Acestea sunt motivele metabolismului lent
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Este surprinzător de ușor de explicat de ce, în ciuda exercițiilor fizice și a unei diete sănătoase, metabolismul este lent și cifra nu se îmbunătățește. Și schimbă-te imediat. Acestea sunt cele mai frecvente cauze, uneori surprinzătoare, când digestia se mișcă în ritmul melcului.
1. Prea puține produse lactate
Țesutul muscular consumă mai multă energie decât țesutul adipos și este esențial pentru menținerea metabolismului. Oricine consumă trei până la șapte porții de produse lactate pe zi construiește mai mult țesut muscular și s-a demonstrat că arde mai multe grăsimi decât altele, potrivit unui studiu realizat de Universitatea McMaster din Ontario.
2. Fără carbohidrați
Reducerea consumului zilnic de carbohidrați și consumul mai multor proteine măresc în schimb vitalitatea și formează o figură atletică, mai ales dacă această dietă săracă în carbohidrați este însoțită de exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, cei care elimină complet carbohidrații din meniu au un nivel de glicogen foarte scăzut și cu greu rezerve de energie pentru un antrenament activ. Metabolismul încetinește pentru a economisi rezervele. Puneți o porție de cartofi, orez negru sau fulgi de cereale integrale pe farfurie în fiecare zi.
Orezul brun, fulgi de ovăz și produsele din cereale integrale furnizează o energie importantă
3. E prea cald
La temperaturi ridicate, vă simțiți lipsit de plăcere și plictisitor, iar metabolismul dvs. încetinește în consecință. Acest lucru ajută: la mijlocul verii, faceți un duș rece, îngenuncheați sau lăsați apă rece să treacă peste încheieturi, iarna opriți încălzirea și ventilați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Antrenamentul este prea blând
Dacă antrenamentul muscular este deosebit de intens și solicitant, adică dacă mișcările sunt rapide și greutățile sunt grele, corpul are nevoie de mai multă energie pentru regenerare decât cu antrenamentele lente. Oamenii de știință din Grecia au descoperit că femeile care făceau antrenamente musculare deosebit de agresive o dată pe săptămână aveau un metabolism (adipos) crescut cu până la nouă procente după aproximativ opt săptămâni. Unitățile alternative de rezistență și antrenament muscular sunt ideale.
5. Deficitul de iod
Se spune că ar trebui să mănânce cât mai puțină sare posibil, deoarece sarea este o povară pentru inimă și este responsabilă de celulită. Dacă totuși doriți să adăugați sare la mâncare, cel mai bine este să folosiți sare de mare cu cereale grosiere datorită aspectului și gustului său. Cu toate acestea, riscați astfel o lipsă de iod, care la rândul său este esențială pentru o tiroidă sănătoasă și un metabolism intact. Pentru a stimula metabolismul și a preveni deficiența de iod, este recomandabil să utilizați săruri de masă cu un conținut suplimentar de iod și să adăugați ocazional alimente care conțin iod, cum ar fi alge comestibile, pești de mare sau crabi, precum și ouă și produse lactate în meniul dvs. Alternativ, luarea unor suplimente alimentare adecvate din când în când poate ajuta.
6. Momentul nepotrivit pentru fitness
Cei care încep ziua cu sportul nu numai că trezesc așa-numitele spirite, dar mai presus de toate își împing metabolismul în mod eficient. Motivul este interacțiunea dintre mișcare, oxigen și lumina soarelui. În consecință, persoanele care fac regulat exerciții de dimineață au un indice de masă corporală relativ mai scăzut decât cei care sunt morocănoși dimineața. Treceți, mergeți sau înotați în aer curat timp de aproximativ 30 de minute; Apoi recompensați cu un mic dejun bogat în vitamine și proteine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
7. Gustări greșite
Cei care doresc să slăbească fie nu gustă deloc, fie ciugulesc doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi, precum biscuiți, prăjituri de orez sau pâine crocantă. Mai presus de toate, acizii grași polinesaturați stimulează metabolismul și stimulează eficient arderea grăsimilor. Așadar, în loc să buncărim biscuiți de buncăr în sertarul biroului, ar trebui să ciugulim câteva nuci, în special nuci, de mai multe ori pe zi. O mână este suficientă.
8. Somn insuficient
În fazele stresante ale vieții este dificil să te liniștiști, inima ta aleargă, dormi doar câteva ore și asta în staccato. Lipsa somnului pune întregul organism într-un mod de stres, care afectează și procesele metabolice: în loc să efectueze mai mult și să topească depunerile de grăsime, corpul rulează pe arzătorul din spate și încearcă să asigure rezerve de energie pentru situații de urgență. Metabolismul încetinește, mânerele dragostei par să se lipească de talie și coapse pentru totdeauna. O baie fierbinte cu ulei de lavandă și ceaiuri de plante cu mușețel, valeriană sau sunătoare au un efect calmant și favorizează un somn sănătos. În plus, o temperatură a camerei de aproximativ 18 grade este ideală pentru a dormi bine și pentru a vă menține metabolismul activ.