Antrenament Cele mai bune 6 exerciții de greutate corporală pentru pierderea în greutate - FIT FOR FUN

Cu aceste șase exerciții vei lucra la figura ta de vis. Și nici nu aveți nevoie de echipamente speciale de antrenament pentru acest lucru - vă antrenați doar cu propria greutate corporală.

Vrei să slăbești și să-ți tonifici corpul? Apoi, aceste șase exerciții de greutate corporală sunt perfecte pentru dvs.

Greutatea corporală este suficientă

Cel mai bun lucru despre noul nostru antrenament: Nu trebuie să ridicați greutăți mari sau să vă luptați pe bandă pentru a arde multă grăsime, deoarece vă antrenați doar cu greutatea corporală pură.

De altfel, acest lucru este la fel de eficient ca antrenamentul de forță cu greutăți suplimentare, stimulează metabolismul grăsimilor și promovează construirea musculară.

Antrenorii recomandă să efectueze două până la cinci runde de antrenament. Cel mai bine este să crești încet, să începi cu două runde și să încerci să gestionezi până la cinci runde la un moment dat.

Dacă te antrenezi regulat cu exercițiile de greutate corporală, nimic nu stă în calea pierderii în greutate.

Toate exercițiile dintr-o privire

Sumo Squats (20x)
Flotări (15x)
Alpini alpiniști (45 de secunde)
Jump Squats (15x)
Scânduri laterale pentru scânduri (10x pe fiecare parte)
Tricep Dips (20x)

Variante pentru intensitate mai mică

Mai ales dacă ați început recent antrenamentul, unele exerciții pot fi dificile.

Experții în fitness arată, prin urmare, diferite variante ale a două exerciții: Puteți face și flotări și scufundări tricepice cu intensitate scăzută.

Cu flotări puteți face cu ușurință varianta cunoscută și sub numele de „suport înclinat pentru femei”, în care genunchii nu sunt îndreptați, ci sunt așezați pe podea.

În această poziție, te lași să cazi ca de obicei - și apoi te împingi din nou în sus.

Scufundările tricepului pot fi modificate de începători, astfel încât picioarele să nu fie complet îndreptate pentru a reduce intensitatea. În schimb, genunchii sunt ușor îndoiți.