3000 de calorii în recuperare; un raport de la Amelie Lee Recoverybuddy
Îmi amintesc încă prima întâlnire cu nutriționistul meu.
"Este adevărat că unii oameni au nevoie de 3.000 de calorii pentru a se recupera?"
Am fost surprins. 3000 de calorii. Dar nu este 2000 kcal suma medie? (Nu, nu este. Nici măcar pentru o persoană sănătoasă. Și cu siguranță nu pentru persoanele care se recuperează.)
Această poză a fost făcută la sfârșitul lunii august, dacă îmi amintesc bine.
În acel moment mi s-a spus să încep la 1200 de calorii și apoi să cresc treptat. Așa am făcut, dar am intrat în panică și am căzut din nou în vechile tipare.
Am încercat din nou la jumătatea lunii septembrie. Am început cu 1200 Kcal și am crescut treptat aportul până am ajuns la 2000 Kcal. Am câștigat destul de mult în greutate, dar foarte mult a fost conținutul de stomac și retenția de apă. Pe măsură ce am continuat să măresc aportul, am slăbit brusc 2 kg. Deci, începând cu anul 2000, câștigul meu sa oprit pentru o vreme.
Apoi l-am mărit în continuare la 2500 Kcal și am câștigat aproximativ 0,5 kg pe săptămână. De asemenea, trebuie să subliniez că nu m-am angajat în activități fizice obositoare pe parcursul întregului timp, ceea ce înseamnă că nu există sport și am efectuat mișcări zilnice doar acasă și la școală (drumul spre școală a fost de 3 minute pe jos). De cele mai multe ori mă relaxam în pat.
Apoi, după un timp, câștigul meu sa oprit brusc la 2500 Kcal. M-am speriat să ajung la sfântul 3000, dar când greutatea era de peste 3-4 întâlniri de cântărire, nu am avut de ales. "Dacă câștig deja aproximativ 5 kg în 2 săptămâni cu mai puțin de 2000 kcal (chiar dacă am pierdut din nou 2 din ele rapid), probabil că voi câștiga tot restul într-o zi cu 3000 kcal!" La asta m-am gândit eu atunci, dar m-am înșelat foarte tare.
Am câștigat în medie 0,5 kg pe săptămână și până în martie greutatea mea a fost complet restabilită. Atunci mi-am revenit menstruația. În cele din urmă, am crescut doar grăsimile și carbohidrații, am mâncat mai puține proteine și mai multe alimente care încă mă înspăimântau. Am sărit mâncarea sănătoasă și m-am bucurat din nou de ciocolată.
La un moment dat, terapeutul meu chiar a vrut să mă încurajeze să mănânc peste 3000 de calorii, astfel încât să câștig 1 kg pe săptămână. Mi-a trebuit o jumătate de an să-mi recapăt o greutate sănătoasă; ca să fiu sincer, mi-aș fi dorit să văd că merge mai repede. Oricum, de fapt am mâncat 3.200 în câteva zile pentru că am calculat greșit cu orez. Și au existat zile la începutul recuperării când am câștigat în medie 0,5 kg cu 2000-2500 Kcal pe săptămână când am simțit foamea extremă.
Nu sunt unic. Metabolismul meu nu este distrus, ci doar a fost încetinit. Fără mișcare și cu mai multe alimente, te îngrași mai repede. Recomand 2500-3000 Kcal pe zi pentru recuperare.
Vă promit că va merita!
Sursa: imagini și text
Mai mult ajutor?
Contactați-mă personal pentru a crea un plan individual de alimentație sau vizitați cursul online „Provocarea dvs.” pentru libertate emoțională în timp ce mâncați.
Ghidul gratuit „8 pași dintr-o tulburare de alimentație” este întotdeauna disponibil pentru descărcare.