30 de alimente de top bogate în fibre - Ern; sfaturi dietetice, scădere în greutate; mananca mai bine
Pentru buna funcționare a corpului nostru, fibrele sunt un nutrient important! Fibrele care nu sunt digerate de sistemul digestiv sunt benefice pentru tractul intestinal și, datorită solubilității sale în apă, se face distincția între fibrele solubile și insolubile. Primele ajută la menținerea nivelurilor bune de zahăr din sânge (la persoanele cu diabet zaharat) și reglează nivelul colesterolului, în timp ce al doilea previne constipația și curăță peretele intestinal. Dar ce alimente bogate în fibre ar trebui să mâncați pentru a vă bucura de aceste beneficii? Care dintre ele ar trebui incluse în dieta dvs. pentru a profita de beneficiile acestui nutrient? Iată primele noastre 30!
Să începem acest top 30 cu cele mai comune și ușor de găsit 10 alimente bogate în fibre:
Morcovii și mazărea sunt legume care se pot combina foarte bine și un alt avantaj al acestor două alimente: sunt bogate în fibre! Un morcov brut de dimensiuni medii conține 2,3 g, iar o jumătate de cană de mazăre conține 4 g. Nu ezitați să faceți un fel de mâncare bună folosind mazăre și morcovi și veți fi sigur că veți mânca o cantitate bună de fibre!
Lintea este un alt aliment bogat în fibre: o jumătate de cană este de 5,2 g! Pe lângă fibre, lintea este și o sursă excelentă de proteine vegetale, așa că au tot ce aveți nevoie! Un cartof copt de dimensiuni medii conține 3,8 grame de fibre. Și dacă vă întrebați ce tulpină să mâncați, știți că cartofii roșii, aurii, albi și mov sunt plini de fibre! Deci, dacă vă întrebați ce să mâncați cu ei, alegeți salată, un alt aliment bogat în fibre (0,5 g pentru o mână)! O altă legumă cunoscută pentru conținutul ridicat de fibre este salsify, care este de 3,1g per 100g. Deci, dacă vă plac, nu ezitați să le mâncați!
În ceea ce privește fructul, puteți găsi mărul, dar pentru a vă bucura de aportul de fibre (2,8 g pe fruct) nu îl curățați! Un alt aliment bogat în fibre: prunele (trei livrează
fără să fii sănătos și dacă mănânci 100 g gătit, beneficiezi de 3,07 g fibre. Un conținut deloc neglijabil!
Da! Nucă de cocos are un loc perfect în această căptușeală cu fibre ridicate! Prin urmare, cu 3 g pentru 50 g, nuca de cocos este de preferat! Iar dacă îl mănânci ras, 50 g conțin 3,9 g de fibre.
Spanacul proaspăt conține 2,4 g de fibre (pentru aproximativ 100 g). Dacă alegeți spanac congelat, acest aport va scădea, dar va rămâne satisfăcător: 100g echivalează cu 3,7g.
100 g ovăz conțin 11 g fibre. O parte frumoasă, nu crezi? Dar dacă consumați tărâțe de ovăz, acest conținut poate crește la 15 g. Deci, depinde de dvs. să alegeți versiunea pe care o preferați!
Dacă îți place ceapa elvețiană, nu ezita să o mănânci! Acestea conțin 2,1 g de fibre (valoare la 100 g). Așadar, pregătiți un fel de mâncare cu brânză elvețiană și bucurați-vă de beneficiile sale!
Smochinele sunt un aliment bogat în fibre (100 g conține 2,3 g) cu o culoare familiară și foarte veselă. Deci, când vine vara, mănâncă smochine! Și dacă vă plac uscate, nu ezitați să le consumați, aportul lor de fibre este și el interesant !
Măslinele sunt foarte populare ca aperitiv sau în salată. Dar pe lângă gust, măslinele sunt și un aliment bogat în fibre: 100 g măsline negre conțin 12,5 g fibre și 100 g măsline verzi conțin 5,3 g. Deci ce măsline vei alege?
Calcaros…. Iată o sursă foarte bună de fibre pentru organism! Dacă sunteți reticenți să le mâncați, aceste legume sunt excelente pentru intestine și sunt un adevărat bun pentru sănătate!
La fel ca toate celelalte leguminoase, nautul este foarte bogat în fibre: o porție conține 4,3 g.
Piperul conține o cantitate bună de fibre: 1,2 g la 100 g. Dar nu ezitați să ieșiți din piele pentru că și fibrele sunt acolo!
