Alimentație adecvată pentru joggers

14.09.2006, 13:44 | msh, t-online.de

Pentru a putea alerga ușor și relaxat, antrenamentul regulat include și o dietă echilibrată și variată. Joggerii nu trebuie să creeze planuri nutriționale complicate sau să numere calorii. Cu amestecul potrivit de substanțe nutritive, nimic nu stă în calea distracției de jogging. În ghidul „Potrivit pentru sport - nutriție adecvată pentru sportivii recreativi”, Federația organizațiilor germane pentru consumatori explică faptul că vă puteți bucura de activitățile dvs. sportive cu gust, cu putere, cu distracție și ieftin cu o dietă sănătoasă și mixtă. Sportivii recreaționali se pot descurca cu ușurință fără majoritatea produselor de nutriție sportivă. Puteți afla de câte proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale are nevoie corpul sportivilor de rezistență aici:

Minerale - componente esențiale

Sportivii de anduranță trebuie să acorde o atenție deosebită aportului lor de minerale. Pentru că mineralele se pierd ușor atunci când transpiri. Sunt componente esențiale pentru organism care trebuie luate împreună cu alimente. Acestea influențează funcțiile nervoase și musculare, reglează echilibrul apei și sunt componente ale hormonilor. Mineralele importante pentru joggers includ magneziu, potasiu și fier.

Vitamine: importante pentru metabolism

Mai ales în sport, nimic nu funcționează fără vitamine. În cantități mici, asigură procesele necesare în metabolism, în special în timpul efortului fizic: plămânii pompează, inima bate, mușchii se contractă și se întind. Cu toate acestea, organismul are nevoie doar de câteva grame de vitamine. Deoarece organismul nu le poate produce el însuși, trebuie consumate cu alimente și băuturi. Pentru alergătorii amatori, nevoia de vitamine este de obicei acoperită de dietă.

Grăsimi: nu prea multe și cele potrivite

Grăsimile - numite și lipide - îndeplinesc mai multe funcții importante pentru organism: înconjoară organele interne și le mențin în poziție. Ca grăsime de depozit, protejează împotriva răcirii. În plus, grăsimile sunt componente ale sistemului nervos și sunt responsabile de absorbția vitaminelor liposolubile. Mai mult de 60 de grame de grăsime (aproximativ 30 de grame vizibile și 30 de grame de grăsimi ascunse) nu trebuie ingerate pe zi. Aceasta corespunde cu aproximativ 20-30 la sută din aportul zilnic total de calorii.

Fluid - regularitatea este importantă

Apa este vitală pentru corp. Cei care aleargă regulat ar trebui să bea doi-doi litri și jumătate pe zi. Important: luați lichide în mod regulat. Senzația de sete se instalează numai atunci când există o pierdere semnificativă de lichid, dar performanța de rezistență suferă chiar și cu pierderi minore. Lichidul furnizat trebuie să conțină cât mai multe minerale posibil. În fazele de antrenament intensiv, se recomandă apele minerale bogate în sodiu și magneziu și spritzere de fructe într-un amestec de 1: 3.

Mai multe despre alergare:Pantofi de alergat Găsește-l pe cel potrivit

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.