Zona de ardere a grăsimilor - HOLIFIT
Zona de ardere a grasimilor
În timp ce zona bine-cunoscută țintă de antrenament pentru alergători este un instrument excelent, zona de ardere a grasimilor cât despre ea, este unul dintre cele mai comune mituri din industria fitnessului.
Majoritatea aparatelor de cardio din întreaga lume folosesc acest concept pentru programul lor de formare la bord.
Ideea este că, dacă vă mențineți ritmul cardiac în „zona de ardere a grăsimilor”, care este de aproximativ 55% până la 65% din ritmul cardiac maxim, atunci veți arde mai multe grăsimi decât la niveluri mai ridicate.
De ce să lucrați mai mult, când puteți arde cu ușurință mai multe grăsimi și pierde în greutate ?
Acesta este motivul pentru care mitul zonei de ardere a grăsimilor este atât de atrăgător. Adevărul este, în cel mai bun caz, conceptul de zonă de ardere a grăsimilor este foarte înșelător și, în cel mai rău caz, dezinformare completă.
Acest articol vă va explica că atunci când vine vorba de reducerea a tot ceea ce este ușor nu funcționează. !
Mitul zonei de ardere a grăsimilor
Pentru a înțelege acest mit al zonei de ardere a grăsimilor, trebuie să înțelegeți cum corpul dumneavoastră folosește energia în timpul exercițiului. Pur și simplu, în timpul exercițiului, corpul dvs. își ia energia din două locuri principale: depozitele de grăsimi sau depozitele de glicogen. Glicogenul este o formă de carbohidrați depozitați în mușchi și ficat.
Zona de ardere a grăsimilor a fost concepută cu ideea că cu cât intensitatea efortului este mai mică, cu atât arzi mai multe grăsimi în raport cu glicogenul.
Nu este minunat? Acum puteți petrece timp pe canapea și puteți pierde multă grăsime. Cred că începeți să simțiți ceva de pește cu această idee a unei zone de ardere a grăsimilor.
Această teorie afirmă că, la 50% din ritmul cardiac maxim, corpul tău arde un raport de 60% grăsime la 40% glicogen. La 75% din ritmul cardiac maxim raportul este de 35% până la 65%, iar la intensități chiar mai mari raportul este chiar mai mic.
Deci, de ce naiba ai vrea să faci mișcare atât de tare pentru a arde atât de puțină grăsime?
Iată defalcarea caloriilor arse pe parcursul a 30 de minute de exercițiu pentru un grup de intensitate mare și unul scăzut. Grupul de intensitate mare arde dublu .