3 sfaturi pentru modelarea fizicii - sala de sport
Concentrându-vă pe punctul potrivit, veți obține fizică demnă de revista Cover Doğru
Modelele de fitness sunt peste tot, cel puțin o dată pe zi.
În afara locurilor proeminente - cum ar fi site-urile de fitness, veți vedea locuri similare care fac antrenamente grele, dar cu granulație fină, în săli de sport. Când vine vorba de modelarea fitnessului, acesta ar trebui să fie practicat cu fitnessul unui model de fitness. Chiar dacă nu doriți să trăiți o viață în fața camerelor, va apărea un plan bine planificat. Concentrați-vă pe aceste tehnici pentru a vă îmbunătăți fizicul, pentru a vă spori încrederea în sine și pentru a vă apropia cu un pas de fizica râvnită.
Adevăr incontestabil
Dieta keto
Dieta ketogenică este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, care obligă organismul să ardă grăsimi în loc de carbohidrați.
Ciclul carbohidraților
Această dietă necesită cantități diferite de carbohidrați în diferite zile. Fac conversii între zero carbohidrați, zilele scăzute, medii și ridicate cu carbohidrați. Astfel, apare în organism un deficit de calorii, care crește arderea grăsimilor.
Recuperarea carbonului
Este o tehnică interesantă pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor. Glucidele se consumă numai după antrenament seara.
ACTUALIZARE
Pentru un atlet estetic, termeni precum greutatea maximă sau hipertrofia într-o repetare ar rămâne în trecut. Antrenamentul de 45 de minute ar trebui să fie rapid și intens. Supermarketurile sunt adesea preferate. Luați antrenamentul la nivelul următor adăugând tri-seturi și seturi gigant - aceste tehnici sunt aceeași logică ca superset, dar se face mai multă practică.
Stabiliți rutina cardio
O rutină cardio eficientă de ardere a grăsimilor nu necesită să petreceți ore pe bandă, sau o bicicletă eliptică sau o bicicletă în aer liber va face același lucru. Saltul de coardă, intervalele de sprint și înotul sunt alte opțiuni non-tradiționale cardio.
Modele cardio
LISS cardio (Low Stensy Steady State) este un antrenament cardio clasic cu densitate redusă. De obicei este preferat înainte de micul dejun. Este un exercițiu simplu, cum ar fi mersul rapid și este utilizat în intervalul de 45-60 de minute. Cel puțin de două ori pe săptămână. Cu densitate mică (în jur de 65%), mențineți densitatea ridicată, forțați corpul să utilizeze depozite de grăsime.
HIIT (High Intensity Interval Training) este o aplicare secvențială a unui interval rapid (sprint de 30 de secunde) cu o formulă generală de 2 la 1 cu intervale de recuperare stimulate lent (1 minut de mers ușor).
Tabata, antrenamentul HIIT este comprimat în 4 minute. Într-o rutină Tabata medie, sprintează 20 de secunde și rulează 10 secunde. Acest ciclu se repetă de încă 7 ori și un total de 8 seturi (8 × 30 = 4 minute).