bloguește și se antrenează în Franconia Superioară, lângă Bayreuth, și „pe partea” urmează, de asemenea, liceul matematic-tehnologic. Pasiunea pentru culturism a fost descoperită în timpul unei diete, pe care a dorit să o susțină și prin exerciții fizice. A trecut de mult acum - culturismul a rămas cu el.
Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic