30 kg mai ușor! Așa și-a schimbat Johanna stilul de viață
Johanna, cât timp este între aceste două imagini?
CE!?
Da, acum se pare că s-a întâmplat peste noapte. În realitate, există un proces lung între aceste două înregistrări. Mi-am schimbat complet stilul de viață.
Johanna 2017. Johanna 2018. Îi dai numele.
Când a început acest proces?
De fapt, din când în când. La început nu a existat un moment specific în timp. Am fost foarte dolofan toată viața mea. În mintea mea, am fluctuat adesea între Așa sunt eu și ar trebui să schimb ceva ”.
Ai avut restricții din cauza greutății tale?
Nu. Trebuie să spun că provin dintr-o familie sportivă și am jucat întotdeauna tenis. Așa că nu mi-a lipsit niciodată respirația sau am avut probleme de sănătate. Probabil de aceea nu m-a deranjat atât de mult. Dar când m-am dus la cumpărături a fost greu când am trebuit brusc să cumpăr mărimea L și am purtat întotdeauna un M înainte. Sentimentul a fost prost.
Ce se schimbase în viața ta între mărimea M și L.?
Am fost un internat în Atlanta timp de un an. Am avut întotdeauna fulgi de porumb și așchii în cămară. Am sărbătorit zilele de naștere tot timpul, au existat o mulțime de fast-food și cele mai bune cupe cu unt de arahide. Apoi au venit Ziua Recunoștinței și Crăciunul ... Am continuat să fac mișcare, dar în acea perioadă nu am acordat nicio atenție dietei mele. Când m-am întors la Hamburg, aveam 20 de kilograme mai mult, adică 90 de kilograme la 1,66 m. Acesta a fost vârful meu absolut.
Care a fost momentul decisiv pentru ca tu să schimbi ceva?
În timp ce făceam o plimbare cu tatăl meu, am aflat că familia mea era îngrijorată de sănătatea mea. Asta a stat. Atunci am știut că trebuie să schimb ceva. Momentul a fost, de asemenea, foarte bun: am vrut să scap corpul de toate mâncărurile rapide din state și să fac un fel de curățare.
Prin încărcarea postării, acceptați politica de confidențialitate Instagram.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna postările Instagram
Ați încercat diete?
Da, oricine îți poți imagina. Și am început întotdeauna luni, am avut întotdeauna scuze. După ce am vorbit cu tatăl meu, am urmat o dietă strictă timp de trei luni cu un nutriționist. Atunci am învățat prima dată să-mi porționez mesele. În copilărie, deja mi-au plăcut porțiile mari și mi-a plăcut întotdeauna să mănânc mult! La această dietă, am slăbit imediat 10 kilograme sau mai mult! Dar au urmat sărbătorile și evenimentele - am sărit faza de acumulare după dietă - și m-am îngrășat imediat din nou. A fost frustrant.
Ai continuat să joci tenis în același timp?
Da, nu am încetat niciodată să fac asta. Dar: tenisul nu este HIIT. De asemenea, puteți merge la minge 😉 și poate transpira puțin între ele. Dar nu arde calorii și grăsimi. Aveam nevoie de un antrenament unde să pot arde tot ce puteam!
Ce te-a determinat să slăbești definitiv?
1. Am vorbit despre ceea ce mă privește.
Recomand asta oricui ajunge la punctul ca mine: vorbește despre asta, fii deschis, ia sfaturi. Asta m-a ajutat foarte mult!
2. Am dezvoltat o nouă mentalitate. Și apoi și o nouă atitudine față de viață.
Am fost susținut aici de un prieten care se ocupă foarte mult de fitness și nutriție. Odată am întrebat-o dacă îmi va scrie un plan de nutriție, dar a spus că renunțarea nu este lucrul potrivit pentru mine. Aș dezvolta doar pofte. Aș pierde în greutate într-un mod sănătos și permanent doar dacă aș face dieta și fitnessul stilul meu de viață. Acesta a fost cel mai bun sfat pe care l-am primit. A fost nevoie de timp, dar așa am reușit să dezvolt o nouă mentalitate și apoi o nouă atitudine față de viață.
