Model trend sport balet fitness grație și un corp ferm datorită barei
Elegantă, grațioasă, bine antrenată, cu mușchi definiți - fără îndoială, majoritatea femeilor își doresc probabil corpul unei balerine.
Faptul că în spatele aspectului perfect al dansatorilor profesioniști există antrenamente zilnice, transpirate, face ca dorința să dispară din nou.
Până acum, pentru că există un nou sport de tendință care promite o postură mai bună, un corp potrivit și subțire și o porție mare de grație - pentru tineri și bătrâni! Și nu degeaba modele de top precum Karlie Kloss transpira în mod regulat pe bara de balet .
Ce este mai exact barre?
Barre este o combinație de elemente de balet, Pilates și gimnastică și are un avantaj decisiv, după cum relevă antrenorul Andrea Budniok-Carl: „În practică și în teorie, bara este potrivită pentru toată lumea, deoarece nu este necesară cunoașterea baletului. Lucrul frumos este că începătorii și cei avansați se pot antrena împreună într-un singur curs, pentru că fiecare rămâne la nivelul său individual și face exercițiile, atât ca număr cât și ca intensitate, după cum pot. În calitate de antrenor, stau în față și fac exercițiile și mă plimb asigurându-mă că nimeni nu greșește. Dar, în general, fiecare participă în funcție de abilitățile sale individuale. "
Nu se teme să te jenezi cu exerciții presupuse complicate, deoarece nu ai avut niciodată lecții de balet în viața ta, deoarece chiar dacă elementele de balet clasice apar în bar cu exercițiile de pe bară, nu te poți aștepta să te transformi într-o balerină: Un lucru trebuie spus, barre nu înseamnă „balerină”, este un antrenament complet al corpului în care primești grația, postura și tensiunea corpului, dar nu are nimic de-a face cu o balerină clasică. "
Ce elemente apar în bare?
Pentru a asigura o creștere și o strângere musculară constantă, corpul trebuie să fie expus la noi stimuli din nou sau din nou, sau stimulii trebuie crescuți.
„Barre nu devine niciodată plictisitor, deoarece poți oricând să încorporezi exerciții noi, poți varia, încorpora secvențe condiționate din când în când și, de asemenea, să integrezi echipamente de antrenament, cum ar fi gantere sau o minge Pilates. Și și aici, fiecare își poate face propriul program individual. Dacă sunteți mai în formă, puteți folosi o halteră mai grea ", explică expertul.
Bara potrivita pentru slabit?
Definiți corpul, îmbunătățiți postura, da, dar puteți pierde în greutate cu fitnessul de balet? Potrivit Andrea Budniok-Carl, care lucrează și ca antrenor personal și antrenor de sănătate pentru prevenire și reabilitare sportivă, Barre are, de asemenea, un avantaj clar când vine vorba de sport împotriva mânerelor de dragoste: „Barre este un mare arzător de grăsimi, deoarece antrenamentul este foarte greu pentru picioare. Trebuie să știți că mușchii picioarelor sunt cei mai mari mușchi din corp și, prin urmare, mănâncă cea mai mare energie. "
La cursurile ei au participat și participanți foarte supraponderali care au dorit să arunce cât mai multe kilograme - cu succes, după cum arată expertul.
Toată lumea poate participa și este, de asemenea, minunat pentru a pierde în greutate - într-un mod sănătos. Aceste promisiuni „subțiri în două săptămâni” etc. mă înfurie cu adevărat, trezesc așteptări complet greșite. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să slăbești încet, cu un număr mare de kilograme, acest lucru poate dura până la doi ani. Barre este un bun punct de intrare pentru persoanele supraponderale, deoarece este o intrare blândă în care nu vi se poate întâmpla nimic, deoarece vă antrenați în primul rând cu propriul corp. Deci, este ideal pentru slăbirea sănătoasă. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, atunci ar trebui să te antrenezi de trei până la patru ori pe săptămână.
