3 soluții pentru a pierde în greutate fără a câștiga mușchi
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Pierderea în greutate fără a face mișcare nu este o metodă bună pe termen lung, deoarece este întotdeauna necesar să combinați o dietă hipocalorică cu activitatea fizică pentru a stimula metabolismul și a vă menține în formă. O dietă epuizează singură corpul care se protejează prin rezervări și depozitare. gras. Pentru o eficiență maximă, sportul ales trebuie practicat cu plăcere, pe o perioadă destul de lungă și, pe cât posibil, cu variații semnificative de intensitate. De asemenea, trebuie să exersezi o mulțime de mușchi în același timp și aici este riscul câștigați prea multă masă musculară și, prin urmare, pentru a cântări o siluetă pe care vrem să o rafinăm. Următoarea întrebare ilustrează această dificultate.
Ce sport ar trebui să fac pentru a slăbi fără a construi mușchi?
Îmi place să fac sport, dar aș vrea să slăbesc fără să mă îngrășez. Cum se face ? Vreau să slăbesc în stomac, fese si in special coapse. Pentru a pierde coapsele fără să mă musculez, am început făcând sesiuni de antrenament cardio timp de o oră cu 10 minute de mers pe jos, 20 de minute de stepper și 30 de minute de bicicletă culcată. A funcționat o vreme, dar de atunci corpul meu s-a obișnuit, așa că nu pierd nimic! Ce program m-ați putea sfătui? Antrenorul meu spune că alergarea construiește mușchii, precum și toate dispozitivele pentru coapse și funduri, cum ar fi presa pentru picioare. este adevarat ?
Dieta, rasa și. răbdare
În primul rând, aș dori să vă subliniez că exercițiile localizate nu determină neapărat pierderea de grăsime în locul solicitat de mușchi. Dacă facem aceste exerciții, este vorba de arderea caloriilor, de creșterea metabolismului bazal și de pierderea grăsimilor pe tot corpul. Există o ordine în eliminarea grăsimii: mai întâi fața devine mai subțire, apoi pierdem grăsimea din brațe și în cele din urmă coapsele sunt cele mai subțiri. Deci este nevoie de răbdare.