3 strategii de top împotriva anxietății, anxietății și nervozității
Tulburări de somn, mâini tremurânde, inimă care curge, tensiune - toate acestea sunt simptome de neliniște interioară, nervozitate și frică. Vă prezentăm trei strategii care pot ajuta împotriva acestui lucru.
Tulburările de somn și tensiunea sunt simptome de neliniște interioară
Stresul la locul de muncă sau certurile în familie: Toți suntem expuși conflictelor din viața de zi cu zi. Potrivit unui sondaj actual Forsa pentru studiul de stres TK, 40% dintre persoanele din Germania suferă de stres și tensiune constantă. Tulburarea interioară este deseori rezultatul. Tulburările de somn, palpitațiile sau tensiunea sunt simptome tipice. Dacă persistă mult timp, se pot dezvolta boli precum depresia, hipertensiunea arterială sau durerile de spate.
Strategia # 1: evitați situațiile stresante
Cei care iau contramăsuri devreme pot obține o agățare a tulburărilor interioare cu mijloace blânde. Ajută la găsirea unui echilibru între tensiune și relaxare. Pentru a nu intra într-o situație stresantă în primul rând, puteți să vă planificați rutina zilnică și, dacă este necesar, să anulați întâlnirile sau să transmiteți sarcinile altora.
Scopul este întotdeauna de a crea insule mici și personale de calm. De asemenea, telefonul mobil ar trebui să fie oprit, deoarece multe mesaje cresc presiunea emoțională, deoarece toată lumea așteaptă deseori un răspuns imediat - acest lucru se aplică și mesajelor private. Mini-meditațiile mici sunt utile, cum ar fi o călătorie de vis cu ochii închiși: pur și simplu gândiți-vă timp de cinci minute la un loc în care vă simțiți confortabil, fie că este vorba de un hamac în grădină sau de un prosop pe nisip cald.
Gânduri circulante? Neliniște interioară? Somn prost?
Sistemul nostru nervos trebuie să proceseze nenumărate informații în fiecare zi. Datorită suprasolicitării permanente, filtrul natural de stimul este supraîncărcat. Rezultatul: neliniște interioară și tulburări de somn.
Strategia 2: Sport și exerciții pentru oprire
Tehnicile de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă, antrenamentul autogen sau yoga sunt deosebit de bune pentru a alunga nervozitatea și a face corpul mai rezistent la stres. De asemenea, s-a dovedit că exercițiile fizice regulate sunt un bun ucigaș de stres, vă curăță mintea și dizolvă fricile difuze.
În mod ideal, ar trebui să planificați o jumătate de oră până la o oră de jogging, ciclism, înot sau altele asemenea de trei până la patru ori pe săptămână. Cel mai bine este să vă urmați bioritmul individual: cei care se ridică devreme trebuie să se antreneze dimineața și cei care se ridică târziu după muncă. Pentru că dacă stabiliți astfel de întâlniri la momentul potrivit al zilei, vă aflați sub mai puțină presiune. Efect secundar pozitiv: somnul este mai bun datorită rutinei zilnice bine reglementate.
Strategia 3: Lavanda calmează nervii
Ajutorul dovedit împotriva nervozității și a nervilor iritați provine și din natură. Lavanda are un efect deosebit de relaxant. Uleiul esențial al florilor este deosebit de important. Conține substanțele linalol și acetat de linalil, care au un efect pozitiv asupra somnului și psihicului. Aceasta oprește caruselul gândit. Acest lucru permite corpului să se relaxeze și poate adormi cu ușurință seara, ceea ce sprijină recuperarea sănătoasă. Avantajul suplimentelor de lavandă: Nu vă obosesc și nici nu depindeți.
O baie de ulei de lavandă are un efect relaxant asupra tensiunii, stresului și anxietății. Opt picături de ulei de lavandă pot fi combinate cu până la trei linguri de miere. Cu toate acestea, dacă aveți răni deschise, febră, vene varicoase sau probleme cardiace, ar trebui să le evitați.
Alternativ, o picătură de ulei de lavandă poate fi frecată în palmele mâinilor. Mirosul plăcut îi poate ajuta pe cei afectați să se relaxeze pentru o perioadă scurtă de timp. Există, de asemenea, un sfat simplu pentru un somn odihnitor: puneți una sau două picături de ulei de lavandă pe un prosop și așezați-l lângă pernă sau noptieră.