La cursurile lui Andrea Budniok-Carl, în principal femeile transpiră: „Am reprezentat aproape toate grupele de vârstă la cursul meu, chiar și un tânăr de 75 de ani a luat parte. Majoritatea participanților au între 25 și 65 de ani. Trebuie să spuneți că fetelor foarte tinere li se pare adesea plictisitoare pentru că nu există muzică și acțiune puternică, cum ar fi, de exemplu, la Zumba. "
Pe de altă parte, bărbații sunt căutați în zadar, deoarece, potrivit antrenorului, nu își imaginează că sârma este prea transpirată: „Doar femeile participă, deoarece bărbații au prejudecăți împotriva sârmei, de exemplu în direcția:„ Asta este pilula de pilule ”. Odată am avut băieți la curs care și-au dat seama rapid cât de solicitant este acest antrenament. "
De ce am nevoie pentru antrenament?
Pentru a transpira în mod regulat la bar, nu trebuie să vă scufundați adânc în buzunar, deoarece, în afară de îmbrăcămintea sportivă cât mai strânsă (de ex. Jambiere și cămașă), nu aveți nevoie de nimic.
De regulă, antrenamentul se face desculț, astfel încât și picioarele să poată fi antrenate. Dacă nu vrei asta, ar trebui să folosești pantofi de balet clasici. „Pentru a face bară, nu ai nevoie de altceva decât de haine de antrenament. Întotdeauna spun „Nu suntem la GNTM aici”, dar îmbrăcămintea strânsă este bună, deoarece, ca antrenor, am posibilitatea de a controla postura și tensiunea corporală ”, dezvăluie antrenorul.
Echipamentele pentru exerciții, cum ar fi gantere, benzi de întindere și mingi Pilates, ar trebui să fie disponibile în fiecare sală de gimnastică bine echipată.
Dar și în afara studiourilor sportive, balerinele delicate sunt o tendință în acest sezon. Cel puțin așa se pot stiliza femeile ca un dansator grațios.
Raport de experiență
„În timp ce scriu acest lucru, mă străduiesc din greu să mă mențin cât mai liniștit posibil, pentru că fiecare mișcare doare. Durerea mușchilor pe care mi-a dat-o prima mea lecție de bară este considerabilă. Cu toate acestea, acest lucru arată că nu există cu greu o parte a corpului care să nu fie afectată de cât de eficientă este această combinație de elemente de balet, Pilates și gimnastică simplă.
Trebuie să recunosc, am avut inițial îndoieli cu privire la încercarea acestui nou sport de tendință, pentru că nu am făcut niciodată balet în copilărie și tinerețe. Deși, din păcate, puteți vedea că în atitudinea mea de astăzi (grație? Grație? Nu prea trebuie să o arăt.), Încă îndrăznesc să intru în lecție. Și trebuie să spun că este foarte distractiv! Mai întâi trebuie să mă încălzesc zece minute și trebuie să recunosc că după exercițiile clasice de încălzire, sunt deja foarte cald. Sunt aproape fericit că voi continua cu antrenamentul cu gantere după aceea, pentru că cel puțin unul poate rezista de cele mai multe ori. Cu toate acestea, exercițiile merg în brațele tale - cel puțin atunci când ai la fel de puțini mușchi acolo ca mine.
Apoi vin exercițiile de pe bara de balet, care presupun în principal întinderea picioarelor și picioarelor. Știu încă termenii „flex” și „plié” (o ghemuit în care genunchii sunt în linie cu picioarele) din lecțiile de dans de jazz pe care le-am avut la școală. Mai ales pe bară te poți antrena împotriva oricăror probleme de postură, așa că am fost îmbunătățit de mai multe ori de antrenorul Federica („umeri în jos”, „drept în spate”, „stomac tensionat” etc.).
După exercițiile de pe bara de balet, mergi la podea, unde mușchii abdominali sunt antrenați timp de zece minute și apoi vin exercițiile de întindere. În acest moment îmi dau seama cât de ruginit sunt, pentru că, deși nu-mi pot întinde piciorul deasupra capului cu durere, vecinul meu mat, care are probabil aproximativ 60 de ani, îl reușește fără efort. Faptul că mai târziu mi-a spus că dansase balet toată viața, cel puțin parțial, mi-a diminuat rușinea. "