3 reviste de femei pentru mituri nu vor să știi (deși știința dovedește
Lumea fitnessului este ca cea a nutriției, este plină de mituri și, din păcate, majoritatea au intrat în conștiința colectivă.
Iată 3 dintre cele mai comune mituri care nu ar trebui nici măcar să fie dezbătute, deoarece știința le-a demascat de mult.
Prin „cardio” mă refer la cardio de intensitate redusă, cum ar fi să petreceți ore pe bandă, antrenor eliptic sau orice altă formă de sport fără rezistență.
Conceptul vândut este că ardem calorii în timpul efortului și, prin urmare, pierdem în greutate.
Te liniștesc imediat, această femeie nu a primit un corp ca acesta doar cu o bicicletă staționară !
Prima problemă este că acest tip de efort necesită mult timp pentru rezultate mici sau deloc.
S-a demonstrat că persoanele care fac cardio de intensitate scăzută tind să mănânce mai mult după exerciții și adesea mai mult decât „ard”. [1]
Acest lucru duce la pierderea în greutate foarte limitată și de cele mai multe ori creșterea în greutate! [2] [3]
În al doilea rând, scopul majorității oamenilor este să fie sexy și să se simtă bine. În acest caz, prea mult cardio (și exerciții fizice în general) nu este întotdeauna cel mai bun [4], iar activitatea moderată îmbunătățește sănătatea, dar o deteriorează prea mult. [5]
Înseamnă asta să nu faci cardio ?
Dacă iubești și îți place să alergi sau să pedalezi ore în șir, atunci răsfăță-te. Pe de altă parte, dacă o faci pentru pierderea în greutate, nu mai pierde timpul și fă cardio de intensitate ridicată.
Acesta este un subiect care nu este dezbătut deoarece știința a demonstrat clar că cardio-ul de intensitate mare sau HIIT este mult superior. [6] [7] [8] [9]
De fapt, există un studiu care a arătat că 4-6 sprinturi de 30 de secunde ard mai multe grăsimi de 60 de minute pe bandă. [10]
Prin urmare, cardio-ul de intensitate redusă nu este necesar pentru a construi un corp de plajă. Exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi leagănul sau sprintul kettlebell, vă vor oferi rezultate mai bune în mai puțin timp.
Dacă aș câștiga 1 cent pentru fiecare e-mail, aș întreba cum să „pierd grăsimea de pe burtă” sau „să pierd șoldurile” aș avea o vilă în Bervelly Hills.
Este încă un mit propagat de reviste cu „provocarea de 30 de zile pentru absul viselor” sau „provocarea ghemuitului de a avea fesele lui Jennifer Lopes”. Practic, ești păcălit să crezi că, făcând exerciții repetate, vei pierde grăsimea care se află deasupra mușchiului lucrat. Încă aștept să văd pe cineva care a avut succes.