3 sfaturi împotriva lui Stei; dureri de picioare atunci când stați neîncredere; devine egal

Foto: imagini imago/Panthermedia

Durerea în coadă se poate răspândi în întreaga zonă a șoldului.

O coadă dureroasă poate fi o povară. De multe ori nu rănile sunt de vină pentru durere, ci propriile noastre acțiuni. Aceste sfaturi vă vor ajuta să scăpați de durerea coapsei.

Stăm prea mult. Am auzit această sentință de ani de zile. Acum problema atrage și mai multă atenție. Din cauza crizei Corona, mulți oameni lucrează în prezent la biroul de acasă, adică de acasă - și se mută chiar mai puțin decât fac deja. Rezultatul: în plus față de câteva kilograme în plus pe coaste, în special durere - în spate, în picioare, în cap. Un tip de durere care se resimte adesea în zilele noastre este acela Dureri de coadă. Dar există multe lucruri pe care le puteți face pentru a fi din nou definitiv fără durere!

Durere de coadă: simptome mai ales când stați

Este o durere arzătoare, de-a dreptul înțepătoare, care face imposibilă șezutul, uneori chiar îngreunează în picioare sau chiar culcat. Acesta este cel mai tipic simptom al durerii coapsei, coccigodinia medicală. Uneori, durerea radiază mai mult spre șolduri, zona lombară sau chiar peste tot fundul. Rezumat:

Principalul motiv pentru care durerea poate fi atât de severă este că cozile noastre - o rămășiță a evoluției, de altfel: resturile retrocedante ale unei cozi ca cele pe care le mai au animalele - este străbătută de o întreagă rețea de nervi, „plexul coccis”.

Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei

Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.

Principala cauză suntem noi înșine

Cauzele durerilor de coadă sunt - din nou - diverse. Vânătăi, entorse, nealinieri, entorse, dar și cozile fracturate pot fi declanșatoare, la fel ca o hernie de disc, un nerv ciupit sau chiar tumori. Psihosomatica poate juca, de asemenea, un rol, la fel ca și problemele anterioare, cum ar fi operațiile, bolile ginecologice sau problemele intestinale. Mai ales femeile însărcinate sau care au născut deja vor suferi la un moment dat de dureri de coadă, deoarece aceste câteva segmente osoase sunt extrem de stresate în timpul nașterii.

Dar suntem responsabili pentru cel mai frecvent motiv al coccigodiniei - din fericire, putem lupta și noi înșine: stând prea mult!

Mai ales cei care lucrează la birou sau la o recepție sau, de altfel, adesea pe computer, stau de obicei pe cele patru scrisori pentru câteva ore pe zi. Ședința permanentă face parte din societatea noastră modernă. Deși există scaune ergonomice, multe birouri oferă acum din ce în ce mai multe stații de lucru suplimentare, dar confortul câștigă. Suntem deja „instruiți” la școală să stăm.

Dar oamenii sunt de fapt făcuți să stea în picioare. Corpul nostru a evoluat de-a lungul a milioane de ani pentru a merge vertical. Dar practicăm de câțiva ani doar o mulțime de ședințe. Mai puțină mișcare nu numai că ne stresează fitnessul, inclusiv mușchii și sistemul cardiovascular, ci și sprijinul și sistemul musculo-scheletic. Durerea din cauza problemelor musculare sau a celor de pe schelet este acum unul dintre principalele motive pentru concediul medical.

Trei sfaturi pentru prevenire și ameliorare

Pentru a preveni problemele cu coccisul de la bun început sau pentru a atenua simptomele acute, trei sfaturi simple vă pot ajuta:

Așezat corect: Rămâneți dinamic - un scaun cu bilă sau un scaun sau scaun ergonomic sunt practice aici. Continuăm să ne mișcăm pe ele și ne așezăm dinamic mai degrabă decât static. Mușchii rămân în mișcare, circulația sângelui este promovată, oasele șoldului și coccisul sunt stresate diferit. Nu există scaun ergonomic acolo? Apoi, o pernă de scaun va face același lucru.
Uneori ridică-te: Cei care pot ar trebui să stea mai puțin în ansamblu. O masă înaltă este practică - birourile noi pot fi adesea reglate în înălțime. „Regula 40-15-5” este utilă: stați dinamic timp de 40 de minute, stați în picioare timp de 15 minute, plimbați-vă timp de 5 minute.
Întăriți mușchii și întindeți regulat: Sportul și gimnastica fac apoi restul. Întăriți-vă mușchii de bază cu exerciții speciale sau sporturi precum yoga. De asemenea, ajută la aducerea mai multă mișcare în viața de zi cu zi: mergeți la cumpărături pe jos sau măcar parcați mai departe, coborâți o stație în prealabil, faceți jogging, mergeți la o plimbare în fiecare zi.

Publicitate: Dacă doriți să fiți activ acasă sub supraveghere, cel mai bine este să utilizați oferte profesionale de fitness online. De exemplu la Gymondo și o lună gratuit. Sau rezervați-vă antrenorul privat direct la Fitumenia - șapte zile sunt gratuite pentru încercare și există în prezent o reducere de 10%.

Aceste sfaturi ajută la tensiunea la biroul de acasă

Terapia durerii cozii: ameliorează simptomele, accelerează vindecarea

Dacă sunteți sub tratament medical pentru durerea coapsei, se utilizează de obicei terapia care ameliorează simptomele. Vindecarea poate fi stimulată și aici prin ușurare și mișcare. Metodele clasice sunt fizioterapia, terapia manuală, în care sunt mobilizate secțiuni individuale ale aparatului locomotor, chiroterapia, osteopatia, dar și acupunctura și presopunctura. Mulți pacienți consideră, de asemenea, că tratamentele termice sunt utile și plăcute, cum ar fi băile de șold sau pachetele cu noroi/noroi. O pernă ergonomică a scaunului ameliorează, de asemenea, coadă, dar și alte părți ale spatelui.

Dacă durerea este prea severă, pot fi utilizate medicamente pentru durere, dar acestea nu reprezintă o soluție permanentă, deoarece nu abordează singure problema.

În cazuri rare, o coccisă care poate fi înlăturată trebuie îndepărtată sau ajustată chirurgical. Cu toate acestea, coccigectomia este rareori folosită, iar terapia conservatoare este de obicei utilă.

De cele mai multe ori, durerea coccisului dispare la un moment dat, mai ales atunci când se fac exerciții pentru a o contracara și mai multă mișcare are loc prin sport și fitness. Cu toate acestea, dacă persistă, este necesar un sfat medical! Pentru că și durerea poate deveni cronică. Chiar dacă durerile de spate devin atât de insuportabile încât ședința nu mai este posibilă: mergeți la medic!