3 sfaturi sănătoase pentru prevenirea diabetului cu dieta ta LCI

GATĂ - Diabetul de tip 2 este o boală cronică care afectează 4% dintre francezi. Pentru a preveni acest lucru, puteți fi atenți la dieta dumneavoastră. Urmați sfaturile noastre.

Diabetul este o boală cronică care, în Franța, afectează 3 milioane de persoane, sau 4,6% din populație. Diabetul de tip 2 este cel mai frecvent. Afectează 2,5 milioane de francezi. Aceste cifre sunt, de asemenea, în continuă creștere: între 1999 și 2016, numărul persoanelor tratate pentru diabet în Franța va crește cu 44%. 38% din această creștere se datorează creșterii obezității.

pentru

>> Faceți clic aici pentru a afla ce este diabetul de tip 2 ► Evitați alimentele cu zahăr, de la sifon la batoane de ciocolată

Regula numărul unu: „Nu săriți mesele pentru a evita gustarea”. Pentru că, dacă începi să ciugulim, știm foarte bine că te vei bucura de gustări dulci, cum ar fi bomboane sau prăjituri, sau vei înghiți o mulțime de băuturi răcoritoare și siropuri.

Cu toate acestea, nu există nimic mai rău decât aceste lichide zaharoase cu un indice glicemic ridicat: „Au tendința de a crește glicemia, necesită un răspuns mai rapid la insulină și, pe termen lung, suprasolicită pancreasul”. Ca să nu mai vorbim că, consumându-le, vei avea tendința să te îngrași.

► Respectați regula 1/3 carne, 1/3 legume, 1/3 amidon

Pentru ca zahărul din sânge să crească mai puțin repede, că acest lucru necesită mai puțină insulină și pune mai puțină presiune asupra mecanismului pancreasului, favorizează legumele verzi, pentru fibrele lor, amidonuri, sub formă de cereale integrale sau leguminoase și paste, atât timp cât precum sunt al dente. „O farfurie echilibrată care induce un sentiment de sațietate, este o treime din carne, o treime din legume, o treime din amidon”.