3 tipuri de diete de slăbit care nu vă pun sănătatea în pericol - treceți la sănătate
Cele mai populare diete nu sunt durabile pe termen mediu și lung. Sau sunt dăunătoare sănătății. De aceea, vă aducem trei diete de slăbit care vă vor garanta pierderea în greutate de durată. Descoperă-le cu noi !
Dietele de slăbit care nu vă pun sănătatea în pericol
O nutriție adecvată este un factor determinant în realizarea unei greutăți sănătoase și echilibrate. În acest sens, este recomandabil să urmați planuri variate de dietă care să asigure obținerea tuturor grupurilor de nutrienți. În plus, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Cercetări în Științe Medicale, este recomandabil să reduceți aportul de calorii.
În toate cazurile, nevoile nutriționale și energetice ale fiecărei persoane variază în funcție de vârstă, stil de viață și starea de sănătate. Prin urmare, deși iată câteva diete de slăbit care nu vă pun sănătatea în pericol, cel mai bine este să consultați un nutriționist pentru a vă ajuta să alegeți o dietă potrivită pentru dvs.
1. Dieta ketogenică
Deși această dietă a fost controversată în trecut, acum este una dintre cele mai bune opțiuni atunci când vine vorba de reducerea greutății corporale. Aceste descoperiri sunt susținute de cercetări publicate în Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică .
Mecanismul este simplu: reduceți carbohidrații la minimum. Este o dietă care nu limitează cantitatea, ci doar un grup de alimente. Faptul că permite să mănânce fără limită de volum îmbunătățește complianța pacientului.
Dificultatea de a urma această dietă se manifestă în primele câteva săptămâni, când adepții săi pot suferi un pic de sindrom de sevraj. Cu toate acestea, odată ce acest efect dispare și dacă dieta este bine planificată, urmărirea acesteia devine simplă.
Este complet sigur pentru sănătatea pe termen mediu și lung, atâta timp cât nu depășiți aportul zilnic recomandat de proteine: 0,8 g/kg greutate corporală. Unele modificări facilitează urmărirea, cum ar fi restricționarea carbohidraților de la o anumită oră a zilei.
2. Postul intermitent
Acesta constă în alternarea unor perioade lungi de post (cel puțin 16 ore) cu alte perioade în care este permis consumul de alimente. Potrivit unui articol publicat în Revista anuală a nutriției, este benefic pentru sănătatea pe termen mediu și lung, deoarece promovează pierderea în greutate și poate îmbunătăți sănătatea metabolică.