30 de trucuri simple pentru a slăbi rapid în 30 de zile - WE WILD
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 7 septembrie 2020
Publicat la: 21 august 2016
Pierde în greutate și, de preferință, de asemenea, este simplu? E in regula! Vă vom arăta cum să slăbiți în 30 de zile cu 30 de sfaturi simple.
Doriți să scăpați de câteva mânere de enervare mici? Atunci nu este nevoie să luați o dietă radicală. De multe ori câteva lucruri mici te pot ajuta să slăbești rapid. Puteți face acest lucru foarte ușor cu sfaturile noastre.
Studiile au arătat că obiceiurile zilnice mici ne fac să creștem grăsimea de pe burtă. Chiar și modificările foarte mici ale obiceiurilor alimentare sau câteva exerciții intermediare pot face minuni.
Când începeți exercițiile de slăbit, secretul succesului este puterea de a rămâne. Concentrați-vă pe încorporarea micilor exerciții de mișcare în viața de zi cu zi. La început e cam epuizant. Dar devine curând rutină.
De exemplu, puteți lua oricând scările - lăsați scările rulante și liftul în spatele vostru. Încercați să respectați micile noastre sfaturi timp de o lună. Avem unul pentru tine în fiecare zi:)
30 de trucuri simple pentru a vă ajuta să slăbiți rapid în 30 de zile
Ziua 1: Stabiliți un obiectiv
Dacă vrei să slăbești rapid, ai nevoie de un obiectiv foarte clar. Trebuie să știi cât de mult vrei să cântărești mai puțin în 30 de zile.
Notează un obiectiv pentru fiecare săptămână! Apropo, ai nevoie și de obiective zilnice. Acest lucru nu poate fi măsurat în greutate - ci în obiceiurile alimentare.
Un exemplu: „Mănânc 2 mese sănătoase și 2 porții de fructe în fiecare zi”. Dar nu exagera!
Dacă vrei să slăbești rapid, trebuie să fii și realist - fixează-ți obiective destul de mici. Altfel îți pierzi motivația. Este mai bine să urmărești să slăbești 3 kg și să o realizezi cu motivație decât 20 kg în 30 de zile. Ceea ce, apropo, este complet nerealist și periculos.
O dietă sănătoasă este cea mai importantă, ceea ce înseamnă multe fructe, dar mai multe legume și multă apă. În același timp, nu te descurca fără carbohidrați, proteine și grăsimi.
Dieta dvs. trebuie adaptată obiectivului dvs. de slăbire. Atât în ceea ce privește compoziția nutrițională, cât și numărul de calorii zilnice. Prea multe calorii sunt la fel de rele ca prea puține.
Sună complicat? O dietă conștientă nu numai că te apropie de silueta ta de vis. Te vei schimba și mental. Cei care mănâncă sănătos au o dispoziție mai bună și au mai multă putere.
Pentru a avea succes, vă puteți crea planul personal de nutriție cu programul nostru We Go Fit. Puteți alege între a pierde în greutate, a construi mușchii sau a mânca curat și puteți specifica alimentele preferate.
Mâncarea corectă este adesea foarte dificilă. Mai ales cu rețetele ajungi rapid la limitele creativității. Prin urmare, merită să stabiliți un plan de gătit. Cel mai bine este să planificați ce veți mânca cu o săptămână în avans.
Vom elabora un plan nutrițional care se adaptează nevoilor dvs. și care vi se potrivește 100%. Este foarte usor. Incearca-l:)
Ziua 2: Sortează alimentele
Du-te la Frigider și Cămară. Ar trebui să aruncați o privire critică asupra tuturor produselor care au „slab” grăsimi sau „ceva ușor”.
Produsele care presupun că conțin mai puține grăsimi ascund adesea o mulțime de zahăr și sare.
Mai degrabă, alegeți versiunea normală a iaurtului simplu sau răspândiți. Chiar mai bine: creați-vă propria răspândire! Se amestecă quarkul, sarea, ierburile și gata. Are un gust de o mie de ori mai bun decât răspândirea din supermarket.
Ziua 3: Urcă pe cântar
Da, nu poți evita asta. Studiile au arătat că persoanele care se cântăresc regulat au rezultate mai bune la reducerea excesului de kilograme.
