Îmbunătățiți școala de toamnă (ukemi) cu exerciții simple

Școala de toamnă este o parte importantă a multor arte marțiale. Căderea corespunzătoare este o abilitate care poate fi foarte utilă în afara ringului sau a dojo-ului. Cu toate acestea, există și o problemă: căderea nu este chiar distractivă la început și pentru a te pricepe la asta trebuie să o faci foarte des.

Am scris deja un articol în urmă cu ceva timp pe tema judo roll înainte și înapoi, aici aș vrea acum să mă ocup de căderi.

Și mai ales școala de toamnă mai dură, cum ar fi căderile în toate direcțiile, sunt problematice pentru majoritatea dintre ele. Și prin problematică, vreau să spun „dureros”. Și dacă ceva îți provoacă durere, majoritatea vor încerca să o evite. Acest lucru duce la probleme suplimentare:

Școala de toamnă este mai puțin instruită - și, prin urmare, mai rău decât mai bine
Căderea devine o problemă în general, ceea ce face ca aruncarea să devină o problemă
Oricine poate cădea grav devine un risc de rănire - pentru ei și pentru ceilalți

Cel mai important punct este să ne dăm seama mai întâi că căderea corespunzătoare este o abilitate importantă care trebuie învățată.

Acest lucru este destinat studenților, astfel încât să nu se frustreze dacă nu funcționează perfect prima (sau a treia) dată. Căderea este importantă. Dar nu ușor. Învățarea să cadă necesită practică.

Dar asta se aplică și antrenorilor. Majoritatea antrenorilor au învățat să cadă cu mult timp în urmă. A devenit un lucru normal, firesc pentru ei. Puteți demonstra școala de toamnă fără probleme și nu sunteți întotdeauna conștienți de multe lucruri mici care aparțin școlii de toamnă „corecte”.

Aha! Dar, serios: Ce sa fac?

Practicați mai mult, exersați mai devreme, dacă este necesar, practicați cu pași mai mici.

Pasul 1 - „faceți confortabil” poziția finală

Poziția finală a căderilor, adică poziția laterală atunci când cade în lateral, puntea de umăr când cade înapoi și scândura antebrațului când cade înainte. Ar trebui să fie posibil să dețineți aceste funcții. Dacă acesta este cazul, există mai multe modalități de a ajunge în aceste poziții. Cât mai repede posibil (care ar trebui să ajungă să fie căderea imediat ce sunteți sigur), cât mai „distractiv” posibil, cât mai încet (dar continuați să vă mișcați) etc.

Puteți face acest lucru în timp ce alergați, de la exerciții de podea (a se vedea articolul despre „Mișcările animalelor”) și, desigur, puteți trece de la pozițiile finale individuale la alta.

Aceste exerciții trebuie începute cât mai devreme posibil, în mod ideal cu mult înainte de a se practica căderile corespunzătoare.

Pasul 2 - învățați mișcarea

Acestea sunt exercițiile normale de cădere cunoscute de majoritatea oamenilor. Le voi descompune aici după direcție:

Lateral

Așezați-vă cu picioarele ușor îndoite, „căzând” de ambele părți în poziția finală corespunzătoare cu lovirea
Mergeți într-o ghemuit profund dintr-o poziție în picioare, aduceți un picior în lateral în fața celuilalt și bateți
Dintr-un obstacol, de ex. Glisați în jos mingea elvețiană și scoateți-o
Inițial pe un covor moale: săriți în sus, întoarceți-vă lateral, apoi dați jos
De aruncat, de exemplu cu Okuri Ashi Barai

Redirecţiona

Împingeți din poziția de împingere (cu genunchii pe podea, dacă este necesar), apoi aterizați în poziția finală
Săriți înapoi din ghemuitul adânc cu picioarele și aterizați în consecință
Mai întâi faceți ghemuitul adânc puțin mai puțin înalt, apoi doar unul ușor
La început pe covorul moale: săriți în sus, puneți-l în față și aterizați în consecință
Trageți ambele picioare de la spate. Creșteți încet înălțimea finală a picioarelor (înălțimea genunchiului, înălțimea coapsei, înălțimea șoldului, înălțimea pieptului)

Înapoi

Faceți un pas înapoi de la scaun cu genunchii îndoiți în puntea de umăr
Ieșiți din scaun pe un obstacol plat (punga mică, de exemplu) înapoi în puntea de umăr
Întoarce-te din ghemuit în podul de umăr
Cădeți în suportul pentru umeri dintr-un obstacol ceva mai înalt (picioarele nu sunt pe pământ!)
Din poziție în picioare, faceți o scurtă ghemuire în puntea de umăr
Pe o saltea moale: trageți picioarele înainte și țineți-le în diferite poziții finale (înălțimea genunchiului, înălțimea coapsei, înălțimea șoldului, înălțimea pieptului)
Vezi punctul anterior, doar fără covor moale

Este important să petreceți suficient timp cu fiecare dintre acești pași pentru a atinge un anumit nivel de securitate cu acest pas. Școala de toamnă este concepută pentru a face antrenamentul mai sigur. Elevii trebuie să se poată baza pe școala lor de toamnă sau nu vor dori să fie aruncați. Prin urmare, este foarte important să petreceți puțin mai mult timp aici cu pașii individuali. Dar este, de asemenea, important să lăsați oamenii să practice și pasul următor. Pe de o parte, astfel încât să nu se „blocheze” la un anumit exercițiu și, pe de altă parte, pentru că am văzut adesea că unii oameni au găsit exercițiile mai grele mai ușor.

Pasul 3: începeți cu aruncări simple

O aruncare simplă în acest context este o aruncare ușor de căzut. De îndată ce primele baze sunt puse, puteți face aruncări simple.

Pasul 4: fă-o

Exercițiile de toamnă de mai sus sunt doar atât: exerciții de toamnă. Dar cel mai bun mod de a învăța să cazi este totuși: să cazi pentru că vei fi aruncat. Să te arunci de câteva ori după antrenamentul normal este o modalitate foarte bună de a scăpa de frica de a cădea.

Rezultat: școală bună de toamnă

Practica creează maeștri. Și fiecare călătorie începe cu primul pas. Și acum trebuie să arunc 5 euro în caseta de expresii.

Serios: cu practica, școala de toamnă se îmbunătățește rapid și chiar începe să fie distractivă. Distrează-te căzând și căzând!