30 zile squat provocare - Doctissimo
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Ați auzit de „provocarea de 30 de zile de squat”? Este o provocare care constă în a face un număr de genuflexiuni treptat pe parcursul a 30 de zile și care garantează coapse ferme și un fund solid pe linia de sosire. Și dacă aceasta a fost provocarea de care avem nevoie chiar înainte de a face față testului de tricou ?
După cum sugerează și numele (în engleză), această provocare sportivă constă în efectuarea unei serii de genuflexiuni în fiecare zi peste o lună, sau 30 de zile. Scopul ? Să ai fese de beton !
Poziția ghemuit
Ghemuitul este o mișcare precisă de culturism care trebuie efectuată corect a acționa eficient:
- Picioarele sunt separate de un spațiu puțin mai larg decât bazinul, orientate ușor în diagonale.
- Este necesar țineți genunchii la coadă și controlează mișcarea.
- Noi împinge fesele înapoi.
- În faza de coborâre, respirăm și împingem fesele înapoi în timp ce privea departe și tinandu-ti spatele drept. Ne putem imagina un scaun pe care ne vom așeza.
- capul trebuie să rămână în linie cu coloana vertebrală.
- Trebuie să ne asigurăm că tocurile sunt în permanent contact cu solul (ne imaginăm că picioarele noastre sunt magnetizate la pământ).
- În faza de ascensiune, împingem pământul cu tocurile. Respirăm în timp ce ne angajăm abdominale și ne strângem gluteii. Poziția finală este apoi identică cu poziția inițială.
Calendarul „Provocare de 30 de zile squat”
Principiul este săcreșteți numărul de genuflexiuni efectuate în fiecare zi. Începem cu o serie de 50 și treptat, adăugăm 5 pe zi, apoi 10, până la sosire la o secvență de 250 de genuflexiuni la sfârșitul lunii. Provocarea se intensifică lin și planificați zile libere.