Ziua 4: mutare
Alergarea, mersul pe jos, joggingul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta - totul este permis. Principalul lucru este că parcurgeți cel puțin 2 kilometri.
Pune-ți pantofii de antrenament și pleacă! Oprește-ți cât îți ia! Ia un prieten cu tine și va fi mult mai distractiv.
Faceți din exerciții o parte integrantă a programului dvs. zilnic. Nu contează în ce formă.
Recomandare video
Ziua 5: Mănâncă din farfurii mici
Acest truc joacă un truc pe creierul nostru. Studiile au arătat că persoanele care mănâncă farfurii mici se simt pline mai repede.
Prânz, mic dejun și cină de acum înainte din farfurii mici:) Acest lucru menține automat aportul de calorii scăzut. Culoarea plăcii ar trebui să joace, de asemenea, un rol. Deci, ai tendința să mănânci mult mai mult din farfurii albe decât din farfurii roșii. Emoționant, nu-i așa?
Ziua 7: înlocuiți untul cu avocado
Untul este delicios - dar are multe calorii. Le puteți înlocui cu ușurință cu avocado.
Deși avocado are și 160 de calorii la 100 de grame, are și substanțe nutritive importante precum vitaminele A, E și vitaminele B, precum și potasiu, magneziu și calciu.
Ziua 6: Exerciții abdominale, picioare și fese
Muschii sunt grozavi. Au nevoie de multă energie, astfel încât corpul nostru să le poată primi. Deci, dacă construiți mușchi, vă puteți răsfăța cu ceva dulce între ele.
Așa că faceți astăzi un antrenament de stomac, picioare, fese care durează cel puțin 20 de minute. Dureri musculare garantate și binevenite!
În plus, mușchii au avantajul că ești mai puțin rece iarna:)
Ziua 8: Scanați-vă bucătăria
Aveți vreo mâncare de care nu vă puteți sătura? Da, ne referim la voi: chipsuri, ciocolată, M&M’s.
Gândiți-vă bine la alimentele pe care le aveți. A renunța și a nu cumpăra ar trebui să vă ajute să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Ziua 9: Hop on, hai să mergem
Va fi sportiv astăzi. Ridicați-vă la fiecare oră și faceți cel puțin un exercițiu. Micile exerciții de întindere nu ar trebui să lipsească din plan mai mult decât genuflexiuni sau scânduri.
Ciupirea feselor sau urcarea scărilor sunt, de asemenea, contabile. De asemenea, puteți face unele dintre exerciții la locul de muncă.
Ziua 10: Cântarul sună
Cum stă treaba? Scopul tău de a „slăbi rapid” a dat deja roade? Cântărește-te săptămânal de acum înainte.
Cercetătorii au descoperit că oamenii care călcă în mod regulat cântarul devin mai conștienți de corpul lor.
Deci nu ți se poate întâmpla să câștigi rapid 5 kg. Ești în control constant asupra greutății tale.
Ziua 11: Încălțăminte de antrenament
Îți amintești ziua 4? Da, ai fost în mișcare timp de 2 km. Sper că ai memorat timpul.
Astăzi este vorba despre îmbunătățirea acestei perioade. Prindeți aceeași distanță și mod de transport. Începem! Nu uitați să opriți timpul.
Ziua 12: Faceți-vă un sandviș sănătos
Gustările pot fi, de asemenea, sănătoase. Faceți-vă un sandviș cu o singură pâine. Aproape un sandwich.
În loc să folosiți un al doilea coc pentru a închide, pur și simplu acoperiți pâinea cu alimente mult mai sănătoase.
Castraveți, cress, caș brânză, ridichi, roșii, ardei - orice vrei - principalul lucru este sănătos!
Ziua 13: cină aprinsă
Orice ai mânca astăzi: fă-o cu puțin chili.
Vasele picante stimulează digestia și ard mai multe calorii decât alimentele ușoare. De asemenea, îți este sete de la Sharp și asta este bine. În orice caz, băutul este ceva pe care majoritatea oamenilor îl acordă prea puțină valoare.
Ziua 14: Timp pentru ceva nou
Uau, s-au terminat două săptămâni! Felicitări! Ce zici de un nou obiectiv?