Fasole sănătoase și dacă mănânci 100 g fierte, beneficiezi de 3,07 g fibre. Un conținut deloc neglijabil! Da! Cocosul are un loc perfect în acest vârf cu fibre ridicate
fără să fii sănătos și dacă mănânci 100 g gătit, beneficiezi de 3,07 g fibre. Un conținut deloc neglijabil!
Da! Nucă de cocos are un loc perfect în această căptușeală cu fibre ridicate! Prin urmare, cu 3 g pentru 50 g, nuca de cocos este de preferat! Iar dacă îl mănânci ras, 50 g conțin 3,9 g de fibre.
Spanacul proaspăt conține 2,4 g de fibre (pentru aproximativ 100 g). Dacă alegeți spanac congelat, acest aport va scădea, dar va rămâne satisfăcător: 100g echivalează cu 3,7g.
100 g ovăz conțin 11 g fibre. O parte frumoasă, nu crezi? Dar dacă consumați tărâțe de ovăz, acest conținut poate crește la 15 g. Deci, depinde de dvs. să alegeți versiunea pe care o preferați!
Dacă îți place ceapa elvețiană, nu ezita să o mănânci! Acestea conțin 2,1 g de fibre (valoare la 100 g). Așadar, pregătiți un fel de mâncare cu brânză elvețiană și bucurați-vă de beneficiile sale!
Smochinele sunt un aliment bogat în fibre (100 g conține 2,3 g) cu o culoare familiară și foarte veselă. Deci, când vine vara, mănâncă smochine! Și dacă vă plac uscate, nu ezitați să le consumați, aportul lor de fibre este și el interesant !
Măslinele sunt foarte populare ca aperitiv sau în salată. Dar pe lângă gust, măslinele sunt și un aliment bogat în fibre: 100 g măsline negre conțin 12,5 g fibre și 100 g măsline verzi conțin 5,3 g. Deci ce măsline vei alege?
Calcaros…. Iată o sursă foarte bună de fibre pentru organism! Dacă sunteți reticenți să le consumați, aceste legume sunt excelente pentru intestine și sunt un adevărat bun pentru sănătate!
La fel ca toate celelalte leguminoase, nautul este foarte bogat în fibre: o porție conține 4,3 g.
Piperul conține o cantitate bună de fibre: 1,2 g la 100 g. Dar nu ezitați să ieșiți din piele pentru că și fibrele sunt acolo!
p> Îți place gustul lor amar? Veste mai bună: 100 g fenicul conține 3,1 g fibre.
Porție: feniculul este delicios într-o salată! Dacă adăugați portocaliu, ha
> Îți place gustul său amar? Veste mai bună: 100 g fenicul conține 3,1 g fibre.
Porție: feniculul este delicios într-o salată! Când adăugați portocală, ați adăugat aromă în gură și, așa cum s-a văzut mai sus, portocalele sunt, de asemenea, bogate în fibre!
În categoria fructelor uleioase bogate în fibre, migdalele sunt pe primul loc! Cel mai bine este să mănânci cu pielea, deoarece conțin 12,6 g de fibre (valoare la 100 g). Migdalele sunt, de asemenea, bogate în substanțe nutritive, dar este indicat să consumați o cantitate moderată, deoarece acestea sunt bogate în calorii.
Meiul este un cereale bine cunoscut, în special pentru persoanele care mănâncă fără gluten. Acest aliment bogat în fibre (4,1 g pentru 140 g) este gătit ca orezul.
Dacă mâncați 10 nuci, veți obține 1,5 grame de fibre. Așadar, nu uitați să adăugați câteva salate sau să le mâncați așa cum sunt !
Sunt gustoase și gustoase în același timp, zmeura este un punct culminant al sezonului estival! Dar zmeura are și un conținut ridicat de fibre; sunt 6,5 g pentru 100 g.
Și dacă vă plac mure și coacăze, mâncați și ele. Aceste fructe au, de asemenea, o cantitate bună de fibre!
În 100 g sfeclă roșie veți găsi 1,2 g fibre; o mulțime interesantă! Deci, dacă vă place gustul dulce al sfeclei, nu uitați să le luați împreună cu mesele! Datorită acestor 30 de cele mai bune alimente bogate în fibre, aveți acum o idee mai clară despre ce alimente să consumați dacă doriți să vă bucurați de beneficiile acestui nutrient. Deci, ce alimente bogate în fibre veți mânca?
Pentru a merge mai departe: tot ce trebuie să știți despre alimentele cu calorii negative.