30 Day Shred - Nivelul 1
Jillian Michaels: 30 Day Shred: Începutul carierei mele atletice. Raport de experiență despre antrenamentul pentru începători și multe altele.
Acest antrenament a fost, ca să spun așa, începutul meu în materie de sport. Nici nu știu ce m-a determinat să încep să fac totul dintr-o dată. Până acum lucrurile au decurs foarte bine fără nicio activitate sportivă ... dar așa de des: imaginile de dinainte și de după pe Internet m-au motivat să investesc 30 de minute în fiecare zi și să mă lupt în fața televizorului. Vorbim despre începutul programului de 30 de zile al lui Jillian Michaels.
Programul este structurat pe trei niveluri, pe care le parcurgeți timp de 10 zile. Există exerciții alternante de forță și rezistență și vă antrenați întregul corp. Ca echipament aveți nevoie de două gantere și, eventual, de un covor sport. La început, am folosit două sticle de plastic umplute cu apă ca înlocuitor cu gantere.
Secvență de antrenament: 3 min putere, 3 min cardio, 1 min stomac. Încălzire scurtă, antrenament, răcire. Jillian are alături doi colegi care o vor însoți pe parcursul timpului. Pe baza nivelului de fitness, puteți decide ce fată doriți să urmați în timpul exercițiilor. Una dintre cele două arată începător și cealaltă varianta avansată.
Nivelul meu atletic era de -100. Nu făcusem mișcare de 30 de ani și singura dată când am văzut interiorul unei săli de sport a fost ziua în care am luat un prieten de la antrenament.
Nici cu alimentația nu m-am deranjat, am mâncat ce îmi doream. Deja sănătos și totul cu măsură, dar nu m-am ținut de o dietă sau de un plan strict. De asemenea, nu aveam idee despre distribuția de proteine, carbohidrați etc. - pe scurt: eram total nesportiv și începător din toate punctele de vedere.
Dar nimic nu ajută, o jumătate de oră în primul nivel nu poate fi atât de rău. Când am analizat rapid videoclipul în prealabil, toate exercițiile păreau simple și ușor de făcut (cu excepția flexiunilor. Dar acesta este un subiect complet diferit. Îl veți aminti)
Sau nu a fost atât de ușor până la urmă?
Atunci am făcut nivelul 1.
Am primit o cusătură de moarte în încălzirea de la cricurile de sărituri și în mintea mea îmi doream un cort cu oxigen. Cam asta a fost punctul în care nu mai aveam chef și mi-am dat seama dureros cât de nesportiv eram cu adevărat. Am reușit chiar și restul încălzirii, a fost foarte prietenos pentru începători, cu cercuri de braț și șold.
Primul exercițiu: flotări. Desigur, în versiunea pentru începători. După două plimbări nu am putut să mă ridic și să-mi așez stomacul pe podea. Dacă aș fi închis ochii, aș fi adormit și aș fi visat brioșe de ciocolată.
Apoi au venit genuflexiuni, în care împingi ganterele în sus cu brațele în același timp. Nu știu câți am făcut, dar nu mulți. Nici eu nu am coborât cu adevărat și deloc. Concluzie până acum: și mușchii sunt absenți.
M-am chinuit mai mult sau mai puțin până la primul nivel și am înjurat-o mult pe Jillian. Nu am putut obține nimic corect, am avut o cusătură în partea mea, chiar și versiunea pentru începători a fost extrem de dificilă pentru mine. Deși trebuie să spun că mi-au plăcut cel mai mult exercițiile ABS, pentru că am reușit cu 5%.
După răcire, am fost fericit că am reușit. Chiar mi-a luat mult efort. La viteza cu care doamnele au demonstrat exercițiile individuale, eram încă la ani lumină distanță. Picioarele și brațele mele aveau senzația de budincă și am fost încântat să văd cum vor ieși mușchii dureroși.
Am suferit exact o săptămână și m-am plâns în fiecare zi. Nu mai era normal. Am încercat o jumătate de oră și la o zi după ce am suferit atât de mult încât am avut o criză la fiecare pas. Chiar și alergarea normală a fost cu adevărat dificilă și m-am simțit cu 50 de ani mai în vârstă. Totul a durut. Chiar și părți ale corpului despre care credeam că nu sunt mușchi acolo.
Acest prim pas în sport va rămâne în memoria mea pentru totdeauna.
Din cauza musculaturii dureroase, desigur, nu am putut continua a doua zi, nimic nu mai funcționa. După 7 zile am început următoarea încercare. Asta a durat până când mușchii dureroși au dispărut. Și da, lucrurile s-au îmbunătățit data viitoare. Încet, dar constant. 30 Day Shred Nivelul 2, vin.
Acesta este al doilea nivel de 30 Day Shred.