3. Am creativitate: caut alternative la alimentele pe care nu vreau să le lipsesc.
Un prieten foarte bun la școală m-a ajutat în acest sens. De exemplu, mi-a făcut cunoștință cu iaurtul SKYR. Are mult mai multe proteine și mai puțin zahăr decât iaurtul de vanilie pe care l-am mâncat de obicei. Pentru că iubesc pâinea, acum îmi coac propria mea cu cereale vechi în loc să cumpăr pâine de grâu. Fac cartofi dulci cu sare și ulei de cocos în cuptor în loc să mănânc cartofi prăjiți prăjiți din mers. Are un gust la fel de bun și este hrănitor și ușor. Folosesc sashimi în loc de sushi și din fericire există burgeri cu o mare varietate de opțiuni mai sănătoase și mai ușoare. Înlocuiesc dulciurile cu curmale sau cu struguri de la congelator - sunt ca dulciurile. Și pentru că nu vreau să mă lipsesc de înghețată, pregătesc eu însăși înghețată matcha, nucă de cocos și căpșuni din ingrediente proaspete, lapte de migdale și curmale .
4. Am dezvoltat ritualuri fixe.
De exemplu, beau apă cu lămâie în fiecare dimineață. Asta mă reîmprospătează, mă stimulează metabolismul și sistemul imunitar. Voi lua micul dejun după aceea. Pentru mine aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Ador un mic dejun bogat, mare! De aceea îmi place și, mai mult din întâmplare, mă țin de postul intermitent. Acesta a devenit ritmul meu cu care mă simt confortabil. Nu mai trebuie să mănânc târziu pentru că sunt sătul. Acest lucru oferă, de asemenea, corpului meu posibilitatea de a digera în pace - porțiuni chiar mai mari. 😉
5. Sunt la curent cu tendințele alimentare și de fitness!
Acest impuls și influență din punct de vedere al stilului de viață, fitness și mâncare mă infectează! Învăț atât de multe. Asta mă inspiră, mă face să vreau să mă antrenez, să gătesc rețete, să fiu creativ și să-mi găsesc propria cale. Așa am găsit Urban Heroes Hub.
Agitația preferată? Ciclop Chai!
Cum ai dat peste Urban Heroes?
Despre prieteni și familie în New York și Los Angeles. Ținem la curent cu cele mai noi tendințe alimentare și de fitness. La ultima mea vizită în L.A., am încercat tot felul de antrenamente - de la Bikram Yoga la HIIT. Am fost cel mai încântat de cursurile HIIT de la Barry’s Bootcamp! Am fost atât de fericit să aflu de la prietena mea că avem exact conceptul în Hamburg cu Urban Heroes! Pe atunci am început imediat Beach Body Challenge și m-am antrenat în fiecare zi în acea fază!
Ce vă place la Urban Heroes?
Atmosfera de club! Că sunt împins la limitele mele! Intri în această cameră întunecată, muzica începe, antrenorii te împing, îți sună numele și de aici înainte ești pe deplin motivat! Îmi place și dinamica grupului: dacă cineva aleargă mai repede lângă mine, mă împinge și eu să alerg mai repede. Prefer să mă antrenez dimineața, apoi sunt pompat pentru o zi. Și a doua zi dimineață îmi plac mușchii dureroși!
SALUTĂ-l cu toată familia! Johanna, familia și prietenii.
La ce te antrenezi în prezent?
Vreau mai multe abs! Deoarece tind să fiu nerăbdător, trebuie să-mi reamintesc că am depozitat grăsimea de pe burtă de 16 ani.
Care sunt succesele tale de până acum?
După doar două săptămâni de Hero Challenge, am acumulat o forță atât de mare încât acum pot face flotări! Asta nu a funcționat niciodată. Sunt mândru de modul în care mușchii mei arată și sunt uimit de cât de mult s-a definit corpul meu! Nici nu m-aș gândi să mănânc dulciuri după un antrenament: exercițiul mă face să mănânc mai bine. Atunci corpul meu îmi spune deja de ce are nevoie.