În orice caz, ar trebui să ridici stacheta în planul tău de „slăbit rapid”. Dacă anterior erau 2 porții de fructe pe zi, acum ai putea face 3 din ele.
Ziua 15: 3 zile fără carne
Un sfat minunat pentru ziua 15. Încercați să vă înțelegeți fără carne în meniu timp de 3 zile. De ce?
Studiile arată că persoanele care mănâncă fără carne au un IMC mai mic decât cei care nu o consumă.
Ziua 16: apă pură
În restul lunii, încercați să acordați preferință apei în comparație cu sifon, alcool, sucuri diluante etc.
Desigur, acest lucru nu include cafeaua de dimineață și un pahar de vin dacă există ceva de sărbătorit.
Bea cel puțin 2,5 litri de apă în fiecare zi.
Ziua 17: Faceți o plimbare la prânz
Un sfat extraordinar care crește și motivația pentru după-amiaza. Împarte pauza de masă la jumătate.
Într-o jumătate mănânci, în cealaltă jumătate faci o scurtă plimbare. De preferat cu un coleg drag la serviciu.
Anunță-i despre planurile tale. Poate va merge cu tine - atunci este mult mai ușor.
Ziua 18: legume și fructe
Amestecați legumele și fructele pe care le neglijați și încercați noi soiuri. Vei vedea, va avea un gust foarte bun.
Varietatea este excelentă și pentru papilele gustative! Și pentru echilibrul vitaminic și nutritiv oricum.
De asemenea, puteți transforma o mulțime de legume în rețete delicioase. Ce zici de o caserolă de legume delicioasă cu conținut scăzut de carbohidrați cu brânză?
Ziua 19: Folosiți clopote
Încă o zi, încă un sfat. Începeți să utilizați kettlebells. Cel mai bine este să începeți cu 8-10 repetări și 3 runde pe exercițiu. Cu aceste exerciții simple pentru începători, grăsimea se va topi rapid.
Ziua 20: Încercați un nou antrenament în sala de sport
Încercați un nou antrenament în centrul de fitness. Un studiu a constatat că femeilor care au făcut un antrenament de 30 de minute pe care nu le știau le-a plăcut antrenamentul mai mult decât antrenamentul obișnuit.
Poate că veți găsi un nou tip de sport care vă inspiră atât de mult încât nici nu observați că vă antrenați. Poate fi înot, alpinism sau yoga. Dacă vă distrați cu el, kilogramele sunt garantate să se topească.
Ziua 21: Exercițiu oriunde
Să mergem, să stăm pe perete înainte să vă spălați pe dinți sau să faceți 5 flotări înainte de a vă face duș și apoi din nou 5.
Încorporați mici exerciții de antrenament în viața de zi cu zi. Exercițiile pentru birou sunt, de asemenea, minunate.
Ziua 22: Începeți ziua cu un ou
Dacă începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine, acesta vă va face să vă simțiți sătul mai mult timp.
Nu contează dacă vă bucurați de el sub formă de ou prăjit, pe pâine sau omletă. Ouăle cu siguranță vă vor menține plin mai mult decât o bucată de pâine albă.
Ziua 23: Antrenament cu frânghie
Încercați să integrați un antrenament de 5 minute cu o frânghie în viața de zi cu zi. Încercați mai multe tipuri de coardă de sărit aici. Doar ia o pauză între ele. Am testat cele mai bune exerciții pentru coarda de sărituri pentru dvs. Sigur va fi ceva pentru tine:)
Cu frânghia îți poți antrena fesele și coapsele în același timp. Apropo, coarda de sărit arde și multe calorii. Cu cât balansezi mai repede coarda, cu atât cade mai repede kilogramele.
Ziua 24: începe ziua cu un antrenament
Un antrenament dimineața face ca metabolismul să funcționeze pentru întreaga zi.
De asemenea, veți începe noua zi proaspătă și plină de viață. Îmi place să fac sport vara când toți ceilalți încă dorm.
În aer liber. Totul este frumos și liniștit, nu trebuie să eviți pe nimeni în timp ce alergi și nimeni nu te urmărește. De vis.
▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați: